Списък на статиите

термогеника

Термогенеза - какво е това?

Те се наричат термогенен към всички вещества, както естествени, така и синтетични, които, когато се въведат в организма, водят до увеличаване на производството на топлинна енергия и следователно до високи калорични разходи. Механизмът на действие на термогенезата е свързан с физиологичния феномен на термогенеза в нашето тяло.

Термогенезата във физиологията се нарича процес на цялото тяло, който води до производството на топлина за поддържане на постоянна телесна температура. Има няколко вида термогенеза като:

Термогенезата след хранене и след тренировка обикновено се използва за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините. И двете могат да бъдат ефективен начин за удвояване на калорийните разходи и увеличаване на дела на липидната тъкан в производството на енергия и следователно по-ефективна загуба на тегло. The по-добри резултати ще бъдат постигнати чрез активиране на термогенезата след хранене и след тренировка едновременно, използване на термогенни и термогенни изгарящи мазнини в храната и чрез физическа активност, която мобилизира мускулите да работят усилено. По този начин ние също така можем да изгаряме така наречените устойчиви мазнини (например от корема, бедрата, раменете, ханша), които е изключително трудно да се намалят.

Естествена и синтетична термогенна термогенеза

Сред веществата с термогенни свойства са естествените - получени от растения и синтетичните - произведени от изкуствени вещества чрез химични процеси. И двата вида термогеника имат един и същ механизъм на действие: те увеличават телесната топлина, ускоряват метаболизма, увеличават калорийните разходи и увеличават разграждането на мастната тъкан. Въпреки това, естествената термогенеза е много по-безопасна за нашето здраве. Тези изкуствени работят по-бързо и могат да причинят аномалии във функционирането на тялото.

Синтетична термогеника - ефективна за намаляване на мазнините, но опасна за здравето

Въпреки че синтетичните термогени имат висок потенциал за намаляване на мазнините, те са предимно незаконни вещества. Те имат опасни странични ефекти за здравето, така че в много случаи нямат място на официалния пазар. По-добре е да не използваме такива вещества, защото на първо място сме изложени на редица здравословни проблеми, включително разрушаването на сърдечно-съдовата и нервната система, на второ място, никога не знаем със сигурност какво всъщност "чувства "вътре в такива таблети, идващи от черния пазар или от анонимна и неизвестна марка. Популярните синтетични термогени включват:

  • ефедрин HCL,
  • Сибутрамин,
  • динитрофенол (DNP),
  • Кленбутерол,
  • фентермин (Adipex).

За съжаление всички тези вещества са опасни за нас и имат цял ​​набор от странични ефекти. Те действат в тялото много интензивно, изкуствено засилват метаболитните процеси, причинявайки нарушения на важни системи и органи (като мозъка или сърцето) и носещи висок риск от увреждане или неефективност. Важното е, че синтетиката като динитрофенол е дори смъртоносна. DNP е силно токсично вещество, което се използва, наред с други неща, за производството на хербициди. Той причинява драстично засилване на метаболизма и води до „кипене“ на тялото отвътре. Има случаи на смъртни случаи след прием на DNP, така че е най-добре този химикал да се избягва с широка дъга.

Също толкова широк диапазон заслужава да се избягват силни стимуланти като гореспоменатия ефедрин, сибутрамин, фентермин, кленбутерол или амфетамин. Въпреки че ускоряват изгарянето на мазнини, те имат и много съществен недостатък, а именно, че оказват натиск върху сърцето, повишават налягането, пречат на неврологичните функции и увеличават риска от инфаркти и инсулти. При много хора тези вещества причиняват нежелани реакции като:

  • сърцебиене,
  • повишено налягане,
  • ... задух,
  • ... И главоболието и световъртежът,
  • ... ръкува,
  • прекомерна нервност, агресивност,
  • Нарушения на съня,
  • Прекомерна стимулация,
  • ... промени в хумора,
  • след прекратяване на употребата на веществото, психическо влошаване, депресивни състояния, апатия.

Естествена термогеника - ефективна и безопасна

Повечето от редукторите на мазнини на пазара са изградени на базата на термогенни естествени вещества, получени от избрани растителни материали. Термогенните свойства включват цитрусови плодове, зелен чай, чесън, кафе и подправки с отличителен, често пикантен вкус. Нека да разгледаме най-често използваните горелки за мазнини и най-ефективните природни термогени. Си тук:

Капсаицин

Като най-популярната естествена термогенна, използвана масово в хранителни добавки, които поддържат оформянето на силуета. Получава се от люти чушки, които в прахообразна форма са известни още като лют червен пипер. Капсаицинът, като увеличава телесната топлина, допринася за увеличаване на разхода на енергия и увеличаване на изгарянето на мазнини. Веществото също така насърчава загубата на тегло, като потиска апетита и подобрява храносмилането.

Освен това капсаицинът е мощен антиоксидант с изключително положителен ефект върху здравето ни. Наред с други неща, той стимулира прочистването на организма от токсини, предпазва клетките от дегенерация и стареене и показва противоракови свойства.

