Просто извадете шпатулата и тигана си у дома. Независимо дали сте на безглутенова диета, палео, веган или просто търсите интересни и здравословни рецепти, за да поставите ново завъртане на вашата сутрин, ние ви предлагаме 11-те най-добри рецепти за палачинки, за да поглезите небцето си, без да отклонявате пропилените си усилия от тегло.

въглехидрати фибри

1. Палачинки от пълнозърнеста ябълка

Количество: 6-8 палачинки.

Хранене: (на палачинка) 288 калории, 8 g мазнини, 4.6 g наситени мазнини, 468 mg натрий, 49.1 g въглехидрати, 2.6 g фибри, 17.5 g захар, 6.6 g протеин (без добавки).

Леко, вкусно и изпълнено с ябълки, това творение за закуска ще изтръпне вкусовите ви рецептори! Въпреки че съдържат високо съдържание на захар, повече, отколкото обикновено бихме искали, голяма част от него идва от ябълки, така че можете да му дадете зелена светлина.

2. Крепчета от сладки картофи с кокосов крем

Количество: 16 палачинки.

Хранене: (на палачинка) 192 калории, 10,5 g мазнини, 8,4 g наситени мазнини, 148 mg натрий, 21,3 g въглехидрати, 1,2 g фибри, 3,4 g захар, 3,7 g протеин.

Тези пухкави и леко сладки палачинки са покрити с кокосов крем и препечен кокос (вместо сироп), което помага да се поддържа нивото на захарта ниско, без да се жертва вкусът. Имате ли нужда от друга причина да изберете тази рецепта? Те се правят с цяла чаша картофено пюре, които са чудесен източник на витамин А и калий. Ако не могат да убедят децата ви да ядат техните зеленчуци, не сме сигурни какво ще бъде.

3. Елда палачинки с печен доматен сос

Количество: 8 палачинки.

Хранене: (на палачинка) 312 калории, 17,4 g мазнини, 5,7 g наситени мазнини, 106 mg натрий, 35,4 g въглехидрати, 7,8 g фибри, 5,2 g захар, 8, 9 g протеин (изчислено с обезмаслено мляко).

Ако предпочитате солени и сладки вкусове, този дует за палачинки и дип със сигурност ще бъде новата ви любима рецепта. Палачинките от елда са много тънки, което ги прави идеални за опаковане на домати, царевица, лук и авокадо.

Ако имате остатъци след закуска, поднесете някои от зеленчуците с пиле на скара върху кафяв ориз за бърза и питателна вечеря. Става двойно хранене!

4. Маслени палачинки с шоколадов чипс

Количество: 10-12 палачинки.

Хранене: (на палачинка) 221 калории, 12,5 g мазнини, 3,2 g наситени мазнини, 299 mg натрий, 22,9 g въглехидрати, 3,5 g фибри, 7,4 g захар, 8 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко, мед и ½ чаша разтопено фъстъчено масло).

Когато шоколадът и маслото се съберат, знаете, че крайният резултат ще бъде вкусен и тези палачинки няма да разочароват. Това ястие се прави по-здравословно, като се избира пълнозърнесто пшенично брашно вместо редовно и натурално масло вместо захарен топинг.

5. Крепчета с канела

Количество: 12 палачинки.

Хранене: (на палачинка) 68 калории, 1,6 g мазнини, 0,6 g наситени мазнини, 153 mg натрий, 7,7 g въглехидрати, 0,5 g фибри, 0,7 g захар, 5,4 g протеин (без добавки).

Комбинацията от извара, мляко и яйца помага да се запазят тези палачинки ниско съдържание на захар и заредено с протеини. Със сигурност ще ги обичате! Можете да добавите всякакви съставки: плодове, бадемово масло, семена от чиа и малко сироп, за да добавите тласък на витамини и антиоксиданти, докато ароматът се пренася на следващото ниво.

6. Вегетариански палачинки без глутен

Количество: 6 палачинки.

