Знаете как да увеличите своя мотивация за отслабване може да е ключът към започването на отслабване и постигане на желаната форма. Ако четете тази статия, вероятно дълго време се опитвате да отслабнете, но не сте получили резултати.
Когато се опитвате усилено и не постигате резултати, най-често срещаното е да се демотивирате. След тази демотивация представянето ви намалява, което води до по-лоши резултати и в крайна сметка в крайна сметка изоставяте, възобновявате предишните си навици и се отказвате от усилията, които сте положили преди, било с диета или упражнения.
Усилие + малко резултати = Демотивация.
Постоянните усилия обикновено се отплащат, така че не се отказвайте. Ако сте работили от няколко месеца и не сте видели резултати, най-препоръчително е да пропуснете нещо и да трябва да посетите специалист. Двата ключа за отслабване обаче са диетата и постоянните физически упражнения.
Съвети за създаване на мотивация за отслабване
Визуализирайте предимствата
Много е важно да можете да видите причината за усилията си да отслабнете. Тоест трябва да сте наясно, че отслабването ще ви помогне да бъдете здрави и да изглеждате по-привлекателни. На свой ред това ще ви позволи да се чувствате по-добре за себе си или дори като повече хора от противоположния пол.
Когато се събудите сутрин и си мислите, че трябва да правите диети и да спортувате, помислете и за последиците от това. Визуализирайте състоянието, в което искате да бъдете. Това ще ви мотивира и ще намери причина за усилията, които ще положите.
Например: визуализирайте, че ходите и се чувствате добре, изглеждате привлекателно, защото сте във форма.
Ако останете в усилията, които трябва да направите, и не визуализирате предимствата, ще бъдете демотивирани, защото мозъкът ви ще изпитва само усилия, а не приятните усещания, свързани с вашата визуализация; имат привлекателна физика, чувстват се добре, са във форма ...
Поемете ангажимент
Един от най-добрите начини за повишаване на мотивацията и постоянство за постигане на целите е ангажирането.
Можете да го направите със себе си, като напишете писмо или проста фраза като:
„Обещавам да сваля 10 килограма през следващите 6 месеца“.
Можете също да го направите с вашия партньор, деца, родители или някой близък. Последните могат да работят много добре; Ако кажете на някого какво искате да постигнете, може да се почувствате „отдадени“ на изпълнението на казаното.
Не се сравнявайте
Сравняването на себе си само ще ви демотивира. Вие сте напълно различни от другите хора. Някои ще бъдат по-привлекателни и по-тънки, други не. Във всеки случай всички хора са ценни.
Фокусирайте се върху себе си и резултатите си и избягвайте да се сравнявате с други хора.
Почини си добре
За да отслабнете има два основни момента: диета и физически упражнения. И в двете можете да си почивате от време на време.
С храна веднъж седмично можете да се отдадете, като ядете пица или шоколад (умерено). Що се отнася до физическите упражнения, това е час приблизително 4-5 пъти седмично. Не е препоръчително да се изтощавате, като ходите на фитнес всеки ден.
Почивката е от съществено значение, за да останете мотивирани да отслабнете. В тези дни на почивка се възнаградете, ако наистина се опитвате да отслабнете, като да ходите на кино, да видите приятел, който харесвате, да правите любимото си хоби ...
Поставяне на цели
Ако си поставите цели, ще знаете какво да правите и ако знаете какво да правите няма да губите време.
Целите са начин за фокусиране на мозъка върху действията, необходими за постигане на нещо. От друга страна, целите, които си поставяте, не могат да бъдат нито твърде сложни (защото ще бъдете демотивирани, ако не ги постигнете), нито твърде прости (защото няма да се възползвате от пълния си потенциал).
Освен да знаете какво трябва да направите, препоръчвам да направите и друго списък на всички неща, които не трябва да правите да отслабнете. Поставете го на видимо място и не забравяйте за него.
За да научите какви са целите и как да ги поставите, посетете тази статия.
Наградете себе си
Както всяко друго постижение, отслабването може да изисква постоянство и ще трябва да се напъвате. Можете обаче да се насладите и на процеса. Вашата цел е да отслабнете, въпреки че по пътя към него също можете да се насладите.
