Първо, изпращам ви 3 документа по имейл:

блог

Първоначален въпросник

Това е документ, който трябва да попълните (по възможно най-подробния начин). Включва аспекти за вашия начин на живот, диетични навици и навици за упражнения или диетичен дневник, наред с други. Въз основа на този въпросник, аз разработвам вашия първоначален план, опитвайки се да се адаптира възможно най-много към вашия контекст.

Първоначална информация

Това е документ, в който можете да прочетете малко по-задълбочено моя начин на разбиране на храненето и как се опитвам да съсредоточа консултирането и връзката си с пациентите. Какво още, включен е списък с условия и цени.

номер на банкова сметка

Данни, които ще са ви необходими, за да извършите плащането за избрания метод. В момента съм професионалист на свободна практика. Вие, разбира се, ще получите фактурата си за сумата, която сте платили.

След като получите попълнения въпросник, ми го изпращате заедно с доказателството за плащане и в този момент започвам да работя по първоначалния ви план. Обикновено отнема около 72 часа (приблизително) за изпълнение на първия план (в зависимост от обема на работата, която имате, можете да тръгнете по-рано).

В този първоначален план ще намерите следните документи:

Документи

Всичко, което е свързано с вашия конкретен случай. Ти диетични насоки а ти лично дело.

Помощни програми, ръководства и инструменти

По време на консултацията ще получавате различни документи, които ще ви помогнат, като например Ръководство за странични ястия №1, Ръководство №2 за микроелементи, Ръководство №2 за това как да направите добра кошница за пазаруване и комунални услуги като Списък за пазаруване, Седмичен шаблон на менюто, 7 дни - 7 закуски, Списък на еквивалентностите, Съвети и инструменти за организация, и т.н.

Идеята е, че не се ограничавате до „спазване на диетична роля“, но малко по малко се научавате сами да управлявате седмичното си меню въз основа на целите си.

Има известна китайска поговорка, която казва: „Дайте на някого риба и ще му дадете храна за един ден, научете го да лови и ще го храните до края на живота им“.

На следващото изображение можете също да видите как предлагам схема за седмично меню по прост начин (или мисля, че е просто) за да можете да следвате адаптираните насоки възможно най-лесно (Идеята не е, че е само лесно, но и апетитно и удовлетворяващо). Вие също ще имате Списък на еквивалентностите, което ще ви помогне да променяте седмичното си меню.

Във всеки преглед ще имате в документа „Файл“ нов Препоръки за пазарската кошница, с някои продукти, които можете да намерите в супермаркетите и които могат да ви бъдат полезни. И също така, нови рецепти.

Вие също ще имате Ръководство за странични ястия където говоря за салати, сотирани, кремове и супи, как да ги направите по прост, апетитен начин и придружаващи с много лесни рецепти. Вие също ще имате „СПЕЦИАЛНИ“ рецепти (много апетитно). Какво още, ако изберете опцията да включите досието EXTRA, Също така ще получите Досие с повече рецепти във всяко ревю.

Ще разполагате и с два от инструментите, които най-много ми костваха разработването, но които според мен са най-полезни (поне всички хора, които ми се доверяват да ги придружа по този път, са единодушни), Списък на еквивалентностите и инструмент, който извиках „Дебел бюджет“.

Списък на еквивалентностите

Инструмент, който се доставя с първоначалния план и който ще ви помогне (след като изминат първите седмици на съвети и адаптация), за да можете да променяте суровините на вашите ястия (протеини, мазнини и въглехидрати). С почти 100 еквивалента си представете безкрайния брой различни ястия, които можете да направите. Невъзможно е да скучаете. Също така еквивалентите се коригират според вашите целеви суми

„Дебел бюджет“

Какво допълва списъка на еквивалентите. Тя се основава на установяването на един вид ежедневен „бюджет“ (в зависимост от вашите количества) мазнини, а оттам имате различни опции за мазна храна, от които да избирате или комбинирате. Вие избирате „за какво харчите бюджета си“. Повече ядки ли сте? Фъстъчено масло? шоколад? Или може би предпочитате да използвате семена, маслини, авокадо и т.н.?

Протеини и въглехидрати

В първоначалния план, Ще видите и два раздела, посветени на консумацията на протеини и въглехидрати и как обикновено подхождам към него (приблизително). Много хора искат да знаят дали да ги претеглят „сурови“ или „вече приготвени“ и други въпроси. Там го изяснявам (това НЕ ОЗНАЧАВА, ЧЕ ТРЯБВА ДА ТЕГЛЕТЕ ИЛИ ИЗЧИСЛИТЕ НИЩО; това е още един вариант. Има хора, които се чувстват добре, като поемат малко по-планиран контрол, без повече).

Целта на този съвет е не друго, а НАУЧЕТЕ (поне това е идеята, която обичам да споделям на всички, преди да започна с консултирането), така че да не се ограничавате до „следване на роля“ (в рамките на една година, която изобщо няма да ви помогне).

The цел от този СЪВЕТ?

За това винаги ще имате много инструменти и апетитни рецепти (или поне се надявам да ги намерите). Моят ‘начин’ да виждам храненето е, че ‘има време и време за всичко’. Не харесвам ограничителни насоки или ограничения или „забрани“. Храненето здравословно и вкусно е възможно (твърдо мисля така).

В някои специфични случаи (хора с висока физическа активност, състезателни цели, естетика или спортисти с висока производителност) може да е интересно да се носят калории, колоездене, макроси и хранителна периодизация въз основа на календара за спорт и тренировки. Това е нещо много специфично, но много често срещано и при хора със спортни цели. Ако това е вашата цел, мисля, че мога да ви помогна с нея. Има и други хора (неспортисти), с които съм използвал този тип стратегии и те са дали добри резултати по отношение на придържането, лекотата на модела и подобренията в представянето.

По време на Дистанционното консултиране се изискват и различни измервания (стига пациентът да иска да ги осигури), което ще ни помогне да направим оценки и корекции при всеки преглед. Във въпросника имате как да извършите измерванията и кои от тях се изискват.

Също така, при всяко ревю ще получите a Контролна поща, което ще ни помогне да оценим изминалите седмици и как да подходим към следните етапи:

Що се отнася до условията, работя с планове от 4 седмици (1 месец) до 24 седмици (6 месеца) 12-седмичният формат е този, който според мен генерира най-добри резултати по отношение на придържането. Други хора предпочитат да договорят 6-месечния план, в който изпращам много повече информация и имаме повече време за коригиране при всеки преглед.

Ако искате да научите малко по-задълбочено моя начин на работа, не се колебайте да ми пишете имейл на: [email protected]. Ще ви изпратя документа с първоначална информация и там ще можете да прочетете, без каквото и да е ангажимент, как обичам да подхождам към диетичното консултиране.

Благодаря ви, че стигнахте дотук. Ако смятате, че аз съм правилният човек, който да ви помогне да се доближите до целите си, ще се радвам да ви помогна.

И не забравяйте, че променливата Силова тренировка + Физическа активност трябва да присъства в обичайната ви рутина. Без този навик „да имаш перфектна диета“ няма да донесе нищо добро. Здравето, подобряването на ефективността и естетиката (ако това е вашата цел) преминава през отдаването на важността, която се дължи на обучението и умерената до висока ежедневна активност. Не мога да ви помогна в тези аспекти (не съм завършил). Ще мога да ви дам някои съвети въз основа на моите знания и личен опит, но това е извън моите академични умения.

Ако искате да научите малко повече за работата ми, каня ви да посетите моите социални мрежи, особено моя акаунт в Instagram (където ежедневно пускам информация).