Загубата или качването на 5 кг прави разлика! Ако се погледнете в огледалото и откриете, че фигурата ви се нуждае от промяна във формата, за да се отървете от любовни дръжки, да отслабите бедрата и раменете си или да намалите обиколката на талията си, опитайте нашия метод. С няколко доказани трика ще стимулирате изгарянето на мазнини и бързо ще отслабнете! Вижте как да отслабнете с 5 кг - това наистина работи!

метод

Списък на статиите

Как бързо да отслабнете с 5 кг? - направете загубата на тегло свой приоритет!

Защо отслабването често не дава задоволителни резултати? Защото се отнасяме с малко ентусиазъм. Вероятно много пъти сте решавали да промените нещо, като си представяте новото си тяло, но бързо старите хранителни навици и отвращението към физическо натоварване са победили, а въображаемата супер тънка фигура се е отдръпнала и накрая е изчезнала. Ако е така, не се притеснявайте, не сте единственият.

Много хора се затрудняват да се мотивират напълно и да следват решенията си за отслабване. Има обаче начин да го направите. Трябва да създадете индивидуален план за отслабване което е приятно и лесно за правене и което в същото време ви дава бързи и ясни резултати - нищо не е по-мотивиращо от осезаеми и видими промени и реална загуба на сантиметри в талията или килограми.

Като част от нашия индивидуален план за отслабване, ние се фокусираме във формите на дейност, които ни доставят удоволствие. Що се отнася до диетата, ние елиминираме храните, които ви напълняват и прилагаме принципа за намаляване на количеството калории в храната си едновременно, ядем по разнообразен и вкусен начин. Това може да се направи, въпреки че някои хора смятат, че добрата храна е просто храна, която няма много общо с диетата. Няма нищо по-лошо.

Не забравяйте, че ако наистина харесвате новата диета и физическа активност, ще бъде много по-лесно да поддържате пълна мотивация и да отслабнете с 5 кг, отколкото да страдате от усилена тренировка или строга монодиета.

Какво да ям, за да отслабна с 5 кг?

Диетата за отслабване трябва да се основава на продукти, които, от една страна, насищат и, от друга страна, не влияят върху натрупването на телесни мазнини. Менюто също трябва да включва продукти които стимулират метаболизма (напр. грейпфрут, джинджифил, спирулина и хлорела, канела, зелен чай), прочистват от токсините и подпомагат храносмилателните процеси и разграждането на мазнините (напр. ябълки, ананаси, млад зелен ечемик, сушени сливи, люти чушки, куркума).

Идеалното меню за бързо отслабване с 5 кг е това, в което повечето ястия са направени от зеленчуци. Зеленчуците задоволяват добре глада и съдържат много малко калории, така че могат да се ядат почти без ограничения. Има цял набор от ястия, от които можете да избирате, от салати и салати, зеленчукови супи и коктейли, до ястия с едно гърне, печени храни и зеленчукови пастети.

Ако искате да отслабнете бързо с 5 кг, менюто ви също трябва да включва постни млечни продукти, яйца и риба - те перфектно ускоряват метаболизма и карат тялото ви да изгаря повече калории (смилането на протеини изисква повече енергия). Можете също така да изберете постно нарязване (без „подобрители“) и постно месо (за предпочитане пуешки гърди или пилешко филе).

Друг важен елемент от менюто е продукти от фибри - трици, житни люспи, естествен ориз, груби зърна, пълнозърнест хляб. Тези продукти трябва да бъдат избрани вместо бял хляб, бяла паста и други продукти, направени от бяло брашно.

Ефективна диета за отслабване - какво да не ядем, за да отслабнем ефективно

Ние не вярваме, че е необходимо да ви напомняме колко опасни са всички видове барове, сладкиши, сладкиши, бонбони, заведения за бързо хранене, готови ястия, тлъсти меса и разфасовки, и още преработени храни, които запълват рафтовете на магазините. По време на загуба на тегло също си струва да се остави настрана мазни сирена и сметана. Внимавайте с цветни напитки, нектари и сокове, които са с високо съдържание на захар, което ги прави висококалорични продукти.