Когато правите малки постижения; като загуба на килограм, дайте си почерпка. Това ще засили вашето поведение, усилията, които полагате, за да отслабнете, и ще се повтори в бъдеще.
С какво да се наградите? Разбира се, не с нещо, което ви кара да наддавате. Сигурно е нещо, което харесвате; гледайте филм, разходете се, купете дрехи, излезте с приятелите си ...
Накажете себе си (умерено)
Ако пропуснете диетата или не се упражнявате, ще е необходимо да си наложите „малко наказание“. Това ще намали вероятността да поведете онова негативно поведение, което не ви кара да постигнете целите си.
Ако например не сте ходили в залата от една седмица, накажете се, без да правите нещо, което обикновено правите и което е приятно за вас; отидете на кино, излезте с приятелите си ...
От друга страна, важно е да имате предвид, че наказанието не действа толкова добре, колкото и подсилването (да си дадете награда). Затова използвайте наградите повече, когато правите нещо, което ви кара да отслабнете.
Не бъдете перфекционист
Перфекционизмът само ще губи време и няма да предприема действия. Ако искате да направите всичко перфектно, трябва да са налице всички условия, за да извършите определено действие и в крайна сметка нищо не се прави. Винаги се опитвайте да се усъвършенствате, но не се стремете да бъдете перфектни.
Ако например възприемате яденето на малък бонбон като голям провал, е по-вероятно да се откажете и да унищожите самочувствието си. Ако смятате за малка грешка, от която трябва да се учите и да не правите отново, ще продължите да упорствате в целта си да отслабнете.
Погрижете се за самочувствието си
За да подобрите самочувствието си, препоръчвам тази статия.
Погрижете се преди всичко за вътрешния критичен глас, който предава негативни и разрушителни мисли за себе си. Опитайте се да осъзнаете тези мисли, да ги премахнете и да ги замените с положителни мисли.
Критичният глас е този, който ви хвърля мисли като: „никога няма да отслабнете“, „толкова много усилия са безполезни“.
Тези мисли унищожават самочувствието ви. Запознайте се с тях и ги сменете за по-конструктивни: „Отслабвам малко по малко и в крайна сметка ще видя резултати“, „усилията си заслужават“.
Оценете напредъка си, но без да обсебвате
Необходимо е да се оцени напредъкът, така че да можете да знаете какво правите добре, какво правите грешно и какво трябва да промените.
Можете да го направите просто като се претеглите на кантара във вашата фитнес зала или у дома и запишете тези резултати, които ще можете да видите от време на време. Когато ги видите, ще бъдете мотивирани, защото ще видите, че усилията ви имат своите ползи и положителни резултати.
Но не бъдете обсебени; Ако например непрекъснато се поглеждате в огледалото, за да видите дали отслабвате, няма да видите промените, защото тези промени се случват много малко по малко и в краткосрочен план са почти незабележими.
Ако обаче оценявате резултатите всяка седмица и сте положили усилия, ще видите тези промени ясно и следователно мотивацията ви ще се увеличи.
Очаквайте някакво наддаване на тегло
Ако отслабвате, като отидете на фитнес, в началото може да почувствате някакво повишаване на теглото.
Това е просто защото ще качвате мускули и един и същ обем протеин (мускули) тежи повече от същия обем мазнини. След няколко дни теглото отново ще спадне, защото ще загубите излишната мазнина, която сте имали.
Привикването се случва малко по малко
Навиците са просто форми на поведение, които сме възприели, но това, което наричаме лоши навици (пушене, пиене), е също толкова лесно да се възприемат, колкото и добри навици.
Да, лошите навици също се възприемат малко по малко и в началото не са приятни: хареса ли ви първия път, когато пушете? Като дете харесвахте ли бира или алкохол като цяло?
Следователно, за да възприемете добрия навик да упражнявате и да се грижите за вашата диета, ще трябва да вървите малко по малко и с усилия. След период на адаптация към новия ви начин на живот, тялото ви ще е свикнало и ще бъде трудно да се отървете от тези нови здравословни навици.
Ако например искате да започнете да се храните по-добре, не се опитвайте да правите всичко. Бавно въвеждайте здравословни храни във вашата диета.
Ако искате да започнете да бягате, за да отслабнете, започнете с малки всеки ден. Например с по 10-15 минути на ден. Тогава можете да се качвате малко по малко.