За да подобрите качеството на диетата всеки ден, организацията е от ключово значение, затова ви предлагаме да планирате собствено меню за хранене (седмично или месечно), оставяйки нашето ръководство като ръководство. леко меню на месеца с включени рецепти.

directo

С известна гъвкавост препоръчваме физически или психически да изброим ястията, които планираме да правим през седмицата или месеца и въз основа на това направете покупка, която ни предоставя всичко необходимо, за да я изпълним.

Има дори такива, които планират и приготвят храната си седмично с периодично готвене, за да отделят по-малко време за готвене през седмицата, но продължават здравословно хранене.

Лекото меню на месеца

Е в състояние да го модифицирате според особеностите на всеки потребител или семейна група, нашето леко меню за месеца е предназначено да бъде ориентир или да ви помогне да се храните по-здравословно.

Предложения за закуска или закуска

Въпреки че те не са основни ястия, много от нас свикват с тяхната реализация, поради което оставяме здравословни предложения за закуски или закуски:

  • Чаша мляко и парче прост пълнозърнест хляб с авокадо и домат.
  • Чай или кафе и порция протеинова торта от моркови, идеална за уикенд лечение.

  • Запарка без захар и извара палачинки (без сос от червени плодове), с пресни плодове.
  • Зелена купа за смути от киви, рукола и овес
  • Чаша мляко и фин билков омлет с авокадо, домат и кресон.
  • Запарка без захар и пълнозърнест препечен хляб с прясно сирене и грейпфрутов гратен с канела (без кафява захар).
  • Без захар тиквено фитнес брауни, идеално за уикенд.
  • Запарка без захар и чаша манго, кисело мляко и семена от чиа.

За персонализирайте менюто, Можем да модифицираме съставките на рецептите, да коригираме порции и други, като избираме едно или повече от предложенията, дадени по-горе за закуска или закуски.

Предложения за обяд и вечеря

За Основни ястия от всеки ден от седмицата оставяме следните предложения, които можем да модифицираме според нашите възможности, предпочитания и нужди:

  • Сряда: за обяд препоръчваме сочни гърди с лимон и ароматни билки и артишок в микровълновата печка. За вечеря препоръката е обилна порция крем от червена леща.
  • Четвъртък: предложението за обяд е порция задушено месо със зеленчуци, която можем да придружим с малко натурални картофи и за вечеря, лека зеленчукова супа със спирали от тиквички и тиква.
  • Петък: за обяд предлагаме порция зеленчуци, задушени със скариди и миди, а за вечеря омлет с патладжан, черен пипер и тиква.

  • Събота: Препоръчваме за обед пилешко месо със зеленчуци от лимон и за вечеря кашкавал със зелена листа.
  • Неделя: за обяд предлагаме порция сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци, докато за вечер препоръчваме риба тон на скара със салата от пипер.

И тук Съветваме да коригирате порциите и да адаптирате рецепти според нашите особености, за да се възползваме максимално от светлинното меню на месеца.

Препоръчваме също да придружавате тези ястия вода като основна напитка за наистина лека и здравословна диета.

Съвети за попълване на светлинното меню на месеца

За да изпълните това леко меню и преди всичко, за да се храните наистина по-здравословно, основното е приближете се до кухнята, до домашната храна.

Не е необходимо да отделяте много часове всеки ден за готвене, но можем да се организираме да готвим един ден за цялата седмица или да готвим веднъж на ден в изобилие, за да опитайте остатъците при следващия прием.

Храната, която правим със собствените си ръце, независимо дали да ядем у дома или да я вземем от tupperware, е винаги с по-добри хранителни вещества и по-малко калории отколкото можем да получим във всеки ресторант.

Дори, по-здравословен е от предварително замразения супермаркет което е нищо повече от ултра обработено, което препоръчваме да се намали.

Следователно, като организираме първо менюто, след това покупката и всичко необходимо за готвене, можем да се сприятелим с кухнята, проста, но много здравословна, за да подобрим значително качеството на нашата диета.