Знаейки добре как да модифицирате тези фактори, нощно и дневно, може да направите разликата между спокоен сън и болезнено събуждане

Веднага след като отворите окото си сутрин, вече можете да почувствате скованост на врата, a болка което ви пречи да въртите нормално врата си. Докосвате задната част на врата си и се опитвате да направите някои разтягания и тогава чувате как костите ви скърцат. Започвате деня с походка на робот, но го пускате, защото не го свързвате с по-сериозно заболяване и знаете - от опит - че обикновено се подобрява след горещ душ.

неща

Тази ситуация се случва при 35% от испанците, според Pain Barometer, проучване, спонсорирано от марка болкоуспокояващи, което поставя болката във врата като второто най-често след болка в гърба (което притеснява 37% от населението). Населението). Причините, поради които се събуждаме с този дискомфорт във врата, могат да бъдат много, обяснява Анхел Ернандес Яниес, ръководител на звеното по спортна медицина в университетската болница HM Torrelodones: "При младите хора обикновено се причинява от лоша стойка, пренапрежение от предишния ден или стрес, а при възрастните хора най-често е, че е свързано със стареенето и проблеми като артрит ".

По-голямата част от времето, което се дължи на това досадно пробуждане мускулен щам или други меки тъкани, като връзки и сухожилия, така че те са болки, които се подобряват с времето (Те идват и си отиват сезонно). Тези меки тъкани имат предимството да имат важно кръвоснабдяване, което улеснява подобряването, поради което е дискомфорт, който лекува без помощта на хирургическа интервенция и че прилагането на лед или топлина, лекарства без рецепта или масаж са достатъчни за облекчаване.

Именно, първото нещо, което обикновено правим, когато чувстваме, че миглите е да прибягваме до ибупрофен - който е противовъзпалителен - или да уговорим среща с физиотерапевта, който ще ни направи масаж, който ще „помогне за разхлабване на врата, разтягане на мускулите и подобряване на гъвкавостта, но винаги под наблюдението на лекар, който поставя предишна диагноза. " въпреки това, Най-добрата идея за премахване на сутрешната болка във врата е да се справите с нея в пъпката. Това са някои насоки, за да избегнете събуждането с този дискомфорт.

Гледането на мобилния телефон е почти 30 килограма товар за врата

Едно от нещата, които остават незабелязани, е ежедневното тегло, което нашите прешлени носят всеки ден. Вратът може да поддържа почти 30 килограма през целия ден, както е показано в проучване на ръководителя на гръбначната хирургия в Ню Йоркската хирургия на гръбначния стълб и рехабилитация, Кенет Хансрай. И това само за факта, че накланяме глава, за да гледаме мобилния телефон. За да ни даде представа, главата в неутрално положение, без никакъв наклон, гледайки право напред, тежи около 5 килограма. При накланяне на 15 градуса ще тежи 12 килограма, при преминаване на 30 градуса вече е 18 килограма; с 45 градуса, 22 килограма с; и с наклон от 60 градуса, 27 килограма. За да поддържа цялото това тегло, главата трябва да използва мускулите на врата и горната част на гърба. Оттук и болката, контрактурите или прищипването; дискомфорт, който би могъл да бъде избегнат, като просто промените стойката си, повдигнете екрана и го поставите на нивото на главата.

„Въпреки че проблеми като дискови изменения, изпъкналости или хернии обикновено са свързани със стареенето на шията, може да има и изключения като интензивна травма или утвърждаване на лоши навици през годините“, обяснява Анхел Хернандес Яниес. Затова трябва да се опитате да се погрижите за себе си или поне да изпълните някои практики, които облекчават симптомите. В допълнение към опитите да видите мобилния телефон на по-висока височина, за да не се налага да спускате главата, експертът препоръчва, когато забележим натоварената врата, идеалната почивка е 15 минути, гледайки напред с врата в неутрално положение . В допълнение към упражненията за огъване и разтягане на врата и разтягане на шийните мускули.

