Ендокринната Мария Хесус Чинчетру е специалист тази седмица и говори за важността на добрите навици пред чудесата в храната

Лятото идва и с него желанието да излезете навън и да отидете на плажа и басейна, за да се разхладите и да забравите за ежедневните проблеми. Но също така е време да покажете тялото си, а с него и възможните кулинарни ексцесии през зимата или липсата на упражнения. Ние вярваме, че трябва да се подложим на диета, за да загубим бързо това, което ни е останало, и сме способни да правим всяка диета от списание или да купуваме чудодейно средство в аптеката, но за съжаление няма такова. Отслабването безопасно и устойчиво не е нито лесно, нито бързо. И, разбира се, много е важно при опита да не причиняваме вреда на здравето си, което в някои случаи може да бъде непоправимо.

безопасен

Неща, които трябва да имате предвид

1 Трябва да си поставим реалистични цели за нашето здраве и фитнес. Да си на двадесет години и да свалиш осем килограма с хипокалорична диета и упражнения не е същото като да си жена след менопауза, с остеоартрит и с тежки ограничения на мобилността. При някои пациенти отслабването с пет килограма и поддържането им е голям триумф, който ще донесе големи ползи за здравето им.

2 Жизненоважно е загубата да се претърпи с течение на времето. Няма да спечелим нищо, ако отслабнем бързо с шестнадесет килограма и възвърнем двадесет килограма, като спрем диетата. За съжаление всички диети, абсолютно "всички" диети, намаляват основния ни метаболизъм (това, което харчим само чрез дишане), с което веднага щом ядем същите неща, както винаги, възстановяваме загубеното тегло, ако нямаме здравословни навици.

3 Целта е да намалим телесните мазнини. Телесните мазнини са виновни за повишения риск от сърдечно-съдови заболявания, свързани с наднорменото тегло: хипертония, захарен диабет, излишен холестерол, затова целта ни е да загубим. В много диети отслабването е свързано със загуба на телесни мускули и това положение е лоша инвестиция за бъдещето. Мускулът увеличава основния ни метаболизъм, колкото по-малко имаме, толкова по-малко харчим и по-лесно ще възстановим загубеното тегло. Кетогенните диети, така модерни през последните месеци, благоприятстват бързата загуба на тегло с по-голяма загуба на мускулна маса.

4 Диетата не означава да не се яде. Въпреки че сме на диета, тялото ни се нуждае от хранителни вещества и вода, за да функционира правилно. Има такива ограничителни диети, че те не осигуряват всичко, от което се нуждае тялото ни, а витамините и минералите ще трябва да се осигуряват чрез хранителни добавки. Тези диети трябва да се извършват под строг медицински контрол и не могат да се удължават дълго.

5 Не всички пациенти са еднакви. Има пациенти с много различни патологии: бъбреци, черен дроб, сърдечни заболявания, имунологични заболявания, полимедицирани пациенти, при които рестриктивните и/или чудодейни диети без адекватно медицинско наблюдение могат да бъдат опустошителни за тяхното здраве и да доведат до повече негативни ефекти с възможни декомпенсации или усложнения на техните основна патология.

6 Винаги трябва да се грижите за себе си. Нашето тяло не може да е на диета всяка пролет и да възстановява загубеното тегло през останалата част от годината. След като целта за тегло бъде постигната, ще преминем във фаза за неопределена поддръжка, в която най-важното е винаги да се контролираме и да извършваме допълнителни от време на време.

7 Практикуването на упражнения е от съществено значение при отслабването. В допълнение към ползите, които ни носи от психологическа гледна точка, той допринася за увеличаване на мускулната ни маса и по този начин за увеличаване на основния метаболизъм, като по този начин постига по-малко бързо възстановяване на загубеното тегло. Също така с изпълнението на упражнението трябва да бъдем реалисти и предпазливи, трябва да гарантираме, че ни харесва и да се чувстваме комфортно, при някои хора ще е достатъчно да ходим с добро темпо в продължение на час четири или пет пъти седмично, докато други ще се нуждаят от други видове спорт с повече разходи.

Какво можем да ядем?

Отначало трябва да се замислим каква е причината за наднорменото ни тегло: храни с високо съдържание на мазнини? Неконтролирано постоянно кълване? Жажда за сладко или хляб? Хранене без контрол или график?

УКАЗАНИЯ ЗА ВЗЕМАНЕ НА ОТЧЕТ

След като проблемът бъде разпознат, можем да вземем някои насоки, които да вземем предвид

1.- Най-полезната диета за организма е средиземноморската, базирана на зеленчуци, плодове, риба, бобови растения, зехтин и малки количества ядки и червено вино. Всички придружени от физическа активност.

2. - Трябва да се опитате да правите три до пет приема през целия ден, това благоприятства липсата на толкова голямо безпокойство за храна и че тялото работи по-добре.

3.-Закуската е важна за нашето тяло, за да тръгнем сутрин. Пълната закуска е плод, млечни продукти (мляко, кисело мляко или сирене), въглехидратен хляб, бисквитки или зърнени храни и протеини (прясно сирене, шунка, пуйка, омлет). Съществуват и множество изследвания, които показват, че хората, които пропускат закуската, имат по-голямо разпространение на затлъстяването и наднорменото тегло.

4.- Важно е да контролирате количествата, по-добре е да ядете малко от всичко в малко количество, отколкото да ядете много само едно нещо.

5. - Диетата трябва да бъде разнообразна, яжте нискомаслено, не слагайте сосове, гответе леко: тиган, папилот, фурна.

6. - Планирайте диетата предварително: не ходете до супермаркета гладни, помислете какво ще ядем. Не отваряйте хладилника и яжте първото нещо, което вземете.

7. - Дъвчете, отделете време за ядене, седнете на масата със семейството. Децата, които се хранят семейно, имат по-малко затлъстяване.

8. - Фибрите не отслабват сами по себе си, но помагат за правилното функциониране на тялото и увеличават чувството за ситост. Опитайте се да увеличите консумацията си с приема на пет парчета на ден плодове и зеленчуци. Уверете се, че една част от зеленчуците са сварени, а другата сурова (под формата на салата, домат)

9. - Хлябът не е угояване, но трябва да контролираме количеството, което ядем. Въпреки че е неразделна част, трябва да контролираме и дажбата, защото тя е еднакво угоена, но осигурява фибри. Най-доброто е това на пекарната, тъй като тостовете или бисквитите са добавени мазнини за правилна поддръжка

10. - Консумацията на сладкиши и захари се препоръчва от време на време за специални тържества.

11. - Алкохолните напитки добавят калории и не се хранят, знаейки, че това може да се консумира умерено. Захарните напитки са висококалорични и нямат хранителни вещества или витамини.

Постоянното спазване на тези стандарти не е лесно; винаги имаме поводи или тържества, за да ги пропуснем.

Няма значение, ако прекараме един ден, започваме отново на следващия.

Основното е да имаме добри навици, които ни позволяват да имаме адекватно тегло за нашето здраве.

Абонирайте се за LA RIOJA на + само за € 6,95 на месец и имайте достъп до цялата информация, която ви интересува.