когато

МАДРИД, 8 януари (EUROPA PRESS) -

Новата година започва за мнозина с цел отслабване, особено ако по време на коледните празници е имало излишъци в диетата. Изправени пред тази ситуация, Организацията на потребителите и потребителите (OCU) съветва да проверите предварително дали наистина е необходимо да отслабнете чрез индекса на телесна маса (BMI) и ако да, колко.

Освен това в тези случаи OCU препоръчва да се поставят реалистични цели и да се постави предизвикателството като промяна в навиците, а не като бърза загуба на тегло, обещание, което предлагат някои методи и продукти за отслабване, но че в повечето случаи те често се провалят или дори застрашават здравето на потребителя.

OCU също така предупреждава за най-честите грешки, които се допускат и които трябва да се избягват при вземане на решение за отслабване, като пропускане на хранене, недопускане на петте дневни приема (закуска, обяд и вечеря, плюс две закуски в средата на сутринта и вечер). следобед). Между един прием и друг трябва да минат поне два часа, за да не се припокриват.

Прекомерно нискокалоричните диети са еднакво вредни, тъй като тялото се адаптира към периоди на глад, по такъв начин, че е все по-трудно да отслабнете. Резултатът е, че щом увеличите малко калорийния си прием, можете да възстановите теглото си по-лесно.

Обвинявайте специфични храни, въпреки че теглото се определя от вида на общата диета. Няма конкретни храни, които да ви напълняват. В този смисъл спазването на диета с протеини и мазнини е грешка, защото отслабвате, но рискувате да оставите тялото и мозъка без глюкоза, причинявайки появата на ацетон, нещо, което може да бъде опасно.

Прибягването до храни с висока калорийна плътност, като енергийни барове, след тренировка е безполезно, тъй като ще възстановите всичко, което преди това е било изгорено. В същия дух постоянното спазване на диета е една от основните причини за отказ от диети поради монотонността им.

Алкохолът осигурява повече килокалории (kcal) на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Чаша уиски или ром осигурява около 350 ккал. В случай на ферментирали напитки (бира, сайдер или вино) приемът на калории може да е по-нисък, но те са напълно необходими, ако искате да отслабнете.

Неправилното определяне на идеалното тегло е друга грешка, OCU препоръчва да се поставят реалистични цели според пола и възрастта на всеки човек. Като използването на хапчета за отслабване или лекарства, които са оправдани само в екстремни случаи и имат сериозни странични ефекти.

До конец, разчитайте на продукти за отслабване или на чудодейни диети, които обещават отслабване без усилия и то за рекордно време. Най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко и да спортувате повече.

Напротив, OCU препоръчва да се следват поредица от навици, които помагат за отслабване, фокусирани преди всичко върху адаптиране на диетата, за да се намали броят на калориите и в същото време да се увеличи физическата активност.

Яжте всичко, без да елиминирате храната, но ограничавайки погълнатите количества; изберете по-малко мазни и по-леки препарати (печени или приготвени на пара по-добре от пържени или задушени); дайте на плодовете и зеленчуците теглото, което заслужават; изберат обезмаслени храни или варианти с по-малко мазнини или по-малко захар (първо прочетете етикета); и упражняването на повече са ключовете за отслабване, докато се грижите за здравето си, според организацията.