Започнете годината, като се грижите за храната
След тези партита се връщаме към спокойствие и с него сбогуваме се с ексцесиите на тази Коледа. Ако като новогодишна резолюция сте разгледали отслабнете, и не само онези неудобни излишни килограми, които сте успели да увеличите през последните седмици ... Съветваме ви да отидете при вашия доверен специалист по диетология, за да можете заедно да направите добър преглед, организация и управление на вашите хранителни навици и, може би, обърнете внимание на вашата диета.
Междувременно, за да ви помогнем в наши дни да спрете да се чувствате подути, с голяма пълнота и дори неудобно и да се върнете в обичайното си основно състояние, ето някои: съвети, които могат да ви бъдат полезни.
Основни съвети за спазване на здравословна диета
-Кажете сбогом на сладкиши и алкохол. Опитайте поне няколко седмици, сменете сладкото за плодове и изрежете алкохола колкото можете (идеалното би било да не пиете нищо, но разбираме, че бира или "плоско вино" жадува от време на време) ще видите колко по-добре се чувствате.
-Намалете броя на порциите при всяко хранене. Със сигурност тази Коледа сте яли много, както по брой ястия, така и по количество. Опитвам върнете се към обичайния си прием и не забравяйте да не останете гладни, но и да не ставате пълни от масата.
-Избягвайте преработената храна. Не е необходимо да се заключвате в кухнята, както може би сте направили тази Коледа, но има начини да се подготвите прости и бързи домашни ястия, това ще направи това, ако се приберете уморени, избягвайте да се обаждате да поръчате нещо или да изхвърляте обработено, замразено и микро.
-Зеленчуци, плодове, зърнени храни, зехтин и някои млечни продукти, които са основата на ежедневната ни диета. Лесен за получаване и подготовка и евтин.
-Изберете бульони и конзоми. Все още е студено и топли супи все още изглеждат жадни. Възползвайте се от възможността да хидратирате, докато се подхранвате с тези предложения.
Включете ябълки във вашата диета
Да живеят ябълките! Техният сезон обикновено е есен и те обикновено се събират през октомври, въпреки че за щастие можем да им се насладим днес през цялата година. Възползвайте се от възможността да ги изядете тези дни като заместител на прищевките, с които тялото е успяло да свикне по Коледа, като парченца нуга или шоколадови бонбони. Можете да го ядете сурово или печено и да го включвате в закуските, обядите, закуските или дори в салатите. Благодарение на своите танини и флавоноиди, витамини и минерали, като бор и селен, и че е богат на пектин, който е вид разтворими фибри, които ни помагат на чревното ниво, ябълката става велик съюзник за тези дни, когато тялото ни иска нещо сладко, но в същото време трябва да се регулираме.
Възползвайте се от възможността да увеличите консумация на инфузии, Те ще ви помогнат да се борите със студа и можете да комбинирате различни видове растения, за да успокоите гърлото или леки симптоми на настинка, това е добър начин да останете хидратирани и сити.
Предложения за храна във всеки ден
Пример за дневно меню за тези дни може да бъде:
- A закуска от пълнозърнест тост с малко екстра върджин зехтин или домат, придружено с инфузия/чай/кафе/мляко или зеленчукова напитка, или като второ предложение, натурално кисело мляко/кефир със зърнени храни и плодове придружено с инфузия или кафе.
- ДА СЕ полунощ можете да вземете парче плод и друга запарка.
- Да ям Можете да приготвите чиния с варени или скара зеленчуци, заедно с второ месо или риба и в случай, че сте вегетарианец, получени от соя.
- За за закуска кисело мляко или плод и инфузия винаги е добре.
- По време на вечеря приготвянето на твърдо сварени яйца, меко сварени или френски омлет, придружени от прясно сирене и плодове, е много лесно и просто или, като алтернатива, салата (краставица, целина, домат ...) заедно с тофу.
Доверете се на вашия диетолог в Албасете
Ние знаем това презаписване навици за здравословен начин на живот може да е сложно. Затова ви препоръчваме да отидете на консултация на медицина и хранене в Албасете с които можете да практикувате съзнателни хранителни навици с професионалист.
В Клиника Мария Тереза Моратала Ние ще ви помогнем да постигнете всичките си цели за тази година 2020. Ако възнамерявате да започнете да се занимавате със спорт, можете да се възползвате от нашите техники за спортно хранене в Албасете. В случай, че планирате да имате дете, консултирайте се с нашия експертен екип в гестационно хранене.