Пиперин

Друг естествен термогенен агент, получен от популярната подправка, този път от черен пипер. Пиперинът има термогенен ефект, увеличава метаболизма, стимулира изгарянето на калории и разграждането на мазнините, като по този начин ускорява процеса на отслабване. Също така има ефект върху храносмилането. Укрепва секрецията на стомашни, панкреатични и чревни сокове, подобрява храносмилателните процеси, регулира цикъла на изпражненията, предотвратява стомашно-чревни разстройства, подобрява усвояването на ценни хранителни вещества от храната.

Пиперинът има и други полезни за здравето свойства: подобрява концентрацията, паметта и умствената продуктивност, има антиоксидантен ефект, подпомага детоксикацията на организма чрез диуретични ефекти, предотвратява рака, бори се с възпалението.

Куркумина

Куркуминът е ценно вещество, съдържащо се в популярната азиатска подправка: куркума (известна още като дълга стрида). Отличава се с термогенния си ефект и ускоряването на метаболизма, но това не е краят на свойствата му за отслабване. Регулира нивата на кръвната захар, предотвратявайки пристъпите на глад и стимулиращи разграждането на мазнините в храната, предотвратявайки тяхното съхранение. Освен това подобрява работата на храносмилателната система, подобрява храносмилането, предпазва от метеоризъм и лошо храносмилане, подпомага функцията на черния дроб. Куркумата също има редица полезни здравни свойства, включително противовъзпалително, антиоксидантно, детоксикиращо, антибактериално и антивирусно.

Джинджифил

Съдържащите се в джинджифила джинджифил, зингиберол, цинферон и шогаол са силни термогенни вещества, благодарение на които можем ефективно да увеличим скоростта на метаболизма, да увеличим консумацията на калории в тялото и да увеличим изгарянето на резервните мазнини. Това, което е важно за хората, които отслабват, джинджифилът, както и другите естествени термогени, подобрява храносмилателните процеси, има диастоличен ефект, улеснява изпразването, освобождава ни от метеоризъм и други стомашно-чревни заболявания, което спомага за намаляване на коремната обиколка. Джинджифилът също така подпомага нашето здраве, наред с други неща, предотвратява оксидативния стрес в клетките, намалява възпалението, бори се с инфекциите и настинките, намалява ставните заболявания.

Зелен чай

Зеленият чай е богат на катехини (EGCG) и естествен кофеин, благодарение на което показва термогенни способности, ускорява метаболизма, подобрява метаболизма на въглехидратите и мазнините, предотвратява натрупването на липиди, осигурени от храната и стимулира изгарянето на складираната мастна тъкан. Други ценни свойства на зеления чай са: намаляване на апетита, подобряване на храносмилателната система, подобряване на настроението, регулиране на нивата на холестерола, борба с вредните свободни радикали, забавяне на процеса на стареене, прочистване на организма от токсини, намаляване на излишната подкожна вода.

Канела

Невъзможно е да се отрече на тази ароматна подправка множество свойства за отслабване. На първо място, канелата е термогенен агент, така че засилва метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини (действа особено добре в комбинация с други термогенни вещества като кофеин или куркумин). На второ място, канелата е специалист в регулирането на въглехидратния метаболизъм в организма - тя нормализира нивата на глюкозата в кръвта, има положителен ефект върху панкреаса и регулира секрецията на инсулин, като по този начин намалява апетита и предпазва от пристъпи на глад и консумация на прекомерни порции храна. Трето, подпомага храносмилателните процеси, премахва стомашните заболявания, метеоризма и лошото храносмилане. Четвърто, стимулира елиминирането на вредните вещества от тялото. Пето, намалява апетита ви за сладкиши.

Синефрин

Синефринът е екстракт от горчив портокал, който поради силните си свойства за отслабване и същевременно естествения си произход и по-мекото си въздействие върху организма се счита за безопасен заместител на ефедрина. Синефринът има силни термогенни свойства, което се изразява в голям разход на калории и активиране на разграждането на резервните мазнини. Това вещество работи добре като поддръжка преди тренировка. Той не само увеличава изгарянето на мазнини по време на активност, но също така намалява умората, добавя енергия и увеличава физическото ни представяне, което ни улеснява в изпълнението на нашите планове за обучение. В допълнение, синефринът помага да се контролира диетата, тъй като ефективно потиска апетита и предотвратява излишните калории.

Гуарана

Гуарана е бразилско растение, което е един от най-добрите източници на естествен кофеин. Действа като кафе, но ефектите са по-силни и по-дълготрайни, което със сигурност е добра новина за тези, които търсят допълнителен източник на енергия и ефективен метод за борба с психо-физическата умора и нежеланието да бъдат активни. Използвайки добавки с гуарана, можем да разчитаме на стимулация и повишена мотивация, което ще улесни постигането на нашите планове за обучение. Потокът на енергия след гуараната и естествения кофеин, който се съдържа, върви ръка за ръка с потискане на апетита и термогенен ефект, благодарение на което метаболитните процеси и намаляването на мазнините ще бъдат засилени.

