Опитвате ли се да отслабнете, но вашите усилия не ви дават желаните резултати? Мислили ли сте някога това може би вие сами правите някои неща погрешно? Тук ще ви дадем някои трикове за намаляване на натрупването на мазнини.

неща

Вземете под внимание, че някои от навиците, които сте възприели, може да ви засягат повече, отколкото си мислите. Не забравяйте, че достигането на идеалното ви тегло няма нищо общо супер строги диети и нездравословно.

Проверете следния списък и направете съответните промени. След кратко време ще започнете да забелязвате намаляване на мерките, като избягвате прекомерното натрупване на мазнини.

1. Избягвайте ограничителните диети

Навсякъде, където виждаме, намираме и чуваме диети, които обещават да отслабнете за няколко дни. Въпреки че могат да работят веднага, няма да ви помогне да намалите натрупването на мазнини.

Всъщност е възможно след няколко седмици да се окажете с повече наднормено тегло, отколкото преди да започнете, както потвърждава това проучване, проведено от Университета в Гранада (Испания). Това се случва, защото тялото ви забелязва, когато не го подхранвате правилно и предприема защитни мерки.

Това ще рече, ако спрете да ядете, тялото ви ще се опита да натрупа мазнини, за да отговори на вашите енергийни нужди. Не забравяйте, че както въглехидратите, така и мазнините осигуряват енергия за осъществяване на ежедневните ви дейности.

Най-доброто нещо е да се храните здравословно и да ядете няколко малки порции през целия ден. По този начин тялото ви ще осъзнае, че получава нужните хранителни вещества често и ще спре да натрупва мазнини.

2. Изберете естествени храни в по-малко преработените им версии

Друг трик за намаляване на натрупването на мазнини е да ядете всички храни, които можете, в най-естествените им варианти. Помислете, че преработени продукти са приготвени с мазнини, подсладители и химикали, които ви карат да се натрупвате калории . Когато не изгорите бързо тези калории, те се превръщат в мазнини, които се натрупват в тялото ви.

За да предотвратите това, опитайте се да ядете естествени храни. Например, вместо да пиете търговски сокове, консумирайте целия плод или си пригответе собствен сок у дома.

По същия начин консумацията на рафинирани мазнини и захари увеличава риска от страдания от някои заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, според това проучване, проведено от Университетската болница Virgen del Rocío в Севиля.

3. Включете питателна закуска в деня си, за да намалите натрупването на мазнини

Луизианският държавен университет (САЩ) уверява в това изследване, че хората, които ежедневно закусват, са по-малко склонни да наддават на тегло и повече да намалят натрупването на мазнини. Това се отнася до първата точка. Когато денят започне, тялото ви се нуждае от хранителни вещества, фибри и енергия, за да изпълнява ежедневните ви дейности.

Ако обаче решите да не закусвате или да ядете нещо нездравословно за закуска, тялото ви ще започне да трупа мазнини. В идеалния случай тази храна включва и трите макронутриента: здравословни мазнини, протеини и въглехидрати.

По този начин ще получите основните макронутриенти и тялото ви ще бъде готово за всичко, което идва през целия ден.

4. Изберете превръзките си разумно

Друг трик за намаляване на натрупването на мазнини е избягването на подправки, които добавят нездравословни и наситени мазнини. Вместо да купувате търговски превръзки за салатите си, изберете да приготвите малко леки и качествени мазнини у дома.

За това можете да изберете винегрети, да използвате горчица и да си направите сами майонеза домашно. В началото може да изглежда като много усилия, но след кратко време ще забележите разликата.

Освен това в тези препарати можете да добавите качествени естествени мазнини, които не ви карат да наддавате. Най-хубавото е, че те поддържат сърцето и артериите ви здрави. Някои от най-добрите масла са авокадо, кокос и екстра върджин маслини.

5. Изберете спрей масла

Готвите ли обикновено с масло и маргарин? Те несъмнено добавят особено приятен вкус към вашата храна. Проблемът е, че те са основна пречка за намаляване на натрупването на мазнини.

Нашата препоръка е да изберете да използвате спрей маслото. Тези видове масла значително ограничават количествата защото с малко количество можете да сготвите много храна.

Алтернативата е да използвате растителни масла, но също така рискувате да прекалите. Във всеки случай, ако искате да използвате растителни масла, за да промените вкусовете, опитайте да измерите количеството с чаена лъжичка и никога да не превишавате.

Можете ли да измислите друг съвет за намаляване на натрупването на мазнини? Не забравяйте, че не всичко е свързано с упражнения с часове.