Личен треньор ни дава ключовете за използване на това устройство, което запълва залите на фитнес залите, но и много домове

Животът е много дълъг и хората преминават през много етапи през годините. В няколко от тези моменти разглеждаме възможността или дори необходимостта да отслабнем и да загубим излишните килограми. Почти винаги решаваме да спазваме диета, ограничете приема на калории и премахване на тези храни, които не са напълно здравословни.

Но в някои от тези моменти можем да се наклоним и към възможността да спортуваме. Повечето експерти препоръчват a здравословна и здравословна диета, съчетана с ежедневни упражнения за постигане на дългосрочна загуба на тегло. И въпреки че има много хора, които решават да го направят на свой риск, много други се присъединяват към фитнес зала или купуват уреди за дома.

трябва

Без съмнение звездата на машините за спортуването и отслабването е бягащата пътека. По-голямата част от хората, които трябва да отслабнат в даден момент от живота си, са си помислили, за да се сдобият с едно от тези устройства и да ги инсталират у дома. Но знаем ли как да ги използваме добре, за да отслабнем по най-ефективния начин? Тук ще обясним.

Бягаща пътека за отслабване

Кардио упражненията, заедно със силовите упражнения, са най-препоръчителните от специалистите, когато става въпрос за отслабване. Лий Вратислав, много опитен фитнес треньор, обяснява на PopSugar, че бягащата пътека "може да бъде изключително ефективно средство за развиване на аеробни възможности, изгаряне на калории и развитие на добро физическо състояние ".

В зависимост от тренировките, които правим, ще трябва да отделим минимално време на спорта

Всичко, което трябва да направите, е да го използвате ефективно. Лий Уратислав е убеден, че лентата е идеалният инструмент за отслабнете, независимо дали става въпрос за линейно обучение или ако го правим с интервали с висока интензивност (HIIT). Единственото, което се променя, е времето се използва, тъй като дългосрочният резултат е същият.

Треньорът отбелязва, че „тренировъчните сесии на HIIT, които се състоят от по-кратки сетове при по-високи скорости, последвани от периоди на активно възстановяване или пълна почивка, са перфектни начини за изгаряне на повече калории за по-кратък период от време„Причината е прекомерната консумация на кислород след тренировка, състояние, което принуждава метаболизма да работи по-усилено и да изгаря повече калории.

Бягащата пътека е едно от най-използваните уреди във фитнес залите (Reuters/Loriene Perera)

Но тези упражнения с висока интензивност не трябва да надвишава 20 минути, повече от достатъчно време, за да си свършат работата. С това време всеки ден успяваме да изгорим добра доза калории, въпреки че тази продължителност ще трябва да бъде по-голяма в случай, че правим друг тип по-мека тренировка и при които няма вариации в интензивността.

Спорт за отслабване

Ако ще джогираме или ще ходим, времето на бягащата пътека трябва да е по-дълго. Лий Уратислав препоръчва минимум 30 минути за обучение на средна интензивност и на 40, ако става въпрос за ходене по бягащата пътека, но без голяма интензивност. Нарича се „тренировка в стабилно състояние“, упражнение, при което поддържаме пулса си под максималната си цел за дълъг период от време.

Треньорът обяснява, че този тип обучение "е най-доброто за развиване на аеробни възможности, или способността на тялото да използва ефективно кислорода за упражнения. "Това е начин за увеличаване на кардиореспираторния капацитет, който по-късно ще ни помогне да бягаме или ходим по-дълго и по-бързо. Това в крайна сметка ще бъде това, което ще ни помогне да отслабнем.

Тези 20 минути упражнения с висока интензивност, 30 минути леко джогинг или 40 минути бързо ходене могат да бъдат чудесни отправна точка за постигане на крайната цел. Не можем да забравим, че спортът се нуждае от адаптационен период и не можем да очакваме да направим час тренировки през първия ден, защото това е материално невъзможно.

Кардио упражненията са най-посочените от специалистите по хранене за хора, които искат да отслабнат

Най-доброто е започнете с темпото, което всеки човек вижда удобно, увеличавайки го малко по малко с течение на времето, но без да достигнете границата. Тъй като набираме сила и можем да си позволим да увеличим скоростта и работата, ще го забележим на кантара, тъй като ще изгорим повече калории и това ще ни позволи да постигнем желаната цел: отслабване.