За всички, които се стремят да се погрижат за границата между сега и края на годината, ние ви казваме, че не е невъзможно да се постигне, но че можем Хранете се по-здравословно с добра организация у дома. Затова оставяме под нашето леко меню като всеки месец с включени рецепти.

хранете

Най-доброто леко меню, на което да се насладите у дома

Планирайте менюто, организирайте покупката въз основа на него и да не оставяте ежедневните си ястия на случайност е от ключово значение за грижата за вашата диета. Следователно, това леко меню е предназначено да служи като ръководство за създаване на наше собствено меню от ястия у дома.

Разбира се, можем да имитираме предложените рецепти или да ги модифицираме според нашите вкусове и предпочитания, както и нашите възможности и навици на консумация.

Предложения за закуска или лека закуска

Въпреки че не е от съществено значение да закусваме всеки ден, много от нас са свикнали с нейната реализация. По подобен начин се случва и със закуската. Следователно, ние оставяме за тези приемници следното здравословни опции:

  • Запарка и авокадо, пълнени със сьомга и яйце. Пресен плод по ваш избор.
  • Чаша мляко и сандвич с кок с ниско съдържание на въглехидрати с авокадо, домат и прясно сирене.

  • Манго и банан смути купа с червени плодове и чиа
  • Тиган от нар и яйца, вливани на вкус.
  • Чаша мляко и палачинки без захар и без брашно с две съставки, с пресни плодове по ваш избор.
  • Настойка и препечен хляб или сладки картофи.

За да извлечете максимума от това меню, препоръчваме (както казахме преди) адаптирайте порциите и рецептите към особеностите на всеки потребител, да можем да изберем опция и да я повтаряме всеки ден или да ги променяме, ако сме от тези, които лесно изпадат в монотонност.

Предложения за основно хранене

За обяд и вечеря оставяме следното питателни и леки предложения които можете да включите в менюто си:

  • Понеделник: за обяд предлагаме порция вегетарианска мусака от леща и тиква, докато за вечеря препоръчваме малко Сан Якобос от патладжан и прясно запечена сьомга със зелена зеленчукова салата.

  • Вторник: предложението за обяд е порция пълнозърнесто ризото с кейл и гъби, а за вечеря порция лисички, запечени със свинско месо (рецепта на Ибизан).
  • Сряда: за обяд препоръчваме малко зеленчуци с треска и зеленчуци, докато за вечеря предложението е чиния с фалшива папардела от тиквички със сотирани домати и козе сирене.

  • Четвъртък: предложението за обяд е пиле в доматен сос и кокосово мляко, което можем да придружим с варени картофи. За вечеря препоръчваме топла салата от печени зеленчуци с дресинг от портокалов копър.
  • Петък: за обяд предлагаме порция говеждо яхния със зеленчуци, а за вечеря порция крем Essau с леща, праз и лук.

  • Събота: предложението за обяд е задушен нахут, докато за вечеря препоръчваме папилот от треска и зеленчуци.
  • Неделя- Предложение за хранене е печено пилешко или пуешко гърди, гарнирано с печени сладки картофи. И за през нощта препоръчваме топла салата от задушени ендивии с корем.

Тук също препоръчваме адаптирайте рецепти и порции, като можете да модифицирате съставките и да променяте пълните предложения за други за наше най-голямо удоволствие.

Дори, за наше улеснение, можем да заменим предложението на един ден с това на друго без неудобство, за да приложим гъвкаво меню, което ни позволява да го поддържаме с течение на времето.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

За да може това меню да бъде наистина успешно и да ни позволи значително да подобрим качеството на диетата, препоръчваме, освен да го планираме, да основаваме и покупка.

Тоест, след като веднъж е създадено менюто от ястия, които ще правим една седмица, направете списък на всичко необходимо за нейното осъществяване и се ограничаваме до него.

Не трябва да забравяме, че всичко, което купуваме, в крайна сметка е това, което ядем. Следователно, ако искаме да се храним здравословно, не можем да добавим според нашето преминаване през супермаркета, но най-доброто нещо е ограничете се до светлинното меню и здрави, които току-що създадохме.

Също така е препоръчително че по-голямата част от покупката се състои от прясна храна и че оставяме настрана преработени и ултрапреработени с лошо хранително качество.

И накрая, препоръчваме пазарувайте с пълен стомах и не се изкушавайте от оферти и промоции, но (отново) винаги ще е по-добре да уважаваме нашия списък.