бързо

Ако искате да отслабнете, тези прости трикове за отслабване, допълващи здравословната и ефикасна диета, ще ви помогнат да го направите по по-ефективен начин.

Голямото хранене, алкохолът и релаксацията на почивка обикновено взимат своето в края на лятото, кой друг и кой по-рядко се връща от лятната почивка с няколко излишни килограма. Ако искате да започнете да отслабвате и да възвърнете фигурата си, време е прилагане на по-здравословен начин на живот с a добра организация и съветите на специализиран лекар, ако планирате да изпълнявате строга идея. Всичко това заедно със силни дози сила на волята съставляват идеалния коктейл за отслабване и отслабване по здравословен и безопасен начин.

За да направим този сложен процес малко по-лесен и по-ефективен, ние съставихме поредица от съвети и трикове за бързо и здравословно отслабване в дългосрочен план, без тялото ви да страда. Предупреждаваме ви, това не е диета, тъй като специалистите са готови за това, а само поредица от съвети, които ще помогнат на тялото ви да усвои промените много по-добре, без тялото да бъде засегнато.

10 прости трика за отслабване здравословно

  • Пийте повече вода: От съществено значение, ако искате да отслабнете, но имате проблеми със задържането на течности. Много е важно ясно да увеличавате количеството вода, което пиете всеки ден, тъй като тя участва пряко в множество метаболитни процеси, а липсата или ниската консумация забавя метаболизма. Проучване от 2009 г. на Вирджинския отдел по човешко хранене, храна и спорт потвърди връзката между приема на вода и помощта за отслабване при възрастни при нискокалорични диети.
  • Гответе и приготвяйте храна предварително: Планирането и приготвянето на дневните ястия предварително намалява необходимостта от лека закуска между храненията и ни помага да избегнем излишъка от калории, мазнини и захари, които съдържат повечето индустриални закуски. Ако сте гладни в средата на сутринта или в средата на следобеда, изберете здравословни закуски като плодове, ядки или кисело мляко.
  • Настойки и зелен чай, ваши съюзници: Чаят увеличава метаболизма и окисляването на мазнините поради катехиновите полифеноли. Дори и да не ви харесва, полагайте усилия, това е един от най-добрите съюзници за отслабване и един от най-ефективните трикове за отслабване.
  • Използвайте подправки за готвене: Подправки като капсаицин (съдържащи се в лютите чушки) могат да ви помогнат да отслабнете и да се борите срещу натрупването на мазнини. Като подправяте храните, вие ги правите по-вкусни, а също така се възползвате от здравословните му свойства.
  • Дъвчете бавно и се наслаждавайте: Прилагайте внимателност към вашата диета, фокусирайте ума си, фокусирайте се върху храната, усвояваща вкусовете, миризмите и текстурите на всяко ястие. Дъвчете бавно и с много малки хапки, за да подобрите храносмилането, ще избегнете газове и чревен дискомфорт. Много важно, не яжте изправени, или докато работите или изпълнявате други задачи.
  • Бъдете по-активни всеки ден: В допълнение към заниманията със спорт като бягане, плуване или практикуване на йога, включете лесни за прилагане съчетания във вашето ежедневие като ходене нагоре/надолу по стълбите или ходене или каране на колело на работа. Не забравяйте да вдигнете тежестта (някои кашони с мляко или симиаларите може да са достатъчни) и изпълнявайте упражнения за съпротива, за да избегнете загубата на мускулна маса и да ускорите метаболизма.
  • Малки чинии: Един от най-популярните трикове за бързо отслабване, става въпрос за психологически начин за напълване на контейнера и по-добър контрол на количествата.
  • Поемете контрола върху храната си: По този начин можете да провеждате по-съзнателна диета и да коригирате лоши навици, като прекалено тежки вечери или консумация на алкохол или газирани напитки.
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия: Избягвайте рафинираните въглехидрати в белия хляб и тестените изделия, те спомагат за повишаване на кръвното налягане. Най-доброто нещо е да се спрете на пълнозърнести продукти (внимавайте с етикета, има много измами в това отношение), които се открояват с това, че са богати на фибри.
  • Сън: Осем часа дневен сън всяка вечер е също толкова важен, колкото и вашата диета и режим на упражнения, когато става въпрос за отслабване. Това се демонстрира от проучване на Университета в Лийдс: 1615 възрастни съобщават колко дълго са спали и водят записи за приема на храна. Онези, които спяха шест часа или по-малко на нощ, имаха средна талия с 3 инча (3 см) по-големи от тези, които спяха девет часа.

Сега, когато ги знаете трикове за отслабване и бързо отслабване, Смятате ли да ги приложите на практика? Знаете ли повече?