Най-доброто от бягането

  • У дома
  • Календар
    • RunMX Calendar
    • Виртуални състезания
    • Кариера в CDMX
    • Кариери в Монтерей
    • Кариера в Гуадалахара
    • Календар за триатлон
    • Маратони в Мексико
    • Календар на Ironman в Мексико
    • Пътека и ултрамаратони
  • Обучение
  • Фитнес
  • Кариера
  • Маратонки
  • Маратони
  • начин на живот
  • Предстоящи състезания

Най-доброто от бягането

  • У дома
  • Календар
    • RunMX Calendar
    • Виртуални състезания
    • Кариера в CDMX
    • Кариери в Монтерей
    • Кариера в Гуадалахара
    • Календар за триатлон
    • Маратони в Мексико
    • Календар на Ironman в Мексико
    • Пътека и ултрамаратони
  • Обучение
  • Фитнес
  • Кариера
  • Маратонки
  • Маратони
  • начин на живот
  • Предстоящи състезания

повече

  • Начална страница
  • Отслабнете
  • Как да изгорите повече калории, когато бягате

Бягането несъмнено е една от най-добрите дейности за изгаряне на излишните калории, започнете годината да тече. Но е възможно да увеличите изгарянето на калории, когато бягате. Отговорът е да, тук споделяме няколко съвета, които ще ви помогнат да изгорите повече калории.

Ускорете
Тренировките с висока интензивност, както и интервалните сесии са чудесен начин да повишите своята физическа форма. Те са и ефективен начин да ви помогнат да отслабнете. Това е така, защото консумирате повече калории по време на упражнения с висока интензивност, отколкото при упражнения с умерена или ниска интензивност.

Скоростта на консумация на кислород в тялото и следователно скоростта на метаболизма остава повишена известно време след тренировка, за да позволи на тялото да се върне към хомеостазата. Вашият сърдечен ритъм, дихателна честота, телесна температура, нивата на лактат в кръвта, гликоген и хормони трябва да бъдат възстановени до нормални нива, изискващи допълнителна енергия. Това означава, че след по-тежки тренировки ще изгорите повече калории, отколкото обикновено.

Бягайте в планината
Ако искате да увеличите изгарянето на калории, когато бягате, бягайте по хълмове (или бягайте по стълби). Бягането нагоре увеличава сърдечната честота и следователно енергийните ви разходи. Друго предимство на планинското бягане е, че тялото ви ще получи повече кислород, нещо, което ще направи белите ви дробове и сърцето ви по-големи и по-силни.

Още дрехи
Може да изглежда като подход на „старата школа“, но носенето на допълнително облекло по време на тренировките може да ви помогне да изгорите повече калории. Разходите за енергия са тясно свързани със сърдечната честота. Следователно, носейки повече дрехи, отколкото са ви необходими, тялото ви ще трябва да работи повече, за да регулира температурата, като по този начин увеличава сърдечната честота и следователно ще изгаряте повече калории.

Въглехидрати за гориво
Бегачите обикновено изискват специален подход към отслабването. Например, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективна и модерна стратегия за отслабване за неспортисти, но за спортисти с издръжливост те са рецепта за бедствие, тъй като премахват основното гориво, от което мускулите се нуждаят за издръжливост. Наличието на въглехидрати е от съществено значение, ако искате да тренирате с по-висока интензивност и да извлечете ползите от изгарянето на калории, които това произвежда.

Без подходящите въглехидрати вероятно ще се почувствате уморени и мудни, няма да можете да бягате с по-висок интензитет, който насърчава повишаването на фитнеса и загубата на тегло. Номерът е точното време на приема, за да сте сигурни, че имате достатъчно количество въглехидрати преди сесиите с по-висок интензитет и по-малко преди периодите, когато сте неактивни.

Бягай дълго
Добрата новина е, че не е нужно да записвате повече от едно дълго бягане седмично, за да получите максимална полза от изгарянето на калории, а дългосрочното бягане означава 60 минути или повече бягане. Това непрекъснато усилие ще подобри вашата издръжливост чрез увеличаване на капацитета на сърцето ви и укрепване на мускулите и сухожилията. Колкото по-дълго можете да бягате, толкова повече усилия ще са необходими и толкова повече калории ще изгорите.

Удари фитнеса
Силовата и кондиционна работа има много предимства за бегачите; помага за предотвратяване на наранявания и подобряване на бягането и икономичността. Въпреки това, силовата работа също може да помогне за насърчаване на загуба на тегло. Тренировките с тежести или силовата работа увеличават процента на телесна маса, която е мускулна.

Чистата мускулна тъкан е по-метаболитно активна от мазнините, така че малко повече мускули изгарят повече калории, докато са в покой. Също така ще можете да постигнете ефект след изгаряне след фитнеса, благодарение на увеличената консумация на кислород след тренировка.