Намерете този блог
Абонирайте се за този блог
ПОЛУЧАЙТЕ НОВИТЕ ВХОДИ В ИМЕЙЛА СИ.
Кои са най-добрите начини за загуба на мазнини в краката?
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
Фокусирането върху упражнения, които тонизират мускулите на краката и извършването на промени в начина на живот, за да отслабнете, може да помогне на хората, които искат да губят мазнини около краката си.
Всички имаме малко мазнини в краката си и количеството варира от човек на човек. По-често обаче жените натрупват повече мазнини в краката си, отколкото мъжете.
Въпреки че не е възможно да се намали загубата на тегло в определена област на тялото, хората могат да постигнат тонизиране на краката, като правят упражнения, насочени и укрепващи ключовите мускули в краката, като същевременно намаляват общите телесни мазнини.
Упражненията са един от най-добрите начини за намаляване на телесните мазнини, включително мазнините в краката. При разработване на програма за упражнения се препоръчва използването на силови тренировки и аеробни упражнения.
Силова тренировка.
Силовите тренировки включват изпълнение на упражнения против съпротива за изграждане на мускулна сила и издръжливост. Формите на силови тренировки включват използването на тежести, ленти за съпротива и упражнения с телесно тегло. Всичко това увеличава чистата телесна маса и може да помогне за намаляване на телесните мазнини.
The Американски колеж по спортна медицина препоръчва да се изпълняват 8-10 многоставни упражнения 2-3 пъти седмично. Многоставните упражнения работят едновременно с множество мускули, изгарят повече калории и насърчават загубата на тегло.
Силовите тренировки, многоставните упражнения, които могат да помогнат за тонизиране и определяне на мускулите на краката, включват:
- Клекове
- Мъртво тегло
- Напади
- Преси за крака
- Подвижни сухожилия къдрици
Аеробни упражнения.
Аеробните упражнения са сърдечно-съдови тренировки, които увеличават сърдечната честота и дихателната честота.
Включва дейности като:
- Да бягам
- Каране на колело
- Да плува
- Да танцуваш
- Разходка
Аеробните упражнения могат да се състоят от тренировки с равномерно темпо или извършване на интервали, което включва редуване между висока и ниска интензивност, което също укрепва сърцето и белите дробове.
Промени в диетата.
Няма конкретна диета, която да ви помогне да загубите мазнини в краката. Като цяло човек ще отслабне, ако консумира повече калории, отколкото приема.
Здравословните храни обикновено имат по-малко калории, затова се препоръчва:
- Разнообразие от плодове и зеленчуци
- Пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб
- Разнообразни източници на протеини, като бобови растения, ядки, семена, постно месо и яйца
- Здравословни масла, като зехтин и орехови масла
Яденето на много храни с високо съдържание на фибри може да помогне за загуба на тегло. Храните, богати на фибри, отнемат повече време, за да се усвои тялото, което кара човек да се чувства по-сит за по-дълго.
Много хора се насочват към диети с ниско съдържание на въглехидрати, които включват ограничаване на въглехидратите и ядене на храни, богати на протеини и здравословни мазнини. Проучванията показват смесени резултати за това дали тези диети работят по-добре от други, но някои изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване.
в обобщение, Не е възможно да се намалят мазнините само в краката. Намаляването на телесното тегло обаче като цяло може също да помогне за намаляване на мазнините в краката. Най-добрият начин да загубите мазнини в краката е чрез комбиниране на упражнения, диета и здравословен начин на живот. Упражненията трябва да включват както аеробни упражнения, така и силови тренировки.