10 СЪВЕТА ЗА ХРАНЕНЕ ЗДРАВО
Кой каза, че здравословното хранене е трудно?
Със сегашния ритъм на живот ние отлично знаем, че здравословното хранене е малко пренебрегнато. По тази причина от Nutribán ви даваме тези 10 съвета, с които малко по малко можете да възприемете траен начин на хранене във времето и това е преди всичко прелюдия към вашето здраве.
Съвет 1: Разнообразие, баланс и умереност във вашата диета.
Важността на добрата диета се крие в тези три стълба. Ето защо е интересно да ядете всички цветове, от всички групи здравословни храни и в здравословни количества, които отговарят на вашите нужди. Не забравяйте да ядете риба, бяло месо, яйца, бобови растения, плодове и зеленчуци ...
Съвет 2: Плодове и зеленчуци, вашите съюзници!
В този съвет ви предлагаме да стигнете до известните 5 порции плодове и зеленчуци дневно. В допълнение към тяхната безспорна хранителна стойност, те ще бъдат най-добрите ви съюзници като здравословни закуски, които ви осигуряват ползи за вашето здраве.
Съвет 3: Да за сложните въглехидрати.
С комплекси имаме предвид картофи, тестени изделия, ориз, овес ... Този тип храна ви дава ситост, като контролира глада и неприятните закуски между храненията.
Съвет 4: Пригответе сами ястията си.
Без съмнение най-доброто, което можете да направите, е да поставите престилката си и да включите печката. И ако нямате време, препоръчваме ви да се сприятелите с хранителните етикети, за да можете да направите най-добрия избор, тъй като на пазара има здравословни и бързи възможности.
Съвет 5: Уважавайте времето на хранене.
Спазването на някои насоки по отношение на графиците ще ви помогне да поддържате глада си под контрол и да избягвате преяждането.
Съвет 6: Винаги избирайте пресни и сезонни храни.
Не се съмняваме, че идеалното е да консумираме суровини възможно най-пресни и да се възползваме от предлаганите продукти всеки сезон от годината. Това ще ви помогне да се храните разнообразно и най-вече да не ви омръзва да ядете!.
Съвет 7: Яжте 5 пъти на ден.
По този начин ще имате усещане за ситост, като по този начин ще избегнете изпадането в ненужни изкушения, които ще саботират здравословния ви начин на живот.
Съвет 8: Ограничете консумацията на алкохол и сладки напитки.
Ясно е, че спиртните напитки изобщо не помагат за поддържане на добро здраве, тъй като ви осигуряват само много празни калории и захар.
Съвет 9: Пийте водата, от която се нуждаете.
Въпреки това, което се вярва, водата не отслабва, така че не е необходимо да прекарвате целия ден с бутилката в ръка. И така, пийте това, което тялото ви изисква, нито повече, нито по-малко.
Съвет 10: Зехтин.
Звезден продукт от нашата средиземноморска диета. Без съмнение най-добрият вариант да се използва суров, както във вашата кухня, тъй като има здравословни мазнини. Но това не е причината да не приемате нито едно, нито друго, тъй като не забравяйте, че това е мазнини и е калорично.
КАКВО МИСЛИШ? НЕ СА МНОГО СЛОЖНИ, НЕ МИСЛИТЕ?
Кати Ибаниес Рогеро. Диетолог-диетолог.
Колегиален номер: MU 00080
Технически директор на отдела по диетична терапия, отслабване и детско хранене.