Отслабнете »4 мита за отслабване, в които може би вярвате

които

Знаете ли, че 99% от хората, които искат да губят мазнини, се провалят в опитите си? Или че дори да успеят, не могат да поддържат резултатите и да се озоват в по-лошо състояние, отколкото са започнали? Ако четете това, вероятно сте били там и мога да ви уверя, защото и аз съм бил там. След 3 месеца постоянна отдаденост и постигане на дългоочаквания шест пакет, попаднах в тъжна реалност. Само след няколко седмици той отново беше в състояние с наднормено тегло. И това е, че струва много пъти да се изправим пред реалността и да знаем, че информацията, в която толкова дълго сме вярвали, е погрешна. Ето 4 мита за отслабване, които може да са ви на ум и които може да не ви позволят да видите резултатите, които искате:


Митове за отслабване: Мазнините са лоши

Една от най-големите лъжи и най-важните митове за отслабване, които виждаме днес. Знаете ли, че мозъкът ни е предимно вода и мазнини? Знаете ли, че мазнините са основен макронутриент за повечето процеси, които тялото ни извършва? Мазнините са основен компонент за вашето здраве като цяло, по-конкретно, те играят много важна роля за цялата ни хормонална активност. И какво общо имат хормоните? Хормоните буквално контролират апетита ви, начина, по който се чувствате, колко телесни мазнини натрупвате, колко калории изгаряте, как тялото ви използва храната, която ядете, качеството на съня ви. Всичко е свързано с хормоните ви.

Ако тялото ви не получава правилно тези източници на мазнини, хормоните ви просто не работят добре, скоростта на метаболизма ви ще спадне, мозъкът ви няма да работи добре, ВАС няма да работите добре. Все още ли мислите, че не трябва да ядете мазнини?

Важно е обаче да се научите да идентифицирате източниците на мазнини, които са полезни за вашето тяло, кокосово масло, зехтин, авокадо, бадеми, орехи са само част от източниците, които трябва да бъдат във вашата диета. Кръчмаили отслабнете, отслабнете ще намерите много повече информация, съвети, стратегии и всичко, което трябва да знаете за храненето, ако целта ви е да загубите мазнини.

Митове за отслабването: плодовете са здравословна закуска

Когато говорим за план за здравословно хранене, повечето от нас или съветите, които чуваме, е, че трябва да ядем плодове и зеленчуци, сякаш са едни и същи или сякаш са ни доставили същото количество хранителни вещества. Какъв е резултатът? В крайна сметка ядохме 90% плодове и само 10% зеленчуци. Това е напълно погрешно.

Въпреки че плодовете са вариант, богат на витамини и минерали, които трябва да вземем предвид и да предпочетем пред всяка преработена храна, пред много въглехидрати с висок гликемичен индекс и пред много други храни, това не означава, че те ни осигуряват същите хранителни вещества като зеленчуците, много по-малко, че трябва да включим много суми. Делът трябва да бъде 90% зеленчуци и 10% плодове.

Не ме разбирайте погрешно, обичам плодовете и определено няма как да липсват в диетата ми. По-голямата част от плодовете обаче се състоят от захар, така че както всичко в живота, така и всичко в излишък ни боли. Моята препоръка не включвайте повече от 3 порции на ден и ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху плодове с нисък гликемичен индекс. Избягвайте плодове като банан, манго, ананас или други, ако това е вашата цел. Ако искате да влезете в повече подробности, можете да видите, не губете тегло, губете мазнини

Познавате ли пристрастени към плодове?

Ако искате да загубите мазнини, трябва да правите кардио тренировки

Винаги, когато мислим за загуба на мазнини, ние го свързваме с занимания с велосипеди в продължение на 45 минути, бягане на маратони, джогинг и т.н. Всъщност излишъкът от кардио води до освобождаване на хормони на стреса, което не само засяга метаболизма ви, но също така излага ставите и костите ви на риск (1), дори съм знаел за случаи на доста наранени колена от тази дейност. От друга страна, искам да помислите, ако загубите мазнини, но нямате мускулна маса, какъв ще бъде резултатът? Тяло без мускулна маса и отпуснато. Така че, ако искате по-тонизирано тяло, губите мазнини, а не мускули, вие сочите в грешната посока.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, нашият истински съюзник е силовите тренировки, това не само ще ви помогне да изградите мускулна маса, но и ще допринесе за подобряване на метаболизма ви, подобряване на функционирането на хормоните ви и ще ви насочва всеки ден към вашата основна цел . Изгаряйте мазнини и трупайте мускулна маса.

Бих искал да направя две уточнения, преди да ме мразите, ако сте любител на състезанията. Ако обичате да бягате, ако ви е приятно и това е вашата страст, не спирайте да го правите. Спортът не е само тяло, той е да живееш, да правиш това, което обичаш, всеки ден да се опитваш да бъдеш по-добър, да чупиш рекордите си. Затова ви подкрепям на 100% във вашето решение и определено сме в една общност. Ако обаче не обичате да бягате или да правите тези дейности и ги правите, защото смятате, че това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини, знаете ли, има по-добри начини. Познавате ли човек, който всеки ден ходи да тича, за да гори мазнини? Споделете тази публикация

Второто уточнение е, че кардиото определено е много полезно за нашето здраве, нашата кръвоносна и дихателна системи, те ще бъдат от полза, ако се занимавате с този вид дейност. Ето защо винаги препоръчвам да включвате кардио сесии във вашите тренировки. Тук това, което трябва да имаме предвид, е, че човешките същества са предназначени за две неща, за дълги разходки или за интензивни дейности с кратка продължителност. Ето защо, ако искате да включите кардио в тренировъчния си план, има по-добри опции като кардио с интервал с висока интензивност, наречено HIIT кардио. Тук можете да намерите различни кардио тренировки, които можете да правите у дома или във фитнеса, така че да извлечете максимума от него

Митове за отслабване: Ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит

Един от най-произвежданите митове в света на фитнеса. Казвам ви това със сърцето си в ръка и след години и години в непрекъснат процес определение на обема ... определение на обема ... определение на обема.

Когато имате калориен дефицит ... отслабвате ли? Да! Ясно! разбира се! . но знаете ли, че по-голямата част от това тегло, което сте загубили, е потенциално мускулна? или знаете ли, че метаболизмът ви ще се забави? Че хормоните ви ще бъдат изключително засегнати? Че се отправяте по пътека, пълна с болести? или какво можете след отстраняването на този калориен дефицит да се възстановите за няколко седмици и дори да напълнеете повече?

Това се случва, защото не правим разлика между отслабването и загубата на мазнини. За да може тялото ни да функционира оптимално, то трябва да се подхранва, трябва да има достатъчно калории, така че хормоните и цялото ви същество да са здрави и в най-добрия си вариант. Ако целта ви е бил простият факт да отслабнете, тогава спрете да ядете за 5 дни и вече сте го постигнали. Това, което трябва да направите, е да ядете повече, да ядете много. Но не калории, хранителни вещества.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Надявам се, че с това разбирате, че загубата на телесни мазнини няма нищо общо с добавките, с диетите, броенето на калории и всички тези неща, на които ни учат във фитнес света, свят, в който бях затворен в продължение на много години и че просто се тревожи за естетиката. Става въпрос за разбирането, че става въпрос за вашето здраве, поддържане на нещата в ред и поддържане на баланс в живота ви. Митовете за отслабването не трябва да бъдат с нас.

Моята мисия е да преобразя толкова животи, колкото Бог ми позволява да правя здравословен начин на живот, така че да станете пример и източник на вдъхновение за хората около вас. Споделете тази информация с тези, които може да имат грешна информация в ръцете си, и заедно, нека трансформираме повече животи. Тук можете също да изтеглите моята електронна книга напълно безплатно 7-те ключа за загуба на телесни мазнини