също

Абонирайте се за Vitónica

Аеробните упражнения и особено бягането винаги са били свързани със загуба на тегло. Всъщност много хора не се занимават с тази дейност, за да избегнат отслабването и по този начин да постигнат правилното развитие на мускулите. Въпреки всичко, състезанието има повече предимства, отколкото си мислим, и затова в тази публикация искаме да покажем, че практиката на състезанието в крайна сметка няма да погълне мускулите ни, а напротив, че можем да увеличим размера на мускулите, докато бягаме.

Разбира се, това зависи много от начина, по който изпълняваме аеробни упражнения, тъй като има различни нива на работа и интензивност и затова е необходимо да знаем разграничаваме вида дейност, която ще извършваме, когато става дума за мускули и при отслабване. Този път искаме внимателно да анализираме ефектите, които тичането има върху мускулите ни.

Първи резултати

Преди всичко ще подчертаем, че човек, който не е свикнал да практикува упражнения първите няколко месеца ще качите мускулна маса чрез бягане, тъй като състезанието предполага сила и съпротива на краката, нещо, което се случва, като караме мускулите ни да работят, за да го постигнем. По този начин, ако нямаме минимално ниво, мускулите ще имат тенденция да растат, за да отговорят на нуждите, които тялото ни има, когато става въпрос за бягане, растеж и развитие.

Към това, описано по-горе, трябва да добавим загуба на мазнини и подобряване на мускулите, което идва с бягане, Тъй като чрез извършване на аеробно упражнение ще можем да изгорим повече калории и заедно с това загубата на част от мастните резерви на тялото, постигайки по-качествени мускулни влакна, тъй като те ще бъдат без мазнини. Това значително ще подобри мускулния тонус и мускулната ефективност.

Превъзходни тренировки

С течение на времето и мускулите свикват с редовни упражнения и следователно достигаме момент на стагнация, който трябва да преодолеем, ако искаме да продължим да се развиваме както по отношение на постигането на резултати, така и когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса чрез състезанието. За да се постигне това е необходимо променете начина, по който тренирате и се съсредоточете върху бягането на кратки, но интензивни писти.

Концентрирайте цялото напрежение за кратък период от време Това ще ни помогне да увеличим мускулното напрежение в засегнатите части при провеждане на състезанието, а с него и развитието на същото. Същото ще се случи, ако включим изкачвания и труден терен в нашите тренировки, тъй като ще увеличим съпротивлението и заедно с това силата, която тялото ни трябва да развие, за да преодолее споменатата съпротива.

За провеждането на този тип обучение е необходимо това нека предварително да контролираме аеробната техника, С други думи, необходимо е да имаме опит и съпротива, върху които сме работили преди. В допълнение, този тип тренировка няма да ни позволи да удължим времето, в което ще бягаме твърде много, тъй като тъй като са упражнения с интензивност, те ще бъдат кратки във времето и ще ни трябват достатъчно почивки между сериите и сериите, за да възстановим мускулното състояние и да можете да стартирате отново рутината отново.

Въпреки всичко, вярно е, че ако искаме да приведем мускулите в идеално състояние, трябва редувайте двете форми на кариера, тоест традиционната, при която интензивността е ниска или средна и състезанията се провеждат дълго време, или тази, при която това, което ще направим, е да развием мускулите и да подобрим съпротивлението. И с двете форми на тренировка ще постигнем подходящ баланс, за да бъдем в топ форма, без мускулите да се консумират от него.

Споделянето на бягане също може да бъде добър начин за увеличаване на мускулния размер.