Ако сте започнали 2020 г. на десния крак и искате да укрепите здравословните си хранителни навици, това леко меню с включени рецепти може да ви помогне да постигнете това, като благоприятства организацията и ви приближава до готвенето и хранителната храна.

lxxv

Лекото меню на месеца

Планирането на меню, организирането и готвенето, както и по-голямото хранене у дома винаги е добра промяна, която можем да постигнем в диетата си, за да бъдем полезни за здравето. Затова днес оставяме a леко меню, което може да служи като ориентир за да създадете свое собствено меню у дома.

В зависимост от менюто ще направим покупката и ще имаме всичко необходимо, за да правим здравословни ястия всеки ден.

Предложения за закуска или закуска

Въпреки че това не са основни ястия, но можем да ги игнорираме без проблем, много от нас свикват с тяхната реализация и затова предлагаме да ги решим по здравословен начин, например чрез следното настроики:

  • Чаша мляко и порция хляб с мазане със сметана от зехтин и домат.
  • Запарка без захар и кето вафли с авокадо и домат.
  • Чаша мляко и палачинки без захар и без брашно със свежи плодове.
  • Запарка без захар и рула от овес, бадеми и семена с прясно сирене.

Толкова за него закуска Колкото до закуска Възможно е да изберете опция и да я повтаряте всеки ден, или да ги променяте, ако сме от онези, на които лесно им омръзва да ядат едно и също.

Освен това препоръчваме да адаптирате предложенията към нашите предпочитания, предишни обичаи, нужди и други, за да можете модифицирайте порции или рецепти.

Предложения за основно хранене

Най-важното е да решите основните приема по здравословен начин, тоест да се грижите за качеството на храната и вечерята всеки ден от седмицата. За това оставяме следните предложения:

  • Понеделник: за обяд препоръчваме порция блиндел с тиквички и риба тон, а за вечеря салата Цезар от броколи с гръцко кисело мляко (без майонеза).

  • Вторник: предложението за обяд е порция ориз с боб и артишок, докато за вечеря препоръчваме салата от сирене фета и патладжани на скара.
  • Сряда: за обяд предлагаме няколко печени пилешки гърди с печени чери домати в сос от кисело мляко, а за вечеря - малко зелени аспержи с хрупкаво сирене, семена и бадеми.
  • Четвъртък: предложението за обяд е риба със сос от папая и картофи, приготвени по естествен начин, докато за вечеря препоръчваме порция гратен от чушки и домат с яйце.

  • Петък: за обяд препоръчваме порция кус-кус с пиле, сладко-кисела тиква и спанак, а за вечеря топла салата от броколи с маково семе.
  • Събота: за обяд предлагаме печена сьомга с къри ориз, докато за вечеря предложението е зеленчукова супа с тиквички и тиквени юфка.
  • Неделя: предложението за обяд е яхния от говеждо и зеленчуци, докато за вечеря препоръчваме пуешки шишчета и домати от кисело мляко.

Както казахме по-рано, възможно е да се модифицират рецепти, порции и други от тези предложения с крайната цел на адаптирайте менюто към особеностите на всеки потребител и по този начин извлечете максимума от него.

възможно е сменете едно хранене с друго без неудобство или повтаряйте подготовката през цялата седмица, ако ни харесват или готвим и замразяваме за друг ден.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

Ключът към укрепването на добрите хранителни навици през 2020 г. е опитайте здравословна диета, И за това, нищо по-добро от това да виждаме резултати на физическо, но и на психическо ниво.

За това организацията е от ключово значение, спестява ни време, пари (като ни позволява да готвим у дома) и ни предлага качествена храна.

Но в допълнение към това препоръчваме организирайте покупката за да не липсва нищо за готвене у дома и го правете веднъж седмично, за да не прекарвате много време.

Ние също препоръчваме замразявайте остатъците, когато е възможно, или умишлено гответе двойно за да не се налага да прекарваме време в кухнята, когато не искаме или не можем.

Друг добър ресурс може да бъде запишете се за партидно готвене и да готвим един ден за цялата седмица, както и да вземем нашата тупера на работа, ако сме принудени да ядем извън дома.

Разбира се, ще видим повече резултати и ще се мотивираме повече, ако диетата ни го излекува. ние придружаваме други добри навици като редовни физически упражнения или получаване на адекватна почивка всяка вечер.