Те са изследвания на университет Западна Колорадо.

тези

Три стъпки за отслабване, подкрепени от проучвания, проведени в университет Западна Колорадо.

1. Намалете захарите и нишестето

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите). Когато направите това, нивата ви на глад спадат и в крайна сметка ядете много по-малко калории. Сега вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни с натрупаните мазнини.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин и кара бъбреците да премахват излишния натрий и вода от тялото ви.. Това намалява подуването и излишното тегло на водата

Елиминирането на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще отслабнете без глад.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.. Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено. Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.

3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Не е нужно да спортувате, за да отслабнете по този план, но е препоръчително. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично, да се затопляте и да вдигате малко тежести.

Ако сте нов във фитнеса, потърсете съвет от треньор. Чрез вдигане на тежести ще изгорите много калории и ще предпазите метаболизма от забавяне, което е често срещан страничен ефект от отслабването.

Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да качите малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини.

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава ще бъде достатъчно да правите някои кардио тренировки като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване.

Абонирайте се за бюлетина на града, като кликнете тук!

И получих най-новите новини от предаването по пощата ви.