След раждането на бебето, като се вземат предвид повишените изисквания към тялото за кърмене и отговорностите на новата роля на майка, една жена може лесно да се почувства красива и в добра форма след няколко месеца. Утопия? Не, ако се спазват няколко прости правила. Всъщност повече от диета за отслабване, новата майка трябва да тонизира и укрепи физиката си, за да подобри не само външния си вид, но и необходимата енергия, за да се грижи за бебето си.

това

Да на спорта, но се пазете от цезарово сечение

Тренировките в следродилния период са много важни, за да се върнете във форма възможно най-скоро и да възстановите мускулния тонус, загубен през деветте месеца. Въпреки че ако раждането е било чрез цезарово сечение, трябва да изчакате раната да заздравее напълно, преди да се занимавате с физическа активност.

Всъщност с цезаровото сечение коремната стена на жената е прерязана и трябва да се даде време мускулите и раната да заздравеят напълно и по този начин да се избегнат усложнения.

В случай на естествено раждане няма противопоказания, а напротив: спортът, дори на професионално ниво, се препоръчва и обикновено има важен благоприятен ефект и на психическо ниво.

След бягане изчакайте малко преди кърмене

Областите на тялото, които обикновено се нуждаят най-много, за да бъдат тонизирани след раждането, са коремът, бедрата и гърдите. Поради тази причина най-посочените упражнения са тези, които предвиждат коремни преси, лицеви опори на краката и пекторали.

Бягането също е много подходящо, както на открито, така и на бягащата пътека, но в този случай трябва да се уточни едно: ако се прави с висока интензивност, бягането и правенето на упражнения от стила води до голямо производство на млечна киселина, която може увеличете до четири пъти повече от нормалното. Това вещество обикновено е в кръвта ни, но се увеличава с физическа активност и мускулни усилия. Това увеличение може да повлияе на кърмата, докато леко не промени вкуса й, но ще бъде достатъчно да изчакате 30-90 минути преди кърменето, за да се позволи на млечната киселина да се реабсорбира от тялото. По този начин бебето няма да забележи промяна във вкуса на храната. Болката, която може да се забележи в дните след физическо натоварване, не зависи от натрупването на млечна киселина и във всеки случай не е вредно вещество, което може да навреди на бебето.

С физиката усмивката също се подобрява

При постоянна физическа активност не само ще отнеме по-малко време на мама да се върне към формата си преди бременността, но и ще се почувства по-спокойна и по-спокойна. Когато прави движението, всъщност тялото увеличава производството на ендорфини, специални вещества, които влияят на нервната система, намалявайки стреса и водят до чувство на благополучие. Думата "ендорфин" всъщност означава "морфин на тялото": името му показва способността му да предизвиква еуфория и да намалява прага на болката, аспект, който не бива да се подценява предвид психологическия спад, който може да засегне жените в следродилния период.

Пийте много вода и не пропускайте храненията

След раждането жената се нуждае от много енергия, за да развие новата си роля на майка, особено ако кърми. Даването на кърма на бебето кара жената да изгаря около 500 калории повече на ден. Тежките диети могат да отслабят майката и да намалят количеството мляко.

Има обаче някои диетични съвети, които могат да ви помогнат да контролирате теглото и да загубите излишните килограми, които много пъти са останали след бременността. На първо място, трябва да пиете много: пиенето на поне 1,5-2 литра вода на ден помага да се отговори на повишената нужда от течности поради кърменето, улеснява елиминирането на токсините и може да има ефект на ситост през деня. Второ, трябва да имате разнообразна диета, която ви позволява да приемате всички необходими за организма хранителни вещества, опитвайки се да благоприятствате плодовете и зеленчуците, защото те са леки храни, богати на вода, витамини и минерални соли. И накрая, много е важно да не пропускате хранене, негативен навик, който може да причини ниска кръвна захар и да доведе до прекомерна слабост и припадък.

Само когато кърменето приключи, ако е необходимо, жената може да спазва по-диетична диета след консултация с експерт диетолог.

Избягвайте алкохола и използвайте малко сол

В диетата на майката след раждането консумацията на сол и алкохолни напитки трябва да бъде ограничена. Особено последните, освен висококалорични, могат да влязат в кърмата и трябва да се избягват напълно. В крайна сметка е възможно да се ограничите до 1-2 чаши вино или бира на ден, като избягвате високоустойчиви напитки. Използването на сол също трябва да бъде ограничено, тъй като прекомерната употреба, освен повишаване на кръвното налягане, улеснява задържането на течности, тоест натрупването на течности в тялото и трудността на тялото да ги елиминира, причинявайки целулит.

За да се опитате да ограничите консумацията на натрий, можете да прибегнете до използването на подправки и аромати при приготвянето на ястия и благоприятствайки йодирана сол, тоест тя съдържа йод (важен минерал за правилното функциониране на щитовидната жлеза).

Погрижете се повече за косата си

След раждането тялото на жената изпитва намаляване на естрогена (женските хормони, които са полезни по време на бременност) и увеличаване на други хормони, като пролактин. Тези хормонални дисбаланси многократно влияят и върху здравето на косата, която може да изпита така наречения „следродилен капилярен дефлувиум“: това е физиологично нарастване на косопада, което може да продължи от няколко месеца до една година след раждането.

Това е напълно естествено обстоятелство, предназначено да изчезне от само себе си, но такова, което може да бъде много тревожно за новородената майка. За да намалите загубата на коса и да запазите здравето си доколкото е възможно, препоръчително е да спазвате някои правила, като например използване на деликатен шампоан, изплакване на косата много след измиването й и не търкане твърде много с кърпата (когато е мокра, косата е по-крехка). Освен това трябва да го разресвате възможно най-малко и да не приближавате сушилнята твърде близо до главата.

Диетата също може да помогне за противодействие на косопада. Необходимо е да се увеличи консумацията на храни, богати на желязо, цинк и витамини С, Е и тези от група В, всички те вещества, които спомагат за поддържането на здравето на косата.

Кога трябва да отидем на лекар

Понякога загубата на тонус в корема може да се дължи на диастазата на коремната стена, т.е. „разстояние“ от централната област на стената, което понякога може да доведе и до малка пъпна херния (т.е. на малка част от вътрешностите от пъпния белег). В този случай не е възможно да се възстанови напълно идеалната форма само с упражнения и е препоръчително да се консултирате с лекар.

И накрая, загубата на тоничност на гърдите може да бъде трудна за решаване и се нуждае от помощта на специалист. Всъщност след кърмене млечната жлеза (тази над гръдните мускули) може да бъде леко изпразнена и може да се наложи консултация с лекар, специализиран в козметичната хирургия.

В някои случаи за разрешаване на следродилни дефекти и физически дискомфорт е от съществено значение да се консултирате с лекар. Преди всичко е важно да помолите диетолога за помощ, ако килограмите за сваляне са много и дерматолога, ако косопадът е много обилен. Всъщност специалистът ще може да наблюдава възможното наличие на други фактори, свързани с дискомфорта, като анемия или проблеми с щитовидната жлеза (жлезата, разположена в основата на шията, която произвежда важни хормони за тялото).