Друга група продукти, с които трябва да се внимава, са Масла и смазки. По-добре е да замените пържените ястия с варени или печени ястия (без мазнина или с малко количество зехтин). Поръсете салатите с качествено маслиново или маслено винегрет или просто лимонов сок. Когато става въпрос за намазване на хляба, изберете постно крема сирене или кокосово масло в малки количества.

Не забравяйте, че в магазините има тонове продукти, от които можете да създадете свое собствено диетично меню. Спазвайте горните правила и в същото време запомнете вкусовите си предпочитания, а новата диета със сигурност ще ви зарадва!

Ето примерно меню за отслабване с 5 кг:

1 ден

  • Закуска: люспи от спелта върху обезмаслено мляко със сушени сливи и стафиди
  • Обяд: краставица и морков, нарязани на пръчици с кисело мляко и билков сос
  • Храна: просо овесени ядки със зеленчукова яхния
  • Снек: плодов мус
  • Вечеря: сандвичи с пълнозърнест хляб с пуйка, маруля, краставица и домат.

2 дни

  • Закуска: 2 меки яйца, пълнозърнест хляб, кисела краставица и салата от чушка
  • Обяд: обикновено кисело мляко с банан (нарязан или настърган)
  • Храна: печена риба, печени картофи, куп салати
  • Снек: ориз с ябълки и канела
  • Вечеря: извара със зеленчуци, хрупкав хляб

Три дни

  • Закуска: Овесени ядки с масло от боровинки
  • Обяд: сандвич с моцарела, домат, маслини и босилек
  • Обяд: супа от броколи (бланширана с крема сирене) с пълнозърнести макарони
  • Снек: карпачо от тиквички
  • Вечеря: пълнозърнест хляб с извара и рибена паста, репички, домат и краставица

Как да отслабнете с 5 кг - физическа активност

За много хора, които водят доста заседнал начин на живот и се борят с наднорменото тегло, думата дейност е доста отрицателна - това означава мъченичество, усилия и правене на нещо, без да искат и без удоволствие. В този случай си струва да се вземе различен подход към дейността, да мислим, че пътят към тънко тяло са мечти и удовлетворение от живота и че не означава непременно загуба на време или екстремни усилия.

Всеки от нас може да си представи поне една дейност, която би могла да бъде приятна за извършване. Това може да бъде всяка дисциплина, от бойни изкуства, до каране на колело или ролкови кънки, до упражнения на постелката във вашата собствена стая. Най-важното е, че вие ​​избирате нещо, което работи за вас лесно за мобилизиране, че наистина харесвате и че имате възможност да свикнете. Не забравяйте, че ефективните дейности за отслабване са редовни и чести занимания. Тичането по час веднъж седмично или две все още не е помогнало на никого да отслабне. Опитвам се да тренирайте няколко пъти седмично и бързо ще забележите разликата в теглото и външния вид на фигурата.

Примери за упражнения за изгаряне на много калории:

  • Да бягам;
  • Аеробни;
  • Тренировки с тежести;
  • Въже за скачане;
  • Ролери;
  • Карате, джудо, бокс;
  • Плуване;
  • Скуош;
  • Тенис;
  • Катерене;
  • Динамично колоездене (стационарно или редовно);
  • Динамични орбитални упражнения.

Как да отслабнете бързо с 5 кг - хранителни добавки

Диета, упражнения, добавки - това е златен триъгълник, който дава най-добрите и бързи резултати за отслабване. Диетичните добавки, които съчетават качествени суровини и пълни ефекти, имат най-висок рейтинг и популярност - препаратът е за защита на бързия метаболизъм, увеличаване на скоростта на разграждане на мастната тъкан, осигуряване на контрол на апетита и добавяне на енергия.

Този вид добавки могат да бъдат много полезни - капсула се превръща в наш съюзник при изпълнението на диетата и плана за активност и при мобилизирането на тялото да изгаря мазнините по-бързо. Пример за такива препарати са популярните продукти сред феновете на отслабването: Екстремно бързо изгаряне, Пиперинокс Y. Силвец.