В бягането и особено ако харесвате сърдечно-съдовата работа, някога сте се чудили дали е добра и има ли ползи тичам на гладно. Истината е, че аз самият, преди да съм бил личен треньор, също се питах от време на време.
Въпреки че не беше далеч от елита на Атлетика Испански, да, вярно е, че имам няколко километра зад гърба си. Тичах в атлетическия клуб Лариос, както и по-късно в Спортната асоциация по маратон в Мадрид.
Макар че е вярно, че моят страст към бягането не е намалял, варирал е по интензивност. Тоест правя по-кратки и по-малко интензивни тренировки от преди. Но в същото време съм добавил и друг тип лични тренировки, като спортна гимнастика и тежести. Всичко това ме кара да се чувствам отлично, както физически, така и психически.
Както казвам, въпреки че съм различавал интензивността на упражненията си, въпросът, разбира се, все още е валиден. Има ли магическа формула за закуски преди бягане?
Ползи от бягане на гладно
Докато светът на бягане редовно се противопоставя на това убеждение, че можете да бягате на празен стомах, днес нещата са се променили малко.
За това има значително количество информация. Правил е изследвания и по този въпрос е писано много. В крайна сметка заключението е едно: зависи, има хора, които ще забележат много ползи, а други ще видят някои недостатъци.
Когато стигнем до тичам на гладно, обикновено имаме чувства, които са към нас същите като другите, когато тичат на закуска. Не искам да кажа, че няма разлика между бягане на пълен стомах и бягане на празен стомах, защото има.
Но когато говоря за усещания, имам предвид преди всичко как се чувстваме към обичайното си състояние.
Ако сме свикнали да закусваме, обикновено не обичаме да постим, когато бягаме. Но ако винаги ходим някъде на гладно, няма да имаме нищо против, когато бягаме.
Какво се случва, когато бягате на гладно
Много хора могат да тичат само с кафе. Други добавят банан или енергийно блокче към това кафе. Междувременно други не пият абсолютно нищо, освен вода. Ако сте опитен бегач, никой не познава перфектното ви тяло по-добре от вас.
Трябва да се отбележи, че пиенето на вода сутрин, когато станем, е много важно, тъй като по този начин ние пречистваме и почистваме филтъра си, а именно бъбреците. Сякаш почиствате филтъра на кафе машина, трябва да го направите.
Но ако се върнем към темата, за която говорим, вярно е, че имаме нужда от малко въглехидрати. Въглехидратите са горивото, с което се движим, енергийно и хранително. И така, какво се случва, ако нямаме тази енергия? Просто ще имаме по-лошо представяне, някои предимства:
- Тази практика често се използва за бързо загуба и изгаряне на мазнини.
- За да отслабнете, тъй като това е упражнение, което губи много.
- В културизма се използва за определяне на всички кореми.
Въпреки това като цяло, кога тичате на гладно има и повече предимства. Усещаме по-голямо усещане за лекота, което ни кара да вървим по-плавно, с по-малко тегло, така да се каже. По този начин бихме избегнали и период на изчакване за храносмилането.
За да придобиете перспектива, трябва също така да се помни, че в някои религии като исляма има религиозни периоди на много дълъг прекъсващ пост. Такъв е случаят с Рамадан.
Но въпреки това колко спортисти от Мароко, Кения и Етиопия разбиват световни рекорди например? Отговорът е, че относително много. Те също правят Рамадан като всички хора, които изповядват вярата си. И тичат като хрътки, разбирайте образно.
Бягане на гладно: недостатъци
Следователно, като се имат предвид различията в мненията и различните начини на гледане на този въпрос, който ни засяга, може да се заключи, че няма магия и уникална рецепта за всеки. Нека да видим някои доказани недостатъци тичам на гладно.
Можете да видите себе си физически изчерпани, въпреки че бягате на гладно, за да губите мазнини или като начин за изгаряне на мазнини или много пъти в културизма е посочено за определяне на мускулите като коремните.
Друг път тази лекота може да бъде повлияна от състояние, при което ще ни е трудно да упражняваме интензивно състезание, без да можем да отпечатваме скоростта по време на маршрута, която правим, когато имаме пълен стомах.
- Освен това бягането на гладно може да предизвика досадно чувство на глад, ако не знаете как да го контролирате.
- Можете също така да страдате от спад в кръвната захар, страдащ от хипогликемия или леко замайване.
Ако се чувствате добре с упражнения на гладно, направете го. Ако предпочитате да закусите, яжте и тези храни. Предпоставката е никога да не излагаме здравето си на риск, като правим ексцесии по време на тренировка.
Моето мнение е, че макар да сме рационални същества на моменти, на други изобщо не сме и се ръководим от вкусовете и хобитата. От това, което мислим това, което мислим, и дори ако ни казват друго, аз мисля, че това, което ще направим, не е това, което е по-здравословно, ако не това, което ни позволява да бягаме по-добре, по отношение на усещанията.