Диетата с 1000 калории е създадена от диетолозите в САЩ с обещанието да отслабнете с 4 килограма за седмица. Тази диета предлага сериозно ограничаване на калориите в диетата. Тоест, това е вид хипокалорична диета, при която се консумират по-малко калории, отколкото тялото се нуждае. Но дали това е здравословна диета? Какви са предимствата и недостатъците?

калории

Как да отслабнем с диетата с 1000 калории?

За да следвате диетата с 1000 калории, трябва внимателно да прочетете етикета или хранителната информация на храните, които ядете, защото това е единственият начин да не страдате от хранителен дефицит. В допълнение, дневните калории, предоставени от всяка храна, трябва да бъдат преброени, като не надвишават хиляда калории на ден или 250 калории за всяко време на хранене.

При тази диета трябва да се спазват основните правила, за да се гарантира успех:

Трябва да се приемат максимум 300 mg. холестерол на ден.

Процентът на калориите от мазнини не трябва да надвишава 35%.

Яжте 5 парчета зеленчуци или плодове на ден.

Консумирайте храни с висок процент вода, осигурете по-малко калории и осигурете по-голяма сила на ситост.

Той се основава на 4 дневни хранения (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), където консумацията на плодове и зеленчуци преобладава над останалите групи храни, които често се пропускат.

Обемът или размерът на порциите от всяко хранене като цяло трябва да бъде много малък и да не надвишава 250 калории по всяко време.

В диетата с 1000 калории не е разрешено да се консумират захари или хлебни изделия, а групи храни като млечни продукти и протеини, получени от животинската група, се консумират умерено, няколко пъти седмично.

Правенето на такива строги диети гарантира отслабване за кратки периоди от време, което не е свързано със загуба на мастна маса, а със загуба на течности и мускулна маса. Следователно процентът на хората с рикошетен ефект е много висок, почти 80%.

Предимство

Гарантира бързо отслабване.

Той се използва широко при пациенти, които се нуждаят от бързо намаляване на телесното тегло за извършване на операции.

Насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, източник на фибри, витамини и минерали.

Стимулира консумацията на вода, което насърчава хидратацията.

Недостатъци

Той е много строг, труден за поддържане с течение на времето, с голям процент отскок ефект.

Той не насърчава здравословните хранителни навици и не допринася за превъзпитанието на храната.

Той не обхваща всички групи храни, поради което човек може да страда от хранителни дефицити.

Ако се поддържа с течение на времето, може да са необходими добавки, които да покрият всички хранителни вещества.

Консумират се по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, за да изпълнява нормалните си функции (по-малко от това, от което се нуждае основният метаболизъм).

Човекът трябва да е подготвен да знае как да тълкува етикетите на храните и да брои калориите на едно и също, напротив, може да надвишава допустимите калории на ден.

Диетата не посочва добре размера на порциите, препоръчва се те да бъдат с малък обем.

Не отговаряте на препоръчания брой хранения през деня (6 хранения на ден).