Най-добрата поза за сън: позицията „Savasana“

Освен лошата стойка през деня, начинът на почивка също влияе. Всички имаме предпочитана позиция да си лягаме, това е нещо, което избираме от детството и освен това е трудно да се контролира и променя. Най-лошият начин е, според ръководство, изготвено от специалисти от Харвардския университет, с лицето надолу, тъй като гърбът е извит изцяло и врата е обърната на една страна. Настрани и с лице нагоре са най-препоръчителните позиции, въпреки че има различни начини за сън на гърба си и това също може да повлияе.

Едно проучване установи, че от трите основни позиции за спане по гръб - ръце отстрани, ръце на гърдите и доминираща ръка на челото - третата е най-малко препоръчителна, тъй като „горната трапеция и мускулите на Скалената ( групата от три двойки мускули отстрани на шията) се активират само от едната страна. Това небалансирано активиране на мускулите причинява ротация в шията и това ви оставя с неправилно подравняване на шийните прешлени. " Този с ръцете на гърдите, когато сме по гръб, не е толкова лош за врата, колкото предишния, макар че и той не е идеален, защото продължава да причинява определено ниво на стягане в горния трапец, което може причиняват изтръпване и болка. Изводът на експертите е, че трябва да свикнете спи на гръб, с леко разтворени крака и отпуснати ръце встрани, с изправена глава, без да падате на нито една. Любителите на йога вече са го разпознали, това е позицията „Савасана“.

А какво да кажем за възглавницата?

В допълнение към позата, възглавницата играе ключова роля в начина, по който се събуждаме. И изборът на подходящия може да се превърне в кошмар благодарение на голямото разнообразие от дизайни и пълнежи, които - пера, пух, зърнени храни, мемори пяна, полиестер, латекс и т.н. Анхел Ернандес Яниес опростява задачата и я изяснява височината на възглавницата е по-важна и дали тя е мека или твърда. „Ако спим на страни, възглавницата трябва да е на височината на рамото ни, така че когато се облягаме на нея, врата ни да е изправена; ако спим по гръб, тя трябва да е тънка, освен при хора с подчертана кифоза (отклонение на гръбначния стълб); и ако спим с лице надолу, по-добре да не използваме възглавница ".

По отношение на материала изглежда няма консенсус между професионалистите, тъй като е вярно, че са направени много изследвания по въпроса, но всички проучвания в това отношение сравняват различни видове възглавници с различни видове пациенти, така че е много трудно е да се установят лични сравнения и оценки. По този начин, малко проучване, проведено от университета "Джон Хопкинс", стига до заключението, че всички 40 участници са забелязали значително облекчение на болката във врата си сутрин с водната възглавница. Друга, при която възглавницата за врата с цилиндрична форма също беше оценена, получи много положителни резултати. Това, което изглежда ясно, е това тя трябва да бъде „мека и не прекалено висока или твърда, за да поддържа врата огъната през нощта и да осигурява цервикална опора“. Също така е важно да бъдете бдителни (особено тежки хора) и да забележите, когато възглавницата загуби първоначалното количество подложка - например, възглавниците от пера отговарят на изискването да са меки, но трябва да се сменят бързо, защото се запечат - и да ги замените с нов.

Лекарството има спортно име

"Във всеки случай не трябва да забравяме, че независимо от лошата стойка, наднорменото тегло причинява страдание на гърба, увреждайки и врата. Ето защо е важно да не добавяте килограми към гръбначния стълб и поддържайте силни, добре тонизирани и еластични мускули, нещо, което се постига с редовни упражнения. Особено полезно е да се практикуват спортове, в които ръцете действат, защото те помагат за поддържането на здрава шия, като плуване ", казва Анхел Хернандес Яниес.

Също така бягането помага. Като цяло, поддържането на форма помага да се забави дегенерацията, която идва при нас с възрастта, според проучване, публикувано в Nature, което заключава, че бягането е в полза на междупрешленните дискове (които действат като свързваща връзка между прешлените, предлагащи подкрепа и подвижност на гръбначния стълб), като ги поддържа по-здрави и забавя износването им.