вземат

Независимо дали сте амбициозен олимпиец или зависим от нездравословна храна, елиминирането на захар и нездравословни въглехидрати от вашата диета е решение, което ще подобри качеството ви на живот. За да достигне тялото ви състояние на кетоза, трябва да се сбогувате с огромното мнозинство въглехидрати и да поддържате диета, богата на здравословни мазнини.

Може да изглежда трудно решение, но ползите ще си струват всичко, когато видите, че можете да имате безкрайно по-добра физика и да се чувствате чудесно.

Вземане на решение: Диети с високо съдържание на въглехидрати срещу диети с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенна диета

Когато следвате стандартна диета, основана на висок прием на въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар се повишават и намаляват с всеки прием на храна.

Когато тези нива спаднат, пада и енергията ви. Можете да го забележите особено следобед след хранене, когато се чувствате уморени и единственото нещо, което тялото ви иска от вас, е да подремнете.

[adinserter block = ”1 ″]
[adinserter block = ”2 ″]

Ако се чудите защо хората консумират толкова много въглехидрати, влезте в конвенционален супермаркет и вижте кои хранителни продукти доминират на рафтовете. По-голямата част са силно обработени продукти, подсладени с добавени захари, изкуствени ароматизанти и консерванти.

За щастие днес имате по-добри възможности на една ръка разстояние. Опции, които ви дават добър поток от енергия през целия ден, вместо да предизвикват разпадането му.
Опции, които елиминират интензивния глад за храна, като същевременно ви позволяват да изгаряте телесните мазнини.

Кетогенната диета включва:

  • Отървете се от повечето диети с въглехидрати. Вече няма да имате нужда от тях!
  • Яжте много здравословни мазнини като кокосово масло, ядки, семена, зехтин, синя риба ...
  • Консумирайте умерени количества протеин

В състояние на кетоза вие гладувате тялото си за въглехидрати. Вашето тяло компенсира това, като превръща мазнините във вашия основен източник на енергия. Мазнините се превръщат в молекули, наречени кетони и когато броят на кетоните в тялото ви се повиши над определено ниво - вие достигате състояние на кетоза. И тогава се случва магията!

При кетоза можете бързо да отслабнете, тъй като тялото ви се научава да изгаря мазнините по-ефективно.
Ще забележите по-висока концентрация през целия ден, тъй като нивата на кръвната Ви захар няма да се покачват и да падат като влакче в увеселителен парк.
Апетитът ви става по-здрав - апетитът ви към захар ще намалява, докато изчезне

Как да вземате по-добри решения

За да се възползвате по-добре от здравословните опции, достъпни за нас, първо се нуждаете от повече информация. Четейки за предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кетогени, вие си давате повече причини да направите промяна.

Отделете време, за да разберете за различните съставки и видове храни. Научете се да четете етикетите за хранене. Разберете какво давате на тялото си и опитайте различни храни и рецепти.

Храната, която имате в кухнята си, органична ли е? Това очевидно зависи от вашите приоритети. По-голямата част от продуктите в конвенционален супермаркет са силно обработени, съдържат съставки, които не са естествени, както и изкуствени аромати и консерванти за удължаване на срока на годност.

За разлика от тях, органичните храни се произвеждат по начин, който не използва химикали, консерванти или други изкуствени съставки. Въпреки че сега органичното хранене не изглежда голяма работа, тялото ви ще ви благодари в бъдеще.

Креативност на кетогенната диета

Когато кетогенната диета стана популярна преди няколко години, много хора хвърлиха кърпата много рано, като посочиха скуката като основна причина. Те не искаха да прекарват живота си всеки ден ядейки само месо, яйца и авокадо.

Оттогава има много напредък в рецептите, съобразени с кетогенната диета, лансирането на нови продукти и креативните идеи. Кетогенната диета може да бъде забавна и интересна. Въпреки че има много иновативни неща, това са три примера за продукти, които винаги трябва да са във вашата килера:

  • Кокосово масло - След като популярността му скочи през последните години, той стана „най-добрият приятел“ на много фенове на кетото. Той е с високо съдържание на TCM (средноверижни триглицериди), които са вид мазнини, които тялото ви лесно превръща в енергия под формата на кетони. Една супена лъжица или две ще ви даде енергиен тласък и ще ви помогне да премахнете апетита към въглехидрати.
  • Семена от чиа - Тази суперхрана е отлична естествена добавка за вашата диета. Той е с високо съдържание на желязо, калций и магнезий и можете да го добавяте на практика към всичко, което искате. Дали към салата, супа, кисело мляко или напитки.
  • Бадемово масло - Масла с ниско съдържание на въглехидрати * са страхотни, стига да са напълно естествени. Уверете се, че нямат добавени захари.
  • Бадемово брашно - незаменим съюзник като алтернатива на пшеничното брашно
  • Ядки млека - главно бадеми поради минималното им съдържание на въглехидрати

* като бадеми, макадамия, пекани, лешници или фъстъци.

От кето пици и кето хляб с бадемово брашно, до бургери и кокосови бисквитки. Винаги има здравословна алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати, която да задоволи желанието ви и да укрепи здравето ви.

Ако решите да промените начина си на живот на кето или нисковъглехидратна диета, ние ще бъдем до вас на всяка крачка!

Очакваме да споделите с вас:

  • Вкусни рецепти
  • Съвети, за да сте мотивирани
  • Отговори на всички ваши въпроси относно храненето с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенно.
  • Забавни факти и здравни ръководства
  • Други препоръки за подобряване и оптимизиране на вашето здраве