Форсколин

Форсколинът е активно вещество от индийската коприва с широко благоприятен ефект върху здравето. Той също така има многобройни свойства за отслабване, благодарение на които има място в много редуктори на тегло. Форсколин подобрява термогенезата, ускорява изгарянето на калории, стимулира метаболизма на мазнините и подпомага липолизата, стимулирайки намаляването на натрупаните резервни мазнини. Също така има благоприятен ефект върху храносмилането, поддържа панкреаса и предотвратява колебанията в кръвната захар. Важното е, че форсколинът подобрява работата на щитовидната жлеза, улеснява загубата на тегло в случаите, когато мазнините са свързани с ненормално функциониране на щитовидната жлеза.

Вижте класацията на мазнините, които съдържат най-силните природни термогени

Термогенеза в храната - какво ядете, за да подобрите термогенезата?

Благодарение на правилно съставената диета е възможно да се засили термогенезата, да се засили метаболизмът и да се стимулира тялото да използва по-често мастните депа, за да получи адекватни дози енергия. Както вече споменахме, някои видове храни имат по-добър термогенен ефект, други по-лоши. Повечето термогенезиси се засилват от протеините, като въглехидратите са на второ място (сложни въглехидрати като диетични фибри първо, след това прости въглехидрати) и мазнини трето. Затова нашето ежедневно меню трябва да се основава на продукти с високо съдържание на протеини и фибри, докато трябва да ограничим захарите и простите мазнини.

Най-добрата термогенеза на храната е:

  • Постни млечни продукти (кефир, мътеница, бяло сирене, извара, обикновено кисело мляко),
  • Червата,
  • бобови растения (грах, грах, боб, нахут, леща, соя, боб),
  • зеленчуци,
  • плодове, богати на витамин С, като цитрусови плодове,
  • Люти подправки,
  • Чесън,
  • Какао и кафе,
  • Зърнени култури и пълнозърнести продукти (например слънчогледови семки, тиквени семки, овален овес, кафяв ориз, груб чакъл),
  • постно месо и риба.

Термогенна диета - меню

Ядем много протеини и фибри и силно намаляваме монозахаридите (особено тези в сладките и преработените храни) и мазнините (особено трансмазнините, тлъстите меса, мазните колбаси, маслото). Мазните сортове сирене и растителните масла се консумират в малки количества. Примерна диета на термогенна диета може да изглежда така:

Ден 1

  • Закуска: извара от авокадо, черен пипер и тиквени семки, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки постна шунка, шепа коктейлни домати.
  • 2 закуски: салата с пиле (варено пиле, маруля, черен пипер, боб, краставица, репички, сос от винегрет)
  • Вечеря: Печена треска, печен ямс, салата от червено цвекло.
  • Снек: протеинов коктейл от мътеница, селско сирене и горски плодове или малини с добавена канела.
  • Вечеря: Печени тиквички, пълнени с елда, гъби и домати (гарнирани със сирене моцарела)

Ден 2

  • Закуска: агнешко с кокосово мляко и плодове
  • 2 закуски: 2 пълнозърнести тоста с пушена сьомга и маслини, грейпфрут
  • Вечеря: Крем супа от зелен грах с куркума, кафяв ориз с пикантен пуешки гулаш.
  • Снек: натурално кисело мляко с ядки, слънчогледови семки и мед.
  • Вечеря: Греъм с бяло сирене и пушена паста от скумрия, маруля, маринована краставица, черен пипер

Ден 3

  • Закуска: омлет с овес, домати, черен пипер и шунка, подправен с лют червен пипер и босилек.
  • 2 закуски: плодова салата, кефир
  • Вечеря: Супа от леща, подправена с джинджифил и къри, пуйка на скара със салата праз, моркови, целина за второто ястие.
  • Снек: кафяв ориз със задушена ябълка и канела
  • Вечеря: сандвичи с пълнозърнест хляб с маруля и паста от риба тон (приготвени с риба тон в собствен сос, накълцани маслини, чесън, кайма, лук чушки, супена лъжица горчица и супена лъжица гръцко кисело мляко)

Ден 4

  • Закуска: овесени ядки с кисело мляко, банан, киви, семена от чиа и бадеми.
  • 2 закуски: вегетариански бургер, приготвен с пълнозърнести хлебчета, зеленчуков бургер, маруля, домат, лук и краставица в консерва (с кетчуп или кисело мляко и чеснов сос)
  • Вечеря: кус-кус, пилешки гърди, печени в ябълков оцет, олио, мед, джинджифил, чесън и куркума, пекинска зелена салата.
  • Снек: зеленчуков и плодов коктейл, шепа бадеми или слънчогледови семки.
  • Вечеря: бъркани яйца с домати, 2 филийки пълнозърнест хляб