блогът

Нищо по-добро от възможността отслабнете от вкъщи в дните, които сме имали затваряне и по този начин да се възползвате максимално от свободното време. Много пъти професиите и рутините на деня не ни позволяват да имаме време, посветено изключително на тялото си.

Тъй като няма вреда, която да не дойде, и това беше възможност да започнете да инвестирате в себе си. Тук искаме да ви покажем няколко ефективни стратегии за влизане във форма от собствения си дом.

Процедури за успешно отслабване от дома

Появата на коронавирус парализира света и принуди всички да си останат у дома. От отговорност и солидарност всички ние трябва да го направим. Така че защо да не отделите това време, за да правите нещата на лично ниво?

Обикновено, когато хората бъдат попитани, какъв дълг имате към себе си? Мнозина отговарят: спортувайте, грижете се за себе си и се глезете повече. Това е възможността да се анулира този дълг!

За начало можете да правите малко рутина за половин час. С течение на дните можете да увеличавате това време, докато достигнете поне 40 минути на ден. Ако е възможно да пристигате по час на ден, много по-добре.

Отопление

Това е фаза на упражнения у дома че не можете да спрете да правите, за да не се нараните с лош ход. Затоплянето е от съществено значение за мускулна еластичност това е необходимо за започване на някаква дейност. Освен това става бързо, така че няма да губите много време.

Един добър начин да загрявка прави разтягане като мобилност. Просто трябва да опънете ръцете и краката си, докато почувствате напрежение и да задържите тази позиция за 5 секунди. Направете го 5 пъти с всеки десен и ляв крайник.

Ето видео, където ще го видите по-подробно:

коремни мускули

За тренирайте у дома абс са от съществено значение. Макар че това упражнение не е чудесното изгаряне на мазнини, то е това, което ще укрепи корема, гърба, седалището, ръцете и раменете. The упражнения за корема по-препоръчителни са тези, които са направени легнали на пода. В това положение повдигнете торса, задържайки го за няколко секунди, и след това починете. Краката ви винаги трябва да са добре подпрени на земята.

Съветът е да направите около 10 минути коремни преси. Тук можете да видите и малко по-напреднало упражнение, което ще ви бъде полезно:

Клекове

Това е друг вид упражнения за отслабване какво може да бъде част от вашето ежедневна тренировка. Това също е дейност, която ще ви помогне да работите по корема, седалището и краката. За правя клякам Разтворете леко краката си и направете движение, сякаш ще седнете. Задръжте малко това седнало положение във въздуха и се върнете към оригинала. Можете също така да правите 10 минути клякане всеки ден.

Друг вариант е Kang Squat и можете да го използвате, за да започнете и да придобиете добър модел на движение

Скок, идеален за отслабване от дома

Виждали ли сте как жабите скачат? Тогава всичко, което трябва да направите, е да имитирате това движение. Горното е подобно на клякането, но по-бързо и правенето на скокове. Това упражнение зависи от вашата лична издръжливост и за начало го направете по ваша преценка. След това можете да увеличите интензивността, тъй като тялото ви се противопоставя.

Препоръки за отслабване от дома

Има редица идеи, които също можете да обмислите като допълнение към упражненията у дома. По този начин ще бъде много по-ефективно отслабнете за разумно време.

Използвайте програми, предназначени да губят мазнини

В Sitrainer имате програма, която да ви помогне да постигнете целите си да се грижите за тялото си. Каним ви да научите и започнете да използвате нашето приложение, тъй като ще бъде много полезно за ускоряване на процеса и постигане на резултати. По този начин ще имате по-коригиран съвет, тъй като ние ще вземем предвид вашите физически и здравни параметри.

Балансирана диета

Знаем, че през тези дни на затворничество много хора са си поставили задачата да приготвят любимите си рецепти. Всичко това благодарение на факта, че имат достатъчно време да готвят без да бързат. Поради гореизложеното съществува риск да започнете да наддавате много.

Поради тази причина ви препоръчваме да следвате a тренирайте придружено от балансирана диета и че наистина можете да създадете придържане към нея.

В предишна статия ви показахме различни диетични подходи, които ще ви накарат да се храните много добре, като избягвате ефекта на възстановяване.

Хидратирайте правилно

Това е много важно, особено когато правите ежедневна тренировка. Да се отслабнете от вкъщи можете да се възползвате да изпиете цялата течност, която искате. Освен това няма да се притеснявате да намерите баня наблизо.

Алтернативите, които имате, са няколко, въпреки че най-ефективната е да пиете чиста вода в големи количества и ако можете с малко морска вода, лимон и реминерализирайте тялото си.