Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

помогнат

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

Тези 4 трика ще ви помогнат да отслабнете с по-малко усилия

Няма нищо по-желано от отслабването с по-малко усилия. Тези съвети ще ви помогнат да го направите.

Като цяло отслабването (или поддържането на идеалното тегло, след като сме го достигнали) изглежда трудна задача. Нещо, което изисква много жертви. За това човек оплаква "Ако само можех да отслабна с по-малко усилия!".

Но всъщност трябва да знаете едно нещо: поддържането на добро тегло е по-лесно, отколкото си мислите. По-скоро става въпрос за малки промени във вашето ежедневие, отколкото за съставяне на супер самопожертвователна рутина.

Тези 4 трика ще ви помогнат да отслабнете с по-малко усилия, отколкото си представяте. Както винаги, просто се нуждаете от малко последователност и подобряване на някои навици.

1. Не прекалявайте

Знаете ли откъде идва идеята, че отслабването се жертва? На нашето собствено търсене!

Искаме да отслабнем и така прекарваме 3 часа във фитнеса. Но това, както обяснява проучване в списанието Obesity, е най-лошото, което можем да направим. Е, ако имаме лош опит с упражненията, тогава ще сме по-склонни да го правим.

Не ви ли се е случвало след седмица от по 3 часа на ден във фитнеса да не искате да ходите повече там през живота си?

За да влоши нещата, твърде взискателните упражнения също повишават нивата на кортизол в кръвта, тоест хормона на стреса. Наистина ли се нуждаете от повече стрес в живота си? Нещо подобно се случва с прекалено взискателните диети, които ни влияят психологически.

Така че, по-добре е да направите малка промяна в диетата си (например, да премахнете бялото брашно) и да изберете да правите упражнение, което обичате 1 час, два пъти седмично. Това ще има много по-положително въздействие от започването на ежедневна рутис фитнес (и отказване две седмици по-късно).

2. Бъдете активни всеки ден

Преди казахме, че един от ключовете за отслабване с по-малко усилия не е да се напъвате прекалено силно. Така че може да изберете да правите тренировка, която обичате, няколко пъти седмично.

Означава ли това, че през останалите дни ще прекарате легнали на дивана, гледайки Netflix? Е, в идеалния случай не. Най-добре, както винаги, е да намерите баланса.

Тогава най-добрата идея е да намерите физическа активност, която не включва твърде големи усилия за вас и в която можете да бъдете последователни. Така че правете го всеки ден.

Това може да бъде минута дъска, излизане на разходка след ядене или правене на 10 минути йога. Важното тук е, че можете да го правите всеки ден, без изключение.

Постоянството често струва повече от усилия. Може би тези 10 минути йога изгарят само 80 калории. Но колко се събират през седмицата? Освен това ускорява метаболизма ви, подобрява здравето ви и най-вече ви поддържа връзка с целта ви.

Той също така помага да се компенсира, ако трябва да пропуснем един час от седмичното ни обучение, и сякаш това не е достатъчно, той се бори с един от най-големите нарушители на загубата на тегло: вина.

3. Определете причините, поради които се храните

Изглежда глупаво, но не е, защото всъщност през повечето време не ядем, защото сме гладни. Понякога храната представлява награда, понякога яденето е това, което правим, когато се чувстваме тревожни, а понякога това е просто начин да избегнем скуката.

Идентифицирането на причините, които ви карат да ядете, ще ви помогне да контролирате по-добре храненето си. Добра идея е да запишете всичко, което ядете, и когато ще го направите, помислете защо искате толкова много.

Понякога можете да отговорите на физически въпроси, свързани с неща, различни от основните нужди. Например, ако спите много малко, тялото ви става нестабилно. Освен всичко друго, той не контролира и глада и може да ви се прииска да ядете, ако сте прекарали лоша нощ.

По този начин има много други неща, които напълняват, без да осъзнаем това, и че ако можете да ги идентифицирате и да се борите с тях, те ще ви помогнат да отслабнете с по-малко усилия.

4. Направете "бърза храна"

Една от основните причини да не се храним толкова здравословно е защото изглежда трудно. Изисква готвене, разполагане с много време за пазаруване, за изчисляване на калориите. Много по-лесно е да си купите сандвич.

Но е възможно това лесно да се промени. Трябва да имате само някои здравословни съставки, приготвени в хладилника. Например: шепа сварен кафяв ориз, измит спанак, яйце и авокадо.

Как си? Като добавим, че малко домат, имате невероятна салата за 5 минути. Ако приготвите само няколко допълнителни зеленчука и добавите соев сос, имате уок. Можете също така да имате готови вегетариански бургери и някои здравословни закуски, като резенчета моркови.

По този начин, когато трябва да се „отклоните“, винаги ще имате готова здравословна храна и ще ви бъде по-лесно да поддържате здравословна диета.

Мислите ли, че е възможно да отслабнете без усилия?