Ходенето на фитнес е основна част и чудесно допълнение за всеки бегач. Основната цел е да се развият мускулите на ръцете, краката, корема. да се опитаме да подобрим резултатите си в тренировките и в самото състезание.

коремни лумбални

Добрата работа във фитнеса ще укрепи цялото тяло и от своя страна ще ни помогне да предотвратим наранявания. Това не означава, че сме победили себе си и че сме почти една седмица без да се движим, трябва да проведем тези обучения чрез план или програма за обучение и със специализирани професионалисти.

  • Планирането трябва да ни покаже кои упражнения са тези, които могат да ни осигурят желания обем и мощ във времето за нашите цели.
  • Адекватен силов план в тренировките ще има големи предимства: той ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще укрепи нашите стави и връзки, освен че ще ни помогне да забавим точката на умора в останалата част от седмичните тренировки

Да отидем на фитнес

Използвам много фитнеса през цялата година, правя 2 дни тежести, в които са се договорили всякакви машини, като например гърди, клекове, подколенни сухожилия, коремни, лумбални и гири упражнения.

Ще направим, да, В добра серия от коремни, лумбални и много нежни упражнения,

И в случай на подготовка на маратон?

В моя случай, маратонец, трябва да направя много повторения с малко тегло в началото на подготовката на маратона.

Извършване на няколко серии, увеличаване до три и постепенно увеличаване на теглото, за да придобием тази сила, която губим с километрите.

С наближаването на състезанието ще намалим интензивността на фитнеса и дните на тренировка, за да придобием постепенно по-голяма плавност в краката.

По-експлозивни раси

Бързите спортисти използват фитнеса много повече от състезателите на дълги разстояния, като са основна част от тяхното обучение, тъй като се нуждаят от много повече сила, експлозивност и по-голям контрол върху тялото си.

Може би се интересувате от:

Какво не трябва да липсва в уговорката ни с фитнеса

Има упражнения, които не би трябвало да липсват в ежедневието на спортиста, като коремни преси, основни упражнения, лумбални и проприоцептивни упражнения. Те са основни за укрепване на тялото и по този начин да се избегнат наранявания.

Ето няколко основни положения във фитнеса, които би било удобно винаги да се правят под наблюдението на квалифициран треньор, за да се избегнат лоши пози, които могат да причинят нараняване:

Можем да ги правим със или без тежест, ако го правим с тежест, идеалното е да можем да слезем с щангата, като сгъваме коленете, докато достигнем почти 90 градуса, това упражнение във фитнеса ще ви помогне да прехвърлите сила и сила когато отидем да бягаме. Това е много важно упражнение и при което е важно присъствието на някой да ви наблюдава, че го правите добре.

Коремните мускули трябва да бъдат ежедневие в нашето обучение, има няколко вида как да ги правите, особено те ще трябва да се правят добре, за да не навредят на врата или други части на тялото

Упражнения за коремна сила:

Основно е да ги разтягате и да ги работите, за да избегнете съкращаването им и че това ни причинява мускулен дисбаланс, като можем да изпълняваме това упражнение директно в преса или подобно.

Целта е да се вдигне количество тежест в легнало, изправено или седнало положение, като се прилага върху мускулите на флексорите на коляното (подколенни сухожилия).

Ще се поставим на пейка и ще хванем пръта първо с малко тегло, докато упражнението бъде изпълнено правилно, а след това ще можем да вдигнем тежестта, която трябва да се вдигне, от тази позиция ще държим гърба си залепен за пейката и ние здраво ще хванем щангата, като сгънем лактите, достигайки почти докосвайки гърдите ни с щангата, повдигаме отново и изпълняваме този жест толкова пъти, колкото е необходимо.