Може да не знаете какво представлява вертикалната диета, но ако сте от тези, които практикуват Кросфит или вдигане на тежести като цяло, може би трябва да го вземете предвид. Разказваме ви всичко за този тип диета, предназначена за натрупване на мускулна маса.

Загубихме броя на диетите, които се появиха през 2019 г., ноПреди края на годината все още има време да открием друга. Става въпрос за вертикална диета, вид диета, която не е предназначен точно за отслабване, а за наддаване на мускулна маса относително бързо. Но ние вървим на части, защото със сигурност все още се чудите какво представлява вертикалната диета и от какво точно се състои.

представлява

Преди да решите да опитате, трябва да знаете това не е подходящ за всички. Вертикалната диета е създадена от професионалния културист Стан ефер, който търсеше да качи мускулна маса. За целта той реши да яде, като се фокусира върху ограничен брой висококачествени храни. Теорията според експерта е, че ограничавайки разнообразието, тялото е в състояние да усвоява по-добре и да усвоява хранителните вещества.

Какво е позволено и какво не във вертикалната диета?

Следователно това не е особено разнообразна диета, но има интересни храни. Основният стълб на тази диета се състои от животински протеини и въглехидрати (макронутриенти), които отговарят за приноса на мускулната печалба и енергийния принос, съответно. В този вертикален блок червено месо, тъй като съдържа протеини с висока плътност, също желязо, цинк и витамин В12, в по-големи количества от други меса, като пилешко. The бял ориз като основен въглехидрат, тъй като той се усвоява по-бързо и предлага добро снабдяване с енергия, когато спортувате.

Другият вторичен блок храни, съставляващи тази диета, ще бъдат тези, богати на витамини, минерали и фибри (микроелементи). Но тук разнообразието също е ограничено, тъй като основно намалява до моркови, кисело мляко, портокали, спанак, чушки, яйца, картофи и сьомга, както посочи създателят му.

Причината? Може да се яде само лесно смилаема храна. Ето защо са забранени зеленчуци като броколи или карфиол, бобови растения, овес, повечето млечни продукти или дори чесън и лук, тъй като те могат да причинят подуване на корема и газове.

За кого е посочена вертикалната диета?

Той е насочен към всички хора, чиято цел е да качване на мускулна маса. Това не е диета, с която можете да отслабнете, тъй като броят на консумираните калории е голям (Тя варира в зависимост от пола, целта и ежедневните упражнения) и освен това е богата на въглехидрати. Ето защо, ако сте фен на CrossFit или бодибилдинг или просто искате да увеличите малко мускулния си обем, това може да ви заинтересува.

Тази диета обаче също има Някои недостатъци. Основната е, че не е разнообразна и изключва повечето плодове и зеленчуци, които не само губят интересни хранителни вещества, но и вегани или вегетарианци не могат да го направят. И от друга страна, фактът, че червеното месо е почти единственият ви протеин, може да бъде вредно в дългосрочен план. Проучванията показват, че злоупотребата му може да навреди на здравето, тъй като увеличава лошия холестерол и консумацията му дори е свързана с рак.

Следователно, Тази диета може да бъде от полза, ако се провежда за определен период от време и под наблюдението на професионалист. Но в дългосрочен план може да е интересно да се обмисли по-голямо разнообразие от храни.