Много хора са склонни да вярват, че наддават поради бавен метаболизъм. Това ли е причината?

отслабна

Много хора, които чуваме, извиняват бавния си метаболизъм от напълняването. Те намаляват калориите, спортуват и са по-активни, но не могат да отслабнат. Може ли от бавния метаболизъм?.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът описва всички химични процеси, които непрекъснато протичат във вашето тяло, за да ви поддържат живи и вашите органи да функционират нормално, като дишане, възстановяване на клетки и кръвен поток. храносмилане на храната.

Тези химични процеси изискват енергия. Нарича се минималното количество енергия, което тялото ви изисква, за да извърши тези химични процеси базална скорост на метаболизма (BMR).

The BMR Той представлява между 40% и 70% от дневните нужди на тялото ви от енергия, в зависимост от вашата възраст и начин на живот. "Бавният метаболизъм" е по-точно описан като нисък BMR.

Има много онлайн калкулатори, които могат да изчислят ежедневните ви енергийни нужди. Потърсете тези, които използват уравнението на Харис-Бенедикт.

Защо някои хора имат по-бърз метаболизъм от други?

Размерът на тялото, възрастта, полът и гените играят роля в скорост на метаболизма. Мускулните клетки изискват повече енергия за поддържане на живота, отколкото мастните клетки, така че хората с повече мускули какви мазнини са склонни да имат по-бърз метаболизъм.

С напредването на възрастта сме склонни да трупаме мазнини и да губим мускули. Това обяснява защо метаболизмът ви се забавя с възрастта. Като цяло мъжете имат повече мускули, по-тежки кости и по-малко телесни мазнини от жените, така че те са склонни да имат по-бърз метаболизъм.

Метаболизмът ви може да зависи отчасти от вашите гени, въпреки че не е напълно разбран. The гените определено играят роля в размера на мускулите и способността за тяхното развитие, които влияят на метаболизма ви.

Имам ли много мазнини поради бавен метаболизъм?

Хората, които се борят да отслабнат, често обвиняват бавния метаболизъм. Няма обаче доказателства в подкрепа на това твърдение. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло имат по-бърз метаболизъм отколкото слаби хора. По-големите тела изискват повече енергия, за да изпълняват основни телесни функции. Освен „бавен метаболизъм“ тук има и други опасности.

Изследванията показват, че хората са склонни да ядат повече, отколкото си мислят. Когато са помолени да запишат всичко, което консумират през деня, много хора са склонни да съобщават, че ядат много по-малко, отколкото всъщност ядат.

Обикновено причината да напълнявате не е поради бавен метаболизъм, а защото ядете и пиете повече калории, отколкото изгаряте.

Това може да е трудно да се приеме, но поддържането на количеството приети калории е ключът към отслабването и избягвайте затлъстяването. Нашият 12-седмичен план за отслабване ще ви помогне да отслабнете, като проследявате калориите.

Може ли отслабването прекалено бързо да забави метаболизма ми?

Бързо хранене и други краш диети с калорични ограничения може забавете метаболизма си. Някои диети принуждават тялото да разгражда мускулите, за да изразходва енергия.

Колкото по-малък е мускулът, толкова по-бавен е метаболизмът. С по-малко мускули и бавен метаболизъм е много по-лесно да увеличите телесните мазнини, след като спрете да ядете.

Какво мога да направя, за да ускоря метаболизма си?

Казва се, че някои храни и напитки могат ускоряват метаболизма, като зелен чай, Черно кафе, подправки и енергийни напитки.

Доказателствата зад тези твърдения са слаби. Въпреки че нямате много контрол върху метаболизма си, можете да контролирате количеството калории, които изгаряте чрез упражнения.

Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте.

Някои хора, за които се твърди, че имат по-бърз метаболизъм, могат да бъдат по-активни от други, може би по-неспокойни.

Това са трите най-ефективни начина за изгаряне на калории:

1. Аеробна активност

The аеробни упражнения това е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Трябва да получавате поне 150 минути аеробни упражнения всяка седмица, като ходене, колоездене и плуване.

Можете да постигнете тази цел, като правите упражнения от 30 минути 5 дни в седмицата и разделяте активната си сесия на 10 минути. За да отслабнете, може да се наложи да правите повече от 150 минути седмично и да променяте диетата си.

2. Силова тренировка

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да отслабнете.

Опитайте се да изпълните дейности за укрепване на мускулите за основните мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) два или повече дни в седмицата. Някои примери за дейности за изграждане на мускули са вдигане на тежести и упражнения с висока интензивност.

Физическата работна дейност може също да служи като упражнение за увеличаване на мускулната маса и следователно изгарянето на калории.

3. Бъдете активни

Опитайте се да превърнете заниманията в ежедневието си. Можете да включите цялата тази физическа активност в допълнение към пътуването пеша или с колело.

Можете също да използвате стълбите вместо асансьора. Научете се да включвате повече физически дейности във всеки ден.

Могат ли определени медицински състояния да причинят бавен метаболизъм?

Някои заболявания и състояния забавят метаболизма на човек, като синдрома на Кушинг и хипотиреоидизъм, едно от най-често срещаните заболявания на щитовидната жлеза в Испания и по света.

Но през повечето време, хора консумират повече калории, отколкото изгарят. Ако смятате, че проблемът ви не може да се справи с промените в начина на живот, посетете Вашия лекар.