Дейностите не трябва да бъдат аеробни или мускулни, за да се изгарят калории, въпреки че усилията за повишаване на пулса се препоръчват за оптимални ползи за здравето. Една от неочакваните дейности за изгаряне на калории е спането.

докато

Препоръки за сън

Според Националната фондация за сън „нуждите от сън варират в зависимост от възрастта и са особено засегнати от начина на живот и здравето“. Въпреки че точното количество сън не може да бъде ясно установено, фондацията предлага ниво, с което повечето експерти се съгласяват за сън от 8,5 до 9,25 часа за юноши на възраст от 10 до 17 години и 7 до 9 часа за възрастни над 18 години.

Калории, изгорени по време на сън

Калоричните ползи от всяка дейност варират в зависимост от телесната маса и честотата, интензивността и продължителността на дейността. Ако целта ви е загуба на тегло, не забравяйте, че 3500 калории се равняват на около 1 килограм мазнини. Трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото ядете, независимо от вида или интензивността на физическата активност, за да загубите 1 килограм. Не можете да очаквате да изгорите голям брой калории, докато спите. Ако спите 7 часа на ден и тежите 110 килограма, можете да очаквате да изгорите приблизително 314,3 калории, според Discovery Health. Ако тежите 150 паунда или 200 паунда, ще изгорите приблизително 428,6 калории или съответно 571,4 калории в същия този 7-часов участък. Едночасова дрямка ще презареди 125-килограмов човек, като същевременно изгори 51 калории. За 175-килограмов човек 60 минути ще изгорят приблизително 71,4 калории.

Съображения

Въпреки че не би трябвало да можете да преброите съня във вашите 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично, сънят за препоръчаното количество всеки ден укрепва цялостното здраве и може да увеличи режимите за отслабване и поддържане.