За да влезете във форма, да тонизирате цялото си тяло и между другото да намалите контура на най-конфликтните си зони, просто трябва да отидете до тоалетната, да вземете кърпа и да направите тези три упражнения.

22 юли 2020 г. Париж

упражнения

Понякога ние усложняваме живота си ненужно, И един от онези моменти е, когато решим да влезем във форма и да отделим времето, усилията (и парите си) за сложни упражнения и фитнес консумативи. Но вече показахме, че с ръцете на прилепите може ефективно да се бори с набор от упражнения, изпълнявани с бутилка вода и че Елза Патаки постига стоманени глутеи, тренирайки с обикновен стол. Нашето предложение? Че отивате в банята у дома, изберете малко дълга кърпа (не усложнявайте живота си още повече) и тръгнете с тези три упражнения, способни да тонизират мускулите ви и да намалят сантиметрите от кръста ви. Ако сте постоянни, резултатите ще ви изненадат.

Тренировка за мъртва тяга чрез стъпване върху кърпата

Започваме с упражнение за сила, за което трябва да застанете, стъпвайки в центъра на кърпата. Наведете бедрата и торса напред, сгънете леко коленете и хванете краищата на кърпата с две ръце. Дръжте го по начин, който ви позволява да изпънете ръцете си. Това ще бъде вашата длъжност. И гърбът, и шията трябва да останат изправени, а гърдите навън.

Издърпайте с ръце нагоре (те трябва да останат да докосват страните на торса и с лакти, насочени към тавана) и направете максималната сила, която можете с тях, като дърпате краищата на кърпата. Напрежението трябва да се натрупва между лопатките, а не раменете и не забравяйте да дишате, докато се напрягате или може да ви се завие свят. Задръжте "дърпането" поне 30 секунди, преди да се отпуснете, повторете отново.

Упражнения за разкрачване на кърпа

Поставете единия крак напред и стъпвайте върху хавлията с крак, като държите краищата на кърпата с ръце. Другият крак трябва да остане назад и сгънат с коляното, насочено към земята. От това положение се опитвате да се изкачите нагоре, но няма да можете, защото кърпата ще го предотврати. Задръжте усилието 15 секунди и повторете три пъти.

Мост за глутен на кърпа

Легнете по гръб на пода със свити колене и прекарайте кърпата през коленете, сякаш искате да ги завържете с нея, но без да събирате краката си. Дръжте кърпата с ръце, ръцете ви трябва да бъдат удължени. От това положение повдигнете задните си части, докато бутате краката си, за да разтворите коленете навън и издърпайте ръцете навън.. Задръжте усилието за 15 секунди и повторете три пъти.