ЗАЩО ОТСЛАБВАНЕТО НА ОБЕМА Е ПО-ВАЖНО ОТ ОТСЛАБВАНЕТО?

2 януари 2019 г. - 17:29 от Fit Factory

Когато искаме да отслабнем или да изглеждаме по-стройни, ставаме много обсебени от кантара, отслабваме килограми седмица след седмица и въпреки това е по-важно да отслабнем, отколкото да отслабнем, за да се видим по-добре в огледалото и да направим дрехите си изглежда по-добре. Отслабването и загубата на обем са различни понятия и начинът за постигането му също е много различен. Знаете ли какви са разликите и как да постигнете тези две различни цели?

Много диети за отслабване имат силно ограничение на калориите. И да, калорийният дефицит може да ни накара да отслабнем за кратко време (с цената на глада), но в дългосрочен план може да ни накара да влезем в метаболитен гроб, тоест метаболизмът ни се забавя, защото е станал свикнали с диетата и идва момент, в който не отслабваме повече, колкото и малко да ядем. Тогава се отчайваме, хвърляме кърпата и това може да доведе до опасен отскок ефект.

Ние ставаме обсебени от това, което маркира нашата скала, когато в действителност теглото ни може да варира по много различни причини, например, можем да наддадем на тегло, ако задържаме течности точно преди да настъпи периодът. Чудодейните диети ни водят до отслабване за кратко време, с цената на загуба на мускулна маса и вода, което ни прави по-уморени, по-раздразнителни, но не ни кара да отслабваме в дългосрочен план.

Вместо да се претегляме всеки ден, ако искаме да видим напредък в нашия план за отслабване, трябва да сме по-наясно да губим обем и следователно да губим мазнини в тялото си. За да направите това, вместо да се претегляме, можем да направим измервания с рулетка, да проверим обема си в гърдите, кръста, ханша, контура на ръцете и краката, да го запишем в дневника и да видим как се развива с времето. Загубата на обем е добър показател, че сме на прав път да отслабнем.

И как губите мазнини? Това е дългосрочна цел, в която ние даваме приоритет на план, който съчетава сърдечно-съдови тренировки със силови тренировки (силовите тренировки няма да ви направят по-мускулести, но ще ви помогнат да загубите обем) и с диета, богата на зеленчуци и протеини, независимо дали животно или зеленчук.

Крайната цел: отслабнете.

Така че, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, съсредоточете се върху загуба на обем и загуба на мазнини, а не толкова върху килограмите. Ако успеем да променим процента на телесните мазнини в тялото си, подобрявайки мускулатурата, тялото ни ще изглежда по-дефинирано, по-тонизирано и по-стройно.

Мазнините тежат по-малко от мускулите, но заемат много повече място, така че ако тренирате, може да забележите, че не отслабвате, но тялото ви се променя и губите размер и намалявате обема си.

Така че, ако търсите дългосрочни резултати, отслабвате и оставате стройни и във форма, вашата цел трябва да бъде да загубите обем и мазнини, като същевременно поддържате мускулите, а не толкова да отслабнете.