Хранене: (на палачинка) 143 калории, 12,3 g мазнини, 2,7 g наситени мазнини, 170 mg натрий, 5,2 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 1 g захар, 4,3 g протеин (без добавки, изчислено с мляко от неподсладен бадем).

Ако глутенът разстройва стомаха ви, направете партида от тези нискокалорични, без пшеница палачинки, приготвени с бадемово брашно и смляно ленено семе. Те са идеалната основа за опаковани с антиоксиданти плодове, сироп, ядки и каквото и да жадувате!

7. Палачинки от пълнозърнест овес

Количество: 8 палачинки.

Хранене: (на палачинка) 122 калории, 1,9 g мазнини, 0,7 g наситени мазнини, 105 mg натрий, 21,5 g въглехидрати, 1,6 g фибри, 4,6 g захар, 4,6 g протеин (изчислено с малини).

Тези обилни палачинки, пълни с протеини, са толкова лесни, че могат да служат като основа за вкусни топинги като бадеми и плодове, толкова вкусни да се наслаждавате и сами. Най-добрата част? Приготвянето им е наистина лесно и рецептата не изисква трудно намируеми съставки.

8. Пале палачинки от тиква

Порции: две.

Хранене: 236 калории, 6,3 g мазнини, 1,6 g наситени мазнини, 274 mg натрий, 32,0 g въглехидрати, 7,6 g фибри, 21,0 g захар, 14,4 g протеин (изчислено без протеинов прах).

Палео палачинки, които всъщност имат вкус на истинска палачинка? Удивително! Благодарение на добавката към консервирана тиква, тези палачинки съдържат повече от един ден витамин А и голяма порция фибри, които незабавно изпълват стомаха. Разбира се, те имат малко захар, но по-голямата част е естественото разнообразие от тиквено пюре и мед, така че все още го смятаме за талия.

9. Палачинки от тиквички

Хранене: (на палачинка) 129 калории, 5 g мазнини, 2,4 g наситени мазнини, 262 mg натрий, 16,8 g въглехидрати, 1,1 g фибри, 4 g захар, 4,6 g протеин (без покритие).

Всяка рецепта, която приготвя зеленчуци за закуска, в ястие, в което традиционно липсват зеленчуци като палачинки, е победител в нашата книга. Мислете за тях като за хляб с тиквички с форма на палачинка, без висок брой захари. Обогатен с боровинки, дъжд от мед и извара за допълнително количество калций и протеини. Тази закуска, пълна с витамини, ще поддържа енергията ви цяла сутрин.

10. Бананови палачинки

Количество: 8-10 палачинки,

Хранене: (на палачинка) 135 калории, 4,6 g мазнини, 3,3 g наситени мазнини, 101 mg натрий, 21,1 g въглехидрати, 2,3 g фибри, 7,7 g захар, 4,1 g протеин (без добавки, изчислено с помощта на брашно от пълнозърнесто и кокосово масло).

Банановите палачинки са една от любимите рецепти за закуска в много части на света, особено в САЩ, но за съжаление, не винаги им се препоръчва да ги консумират, ако искате да отслабнете около кръста.

Тази опростена версия на рецептата изисква пюре от банани в сместа, а не просто подредени върху палачинките като топинг, което помага да се увеличи броят на фибрите и да се поддържа балансиран брой калории.

11. Торти с маково семе от лимонова ягода

Количество: 4.

Хранене: 292 калории, 5,9 g мазнини, 1,3 g наситени мазнини, 406 mg натрий, 51,8 g въглехидрати, 1,8 g фибри, 20,1 g захар, 7,7 g протеин (без покритие).

Пресни ягоди, сочни лимони и няколко макови семена извеждат тези класически палачинки с мътеница на съвсем ново ниво на вкус! Тъй като те са по-калорични от някои от другите рецепти, оглавили нашия списък, уверете се, че не консумирате сиропа, за да не се чувствате виновни.