Като се има предвид количеството информация за отслабването в интернет, какъв по-добър начин от това да се обърнете към научни изследвания, за да откриете истината

бързо

Публикувано на 10.12.2019 г. 19:11 ч. Актуализирано

Повечето от нас искат да отслабнат. Но получаването му ни прави планина. Какво ще стане, ако се упражнявам, какво ще стане, ако той закуси, какво ще направи другата вечеря В крайна сметка, следвайки лоши съвети, тръгнахме скоро след това след като е решил да се подложи на диета.

    Единственото нещо, което трябва да правите през нощта, за да отслабнете (и ще ви хареса много) Единственото нещо, което трябва да правите през нощта, за да отслабнете (и ще ви хареса много)

Това, което повечето от нас игнорират, е това с няколко прости корекции можем да отслабнем бързо и без усилия. Просто трябва да имаме малко търпение и да променим навиците си.

Ето деветте най-добри трика какво трябва да прилагате за отслабване, и всички те са одобрени от научни изследвания. Внимание:

1) яжте повече протеини

Що се отнася до отслабването, протеинът е цар. Тялото ви изгаря повече калории, като смила и метаболизира протеина, който ядете, така че диетата с високо съдържание на протеини може да засили метаболизма ви с до 80-100 калории на ден, според това проучване.

Диета с високо съдържание на протеини също може да ви накара да се почувствате по-сити и да намалите апетита си, според някои изследвания.

2) Избягвайте преработените храни

Ядем повече преработено, отколкото знаем, както вече ви казахме във Vozpópuli. Тези псевдо храни често са с високо съдържание на захар, мазнини и калории.

Освен това, тези продукти са предназначени да ви накарат да преядете и да се пристрастите към тях, според това проучване.

3) Дръжте вкъщи само здравословни неща

Проучванията показват, че храната, която имате у дома, силно влияе върху теглото ви и хранителните ви навици. Ето защо трябва да се стараете да имате под ръка само здравословни храни., По този начин ще намалите до максимум кълването си след часове и ще се оставите да се увлечете от безпокойство.

4) Ограничете приема на добавена захар

Сериозен проблем за обвиняемия е количеството добавена захар Това има. Дори и „най-здравословното“, като кисело мляко или пуйка на филийки.

Яденето на много допълнителна захар е свързано със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Ето защо винаги трябва да четете хранителните етикети на това, което купувате и ще ядете.

5) пийте повече вода

Вода помага за отслабване. Пиенето само на половин литър на ден може да увеличи изгорените калории с 24-30% за един час след това, според това проучване. Освен това, колкото повече вода пиете, толкова по-хидратирани ще бъдете и по-малко ще ядете, като се чувствате по-сити и като не обърквате глада с жаждата.

6) Пийте кафе (без захар)

Пиенето на кафе може да ви помогне да отслабнете, като увеличите енергийните нива и количеството изгорени калории, според науката. Освен това кофеинът може да ускори метаболизма ви с 3–11%.. Трябва да го пиете без захар.

7) Вземете добавки с глюкоманан

Глюкомананът е силно хидратиращо влакно. Обикновено се приема на хапчета и е с ниско съдържание на калории. Помага за отслабване, като забавя изпразването на стомаха и намалява усвояването на мазнини, като същевременно храни полезните чревни бактерии.

8) Избягвайте течните калории

Въпреки че някои сокове са здрави, трябва да ги избягвате, ако искате да отслабнете. И същото с всички течни калории, които идват от напитки като газирани напитки, млечни шейкове и енергийни напитки. Консумацията на тези течности е свързана със затлъстяването.

9) бързо с прекъсвания

Интермитентното гладуване е начин на хранене, който редува периоди на гладуване и хранене. Следват го много известни личности, като Дженифър Анистън и Елза Патаки, и е доказано, че помага при отслабване.

И това е всичко. Колко от тези трикове ще приложите?