Запознай се с Ползи което носи a здравословно хранене и съветите за извършването му. Също така, разберете кои са трите основни стълба, за да живеете здравословно. Съвети и препоръки vittal.

ползи

В рамките на Световния ден на диетолозите, който се отбелязва на 11 август, споделяме предимствата на здравословната и пълноценна диета.

Храненето е много важно за качеството на живот на хората, с три стълба, които помагат за поддържането на добро здраве: почивка, храна и упражнения. Въпросът е да се научите да баланс тези три функции. Здравословната диета включва консумация различни групи храни при всяко хранене за постигане на балансиран прием на хранителни вещества и протеини.

Ползи от здравословното хранене

  • Намален риск от дългосрочни сърдечно-съдови заболявания, спомагащи за понижаване на холестерола (LDL).
  • Кръвно налягане при нормални нива.
  • Намалено увреждане на паметта и други мозъчни функции.
  • Получавате енергията, необходима ви за извършване на ежедневни дейности.
  • Подобрява имунната система.
  • Адекватният прием на калций укрепва костите и предотвратява остеопорозата.

Съвети и препоръки

За да се спази правилната схема на хранене, е необходимо да се ядат четирите препоръчани хранения през деня във всички случаи: закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.

Закуската е най-важното хранене, така че ще трябва да бъде максимално питателна (естествени протеини и фибри). На обяд можете да изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и съдържащи омега 3 мазнини (например орехи). Също така трябва да замените храненето в средата на сутринта, като бисквитки, шоколадови бонбони, пържени картофи и др., Със здравословни закуски или пресни плодове.

Промяната е забележима, когато започнем да модифицираме това, което ядем, като избираме здравословни храни и даваме приоритет на пресните продукти, а не на преработените, както е посочено от лекаря.

  • Повечето от консумираната през деня храна трябва да бъде плодове, зеленчуци и зеленчуци, без да пренебрегвате месото и рибата. Целта е да се опитаме да постигнем баланс между въглехидрати, протеини и мазнини. Плодовете, зеленчуците и зеленчуците са тези, които ще ни осигурят голяма част от витамините, минералите и фибрите, основни хранителни вещества за нормалното развитие на тялото.
  • Тези продукти трябва да бъдат винаги на пара, на скара или на фурна, като оставим настрана пържените храни и излишните масла. Знанието как да готвим спестява калории и подобрява вкуса на нашите ястия.
  • The консумация на фибри Много е важно да регулирате чревния транзит и да осигурите усещане за ситост, което ще помогне да се избегне консумацията на повече калории.
  • В този процес водата трябва да бъде основната напитка, оставяйки настрана недиетичните напитки и алкохола. Препоръчват се 2 литра вода на ден.
  • При необходимост също ограничете приема на сол и захар, тъй като излишъкът от тях допринася за хипертония и затлъстяване.
  • СЗО предлага поглъщане между 20 и 35% от общите мазнини на ден.

Препоръчителни калории на ден:

* За една средностатистическа жена, между 1800 и 2000.