Важно е да изберем реалистични цели, които да не ни обезсърчават в началото на годината

съвета

Със сигурност ви е писнало да четете, че сега, когато Коледа свърши, трябва да се върнете към здравословна рутина. Те ни приканват да се върнем във фитнеса, да започнем отново да се храним здравословно и в крайна сметка да приемем някои Здравословни навици и това много пъти изглежда идилично, почти невъзможно.

Но докато необходимостта да се върнете "на правия път" и да започнете да имате здравословни навици е неоспорима, не винаги е толкова лесно. Въпреки това, следвайки няколко съвета, можем малко по малко да се адаптираме отново към нормалното.

Не диета

Първото нещо, което диетологът диетолог Каролина Гонзалес препоръчва, е да не започва годината с традиционна диета. Вместо това предлага по-амбициозно и дългосрочно предизвикателство: промяна на навиците ни за по-здрави. „Започвате годината гладен, това не е здравословно и също е провал за 97% от хората“, казва професионалистът. Да, през месец декември сме яли повече от обикновено, стомахът ни е свикнал. Ето защо, ако рязко намаляваме количеството храна ежедневно, ще гладуваме и ще се чувстваме зле, което ще ни причини безпокойство.

Сбогом сладки

На второ място, професионалистът препоръчва да се премахнат от нашия списък за пазаруване (и също така да се опита да ги прогони от дома ни) всички коледни сладкиши. «