Можете ли да загубите мазнини по здравословен начин, като отслабнете?
The отслабване Това е една от най-големите цели, когато предлагаме да бъдем във форма. При сегашния ритъм на живот и съвременната диета е много често да се поемат няколко излишни килограма. The наднормено тегло и затлъстяване Това е един от големите бичове на съвременното общество.
Освен естетическата част, здравето е силно засегнато от натрупване на мазнини .
Отслабване За нас това трябва да има значение преди всичко поради последиците за здравето ни, освен естетическите последици.
Първото нещо, което трябва да разграничим, е между отслабването и губят телесни мазнини . Теглото включва мазнини, но също така вода, кости, месо от органи, мускулна маса. Не се интересуваме от загуба на тегло, при която губим мускулна маса заедно с мазнините. Мускулната маса е важна за запазване и стимулиране, тъй като тя изпълнява много важни функции като:
- Поддържа здравето на ставите
- Подобрява нашата сила
- Има ендокринна функция
- Увеличава ни калорични разходи
- Оптимизирайте консумацията на мазнини и захари за енергия
- Забавя стареенето
Как можем да ви помогнем в Roots Castelldefels да отслабнете?
- Предишен анализ на причините и текущото състояние
- Антропометричен анализ ( средно на мазнини, измервания ...)
- Проучване на текущите навици (диета, почивка, активен живот)
- Анализ на предишни наранявания и заболявания
- Оценка на текущото състояние и търсене на слаби места
- Съставяне на работната програма
- Създаване на седмично меню, изготвено от нашия диетолог
- Определяне на програма за обучение от нашите професионални упражнения
- Лични тренировки
- Контрол и лично наблюдение на напредъка
- Разработване на стратегии за контрол на стреса и подобряване на почивката
Как можете да отслабнете, като отслабнете по здравословен начин?
От центъра за обучение на Roots вярваме, че основната цел ще бъде губят телесни мазнини в здравословни граници.
Нашата философия е, че включвате навици за хранене и упражнения за цял живот, по естествен и балансиран начин. Забравяме за диетите и строгите налагания, които водят до психически и физически стрес.
Дебел играе важна роля в нашето тяло. Той е енергиен резерв и изпълнява функциите за покриване на вътрешностите, стимулира хормоните, поддържа телесната температура Y. подхранва мозъка . Важно е да бъдете на адекватни нива
Жените трябва да имат 15-25% телесни мазнини, а мъжете между 9-21%, за да обмислят здравословни нива. Всичко, което е по-горе, ще се счита за наднормено тегло и по-долу, предполага риск за жизнените функции.
За това ние определяме a намаляване на мазнините така прогресивно и контролирано, така че тялото да не претърпи внезапна промяна, която го дестабилизира. Той е предназначен да бъде промяна в живота като цяло, която влияе върху нивото на мазнините и здравето на тялото.
Освен това органите трябва постепенно да свикнат с нова диета. Системата трябва да се балансира и да се очисти от всички токсини и излишъци, които е претърпяла. Дори мозъкът трябва да започне да хвърля нуждата си от наситени мазнини и захар. Това отнема време и е бавен процес.
За да губят мазнини, работа с мускулна маса. Мускулната маса ще бъде нашият голям съюзник, тъй като тя е основният консуматор на енергия. Ако мускулната ни маса е ниска и не е тренирана, тялото ни няма нужда от енергия, за да бъде в покой или да се движи практически, така че това, което ядем, ще се натрупва под формата на мазнини в тялото.
Ето защо в Roots отдаваме толкова голямо значение силова тренировка за подобряване на количеството мускулна маса и предотвратяване загубата на мускулна маса по време на загуба на мазнини.
Какви упражнения са най-добри за отслабване?
Четирите важни крака на програмата за здравословно отслабване са:
- Почивка
- Емоционално управление
- хранене
- Упражнение и активен живот
В Roots разграничаваме две области в рамките на физическата активност, които са също толкова важни. Ежедневна активност и физически упражнения.
The дневна активност те са всички онези ежедневни действия, които трябва да бъдат осъществени, за да има много по-активен живот (колоездене, ходене на работа с обществен транспорт, изкачване по стълбите ...). Тези изолирани действия не представляват голяма промяна, но заедно с времето генерират голяма промяна.
От друга страна имаме самите физически упражнения. това време, което отделяме за стимулиране на мускулите, за движение с осъзнаване на физическото подобряване.
В рамките на физическите упражнения в Roots отдаваме голямо значение на силова тренировка и тонизиране . През последните години беше показано как силовите тренировки са големият съюзник на загубата на мазнини. Мускулната маса е основният консуматор на енергия и също така, когато я тренираме, тя става все по-точна, когато става въпрос за консумация на енергия, когато сме в покой.
Нашата програма за обучение е намалена в:
- Силова тренировка
- Тонизиране на мускулите
- Упражнения със собствено телесно тегло
- HIIT упражнения и интервали
- Упражнения за глобални и мускулни вериги
- Динамични и мотивиращи упражнения
The кардио тренировка винаги е било страхотното фиксиране за тези, които искат да отслабнат. В Roots създадохме интервална работа адаптиран към всеки пациент като най-добрият начин да подобрим нашата устойчивост и в същото време да оптимизираме мобилизирането на мазнини като енергия. По този начин спестяваме време и оптимизираме физическите усилия, правейки тренировките по-ефективни и приятни.
- Капсулите за отслабване идеален съюзник за отслабване - Active Beauty
- Смути с ягоди и банани за здравословно отслабване - как да отслабнем
- Отслабнете - шестте грешки, които всеки прави, когато се опитва да отслабне
- Ходене или бягане Ето как трябва да използвате бягащата пътека, ако искате да отслабнете и да отслабнете
- 23 Как можете да продадете това, за да отслабнете - моите диети за отслабване