Базалният метаболизъм е количеството енергия (калории), от което тялото се нуждае, за да изпълнява основните си функции в продължение на 24 часа (1 ден) Пример за тези функции са кръвообращението, регулирането на телесната температура, функционирането на мускулите и т.н.

основния

Този брой калории отразява колко енергия е необходимо на тялото ви, за да изпълнява жизненоважните си функции. Ако искате да отслабнете или да поддържате тегло, много е важно да знаете изчислете базалния си метаболизъм и също така знаем факторите, които го влияят, и затова ще ви научим как да го изчислите чрез просто уравнение.

Стандартно уравнение за изчисляване на основния метаболизъм

Поради своята прецизност, тази формула, създадена от Mifflin-St.Jeor през 1990 г., днес се счита за стандартно уравнение за изчисляване на базалния метаболизъм. Формата му е различна за мъжете и жените и е както следва:

  • За жени: BMR (базален метаболизъм) = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5
  • За мъже: BMR (базален метаболизъм) = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161

Какви аспекти влияят върху основния метаболизъм

Както можете да видите по-рано, формула, която трябва да знаете, ако искате да знаете основния си метаболизъм Той има определени аспекти, които трябва да се вземат предвид при изчисляването му, като ръст, тегло, възраст и пол на човека.

По отношение на височината и теглото, това са аспекти, които трябва да знаете, тъй като при загуба на тегло основният метаболизъм намалява, така че са необходими по-малко калории дневно, докато ако има наддаване на тегло, основният метаболизъм също ще се увеличи.

От друга страна, възрастта е един от аспектите, който се взема предвид, тъй като след 30-годишна възраст, на всеки 10 години мускулната маса намалява между 5 и 10%, което намалява основния метаболизъм. Тази загуба на мускулна маса може да бъде компенсирана с тренировка, която включва силови упражнения.

Що се отнася до пола, тъй като съставът на тялото е различен при мъжете и жените, основният метаболизъм е между 5 и 10% по-нисък при жените и затова има разлика в уравнението и за двата пола.

Завършеност

Базалният метаболизъм ви казва колко калории трябва да изядете, за да функционира тялото ви правилно. Изчисляването му зависи от различни фактори и затова основният метаболизъм винаги е в постоянна промяна.

С Уравнение на Mifflin St. Jeor за изчисляване на основния метаболизъм, това може да се знае по-точно. Ако искате да отслабнете, това е един от основните аспекти, които трябва да вземете под внимание, защото ако знаете колко калории да ядете, за да функционира тялото ви правилно, можете да коригирате диетата и тренировъчната си рутина, за да го направите по-ефикасно и ефективно .

Затова препоръчваме да използвате това формула, за да откриете основния си метаболизъм.