КАК ДА ОТСЛАБНЕМ?/ПРЕПОРЪКИ ЗА ХОРА С ДИАБЕТ

отслабнем

Митове и съмнения относно теглото и диабета

Има много митове относно поведението на тегло при хора с диабет и правилното лечение. Някои от тях са:

  • Хората с диабет винаги са с наднормено тегло и не могат да отслабнат, дори ако са на диета.

Фалшив. Затлъстяването и диабетът са свързани помежду си, и двете трябва да се лекуват с подходяща диета и отслабването, дори бавно, подобрява здравето ви.

  • Всички затлъстели хора трябва да приемат хапчета за отслабване.

Фалшив. Идеалното е да отслабнете с диета и да спортувате постепенно.

  • Единственото окончателно решение за затлъстяване е бариатричната хирургия.

Фалшив. Хирургията е последната мярка за контрол на теглото при хора със силно затлъстяване, които са били подложени на проучвания и строги диети без отговор. Не всеки е кандидат за операция, тъй като тя също има значителни последици за здравето.

  • Добре е да отслабна, ако имам диабет, дори и да не съм на диета.

Фалшив. Ако отслабвате по неконтролиран начин, без диета или упражнения, то трябва да бъде преценено от лекар, тъй като може да е неконтролирано.

  • Ако тренирам, ще бъда по-гладен и никога няма да мога да ям.

Фалшив. Когато започнете рутинна тренировка, може да се почувствате по-гладни от обикновено, но когато спазвате рутина дълго време, апетитът ви се регулира.

  • Възрастните хора не могат да упражняват, за да контролират диабета си.

Фалшив. Всеки трябва да спортува. Възрастните хора могат да имат ограничения върху количеството или вида упражнения, които могат да правят, но те също трябва да упражняват.

Защо е важно да отслабна, ако имам диабет?

Вече е известно, че наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с диабет. Той благоприятства появата на диабет, а също така затруднява контрола му.

Затлъстяването причинява резистентност към ефекта на инсулина, хормона, отговорен за контрола на глюкозата, а също така влияе върху функцията на панкреаса, който е отговорен за производството на този хормон, поради което нивата на глюкозата се повишават.

Когато човек отслабне, рискът от диабет в бъдеще намалява. Ако вече имате диабет, отслабването улеснява контрола на нивата на глюкозата и дори намалява дозите на вашите лекарства.

Колко тегло трябва да отслабна, за да се възползвам от контрола на диабета?

Най-добре е да достигнете идеалното тегло за вашия ръст и да останете такива, но това може да отнеме време. Ползите започват да се забелязват, когато сте загубили между 5 и 10% от теглото. Например, ако тежите 70 кг, вашата глюкоза започва да се подобрява, ако загубите между 3,5 и 7 кг.

Защо хората с диабет не отслабват лесно?

Има няколко причини за отслабване въпреки многократните опити за това:

  • Някои от лекарствата за контрол на диабета увеличават теглото, включително инсулин, така че те трябва да бъдат наблюдавани от лекар.
  • Мазнините, които се натрупват в тялото при хора с диабет, се метаболизират по-трудно от мазнините при хора с нормална глюкоза.
  • Диетата не е показана за хора с диабет или няма медицински проследяване.
  • Несъответствие или нетърпение да продължи лечението.
  • Спрете диетата, когато сте достигнали целта. Диетичното лечение трябва да е постоянно.
  • Малко информация относно функционирането на диетите, храненето и метаболизма при хора с диабет.
  • Диетата не е свързана с тренировъчна програма или адекватно медицинско лечение.
  • Възможно е също да има хранителни разстройства и психологически проблеми, свързани със затлъстяването или диабета, които затрудняват лечението. Сред тези проблеми са тревожност, депресия, компулсивно хранене, анорексия, булимия и др.

Какви съвети трябва да взема предвид при започване на диета, ако имам диабет?

Диетичното лечение е част от цялостна промяна в начина на живот, която трябва да продължи цял живот. Не става въпрос само за диета за отслабване, но и за научаване на здравословно хранене, така че да се постигне идеалното тегло и да се контролира болестта. За постигане на по-добри дългосрочни резултати са необходими малки промени в ежедневието, които да прогресират и се наблюдават от експерт. Така през годините човек с диабет може да води здравословен и качествен живот, без да се разглежда като жертва. Някои препоръки са:

Мониторингът също помага да се регулира количеството лекарства и упражненията, необходими за добър контрол.

  • Избягвайте изкушенията. Бързата и нездравословна храна не е подходяща за диети и увеличава глада в рамките на часове след яденето. Опитайте се да не купувате този вид храна или да имате достъп до нея. За лека закуска е по-добре да ядете малък плод или кисело мляко.
  • Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси. Контролът на диабета зависи от много фактори, включително диетата. Ако имате въпроси или проблеми с диетата си, попитайте експерт по въпроса.
  • Получавайте необходимата подкрепа. Ако имате хранителни разстройства, психологически проблем или някакво друго разстройство, свързано с този проблем, поискайте да бъдете изпратени до специалиста, за да коригирате ситуацията си възможно най-скоро.

Не забравяйте, че управлението на диабета е динамичен процес. Промените в начина на живот трябва да продължат вечно, за да можете да постигнете целите си и да останете под контрол.