Сега това лято идва и почти всеки се опитва да отслабне искаме да обясним защо само малцина го получават. Тези съвети за това как да получите ефективна диета за отслабване Те биха могли да се прилагат и за тези, които искат да наддават на тегло, въпреки че тъй като целта на 90% от хората е да отслабнат чрез диета, ще се съсредоточим върху това с няколко примера.

диета

индекс на съдържанието

Направете си диета, която да ви подхожда

На първо място, ако наистина искате персонализирана диета, която работи на 100% за вас, трябва да отидете на диетолог или ендокринолог. Само тези професионалисти ще могат да направят персонализирано проучване с оборудването, с което разполагат, за да гарантират най-добри резултати.

Първата грешка, която мнозина правят, е да търсят навсякъде диета за отслабване и да я спазват, без да вземат предвид техните нужди от калории, макронутриенти и микроелементи. Нещо основно за отслабване е наличието на калориен дефицит, затова трябва да изчислим калориите, които консумираме ежедневно, и да направим диета, която да съдържа по-малко. Колко по-малко? Около 500, ако по-късно не искаме да получим ефект на рикошет.

Освен това е важно тези калории да се разделят на правилното съотношение на макроелементите. За всичко това вече създадохме статия, която обяснява как да направите своя диета.

Отидете стъпка по стъпка

Много хора преминават от ядене на 4000 ккал нездравословна храна един ден до опитване на всички здравословни храни и диета от 2000 ккал на следващия ден. Това е просто невъзможно, можете да го направите ден-два, но със сигурност когато мине седмица ще ви писне диетата за отслабване и ще я оставите и следователно няма да отслабнете ефективно.

Номерът е да вървиш малко по малко. Първо намалете вечерите, постепенно премахвайте някои от най-лошите храни, които ядете, като намалявате всяка седмица например, докато достигнете перфектната диета.

Забравете чудодейните диети и екстремните диети с много малко калории

Всяка диета за отслабване, която обещава да отслабнете навреме, е чудо диета. Когато диете, не знаете точно колко килограми ще отслабнете, просто трябва да вървите малко по малко и трябва да се храните рационално.

Избягайте от абсурдни диети, базирани на ядене на много храна например, или такива, които ви казват, че трябва да вземете някои хапчета или да ги добавите с редуциращ крем, които са само измама. Това не са ефективни начини за отслабване и обикновено хората се уморяват да ги следват и страдат от отскок ефект. Когато правите диета за отслабване, трябва да го считате в дългосрочен план за ефективна.

Не ограничавайте никакви храни

Диетата не означава да спрете да ядете много храни, които по принцип ви напълняват. Трябва да знаете, че това, което ви напълнява, не са определени храни, а излишните калории. Можете да ядете каквото искате, докато сте в калориен дефицит. Нищо не се случва да ядете хамбургер един ден, стига да компенсирате, като ядете по-малко калории в друго хранене.

Очевидно това трябва да се прилага със здрав разум и идеалното е винаги да ядем храни, които освен справедливите и необходими калории ни осигуряват енергия, витамини и минерали, както и необходимите протеини и здравословни мазнини.

Значи вече знаете, Ако искате да отслабнете ефективно, първо имайте здрав разум, изчислете нуждите си, хранете се здравословно и разнообразно и от време на време имайте предвид, че можете да се отдадете на себе си, в противен случай веднага ще се уморите от диетата си, за да отслабнете.