Бадеми, чиа, сусам, шоколад или различни плодове са добро средство срещу състоянието на насищане поради работа или лични
Някои ходят на уроци йога, Други се отпускат, слушайки спокойна музика, а има и такива, които избират да изтеглят приложения за игри, с които да успокоят безпокойство. Въпреки това, един от ключовете за борба с стрес е да се грижи за хранене.
Има много храни, които помагат за ограничаване на психическото претоварване, до което хората понякога идват по работа или по лични причини. Но бързината, скоростта, с която часовете минават, го правят небрежен и накрая изяжда първото нещо, на което се натъкнат.
Време е да вземете батериите. Прекарайте десет минути от ценното си време за приготвяне на вкусен шейк и ще видите как с течение на дните ще се чувствате по-добре: по-спокойни и жизнени.
Десет храни „Мир на ума“
1. Боровинки
Те съдържат антоцианидинс, естествени антиоксиданти какво мислиш серотонин Y. допамин, невротрансмитери Те спомагат за подобряване на настроението и съответно паметта. Ежедневна доза от тях горски плодове, и денят ви ще бъде много по-добър.
2. Шамфъстък
Да боде в моменти на безпокойство. Вземете шепа от тях и се насладете на вкусни сушени плодове, които също предпазват сърцето ви, като намаляват вазоконстрикция.
3. Портокали
Такъв прост плод и достъпен за всички. Което е богато на витамин Ц ние вече знаехме, но това е един от микроелементи че трябва да се попълваме в стресови ситуации, не толкова, нали? The киви или червен пипер те също имат много витамини от този тип.
4. Юка
Благодаря на вашите клетъчни въглехидрати, които също имат други храни като картофи, сладки картофи или тиква, подкрепят отговора на кортизолов хормон при хора, които страдат от стрес. Маниока също подобрява нивата на серотонин и помага Заспивам.
Чистото, истинското отменя чувството за болка и депресия. Освен това е богат на магнезий. Няколко унции на ден и ще бъдете най-щастливият човек в работата си!
6. Банани
Калий и триптофан навсякъде. И те също са свързани със серотонин, но по-зрели, тъй като те имат пребиотично нишесте който храни бактерии, които регенерират чревната флора, в която се произвежда по-голямата част от това вещество.
7. Бадеми
Те съдържат цинк, които повдигат духа ви. Съдържат и магнезий, витамин В2 и Е. Например за смутита можете да използвате бадемово мляко.
8. Чиа
Той също така освобождава серотонин. Ако искате да почувствате спокойствие, тази съставка не трябва да липсва в храната ви. Идеален е за салати и, разбира се, за смутита.
9. Авокадо
Обичани от толкова много. Чист калий, който помага за понижаване на кръвното налягане. Съдържа Витамин В, мононенаситени мазнини които са жизненоважни за здравето на мозъка, а също фибри.
10. Сусам
Сусамовите семена са богати на магнезий и калций. И те също помагат за освобождаването на серотонин. Една супена лъжица на закуска и една на вечеря са чудесни за справяне със стреса.
Три антистресови шейка
Освен споменатите храни има и много повече. Някои от тях ще присъстват в следните рецепти за смути за борба със стреса:
Алое и мед
Ако харесвате сладкото, това ще ви е любимо.
- Овесено мляко: 200 мл.
- Сок от алое вера: 50 мл.
- Смлени бадеми: една супена лъжица.
- Канела на прах: по ваш вкус.
- Течна или прахообразна ванилия: по ваш вкус.
- Мед: една супена лъжица.
- Шипка сол.
Папая и шоколад
Тропически не, следното.
- Чаша бадемово мляко (200 ml).
- Папая: половин
- Мед от портокалов цвят: няколко супени лъжици.
- Семена от чиа: една чаена лъжичка.
- Шоколадов протеин на прах: една супена лъжица.
Многоцветни
Освен че е страхотно, не му липсва и цвят.