Практикуването на водни упражнения ви позволява да подобрите гъвкавостта, да изгорите повече калории и да поддържате мускулите си в тонус

Свързани новини

The Вода оказва съпротива и помага да се поддържа тонизирани мускули. Чрез намаляване на въздействието на гравитацията е възможно да се увеличат обхватите на движение и да се подобри гъвкавостта, намалявайки натиска върху гърба или коленете, така че всеки да може да се възползва от упражненията във водата, независимо от възрастта, теглото или неразположенията си. „Можете да изгорите повече калории, отколкото ако тренирате извън водата, с тази разлика, че тренировката ще бъде по-забавна и ще се чувства като игра“, обяснява Агустин Оливър, основател на пилатес пространството L'Anatomie.

20-те

Експертът предлага тази рутина от девет практически упражнения, които да правите във водата и да не губите форма през лятото. «С горещините и празниците много хора оставят настрана своята рутина по пилатес, затова препоръчваме през летните месеци да правим упражнения във водата, като се възползваме от факта, че сега имаме повече свободно време и да не губим толкова много усилия е предположено през годината ", казва той.

Рутината, която той препоръчва за летните дни, която може да се прави както на плажа, така и в басейна, трае около 20 минути, без интервали за почивка и трябва да се практикува поне три дни в седмицата.

Упражнение 1: Разходете се във водата. С водата около кръста, преминете от единия край на басейна до другия, правейки стъпки напред и след това за 2 минути, за да активирате и затоплите тялото.

Упражнение 2: Да бягам. Без да се движите през водата, вдигнете колене и движете ръцете си, сякаш бягате из града, за 3 до 5 минути и увеличете скоростта, ако искате да увеличите интензивността.

Упражнение 3: Клекове. Извършете 20 клякания, по същия начин, както бихте излезли от водата. Застанете с водата около кръста. Идеалното би било да се увеличат повторенията, за да се увеличи интензивността.

Упражнение 4: Скокове. С водата на нивото на гърдите, изпълнявайте скокове с двата крака, като се бутате с крака на пръсти и поддържате цялата подметка при кацане. Повторете в продължение на 2 минути, редувайки се с всеки крак.

Упражнение 5: Горни кореми. Поставете краката си на ръба на басейна, като държите задните части на стената на стъклото, а ръцете на гърдите. Комбинирайте кратки и дълги коремни преси и направете 20 до 30 повторения.

Упражнение 6: Долен абс. Подпрете гърба си към стената на басейна, като водата е на нивото на гърдите и ръцете ви държат ръба без контакт с краката ви. Изпънете краката си, като поемете въздух и приведете коленете до гърдите си, издишвайки, повторете 20 до 30 пъти.

Упражнение 7: Burpees. Застанете на ръба на басейна, като подпрете ръцете си и огънете краката си, изскачайки от басейна с едно натискане. Нивото на трудност ще варира в зависимост от това колко потопено е тялото ни. Направете това упражнение 15 пъти.

Упражнение 8: Велосипед. Без да опирате краката си на земята, изпълнете жеста с педалите и увеличете темпото, за да постигнете по-пълно упражнение. Не забравяйте да промените смисъла и да повтаряте упражнението за 1 минута за всяко чувство.

Както посочва експертът, ще е необходима ролка полиетилен, за да може да плава, въпреки че не е от съществено значение, ако успеем да поддържаме ръцете си на повърхността.

Упражнение 9: Отпуснете се. Експертът ни приканва да си спомним детството си „да играем мъртви в басейна“, да отпуснем мускулите и да премахнем натиска върху гърба си. Това упражнение ни помага да практикуваме дълбоки вдишвания за по-голяма релаксация. Препоръчително е да останете в това положение за 5 минути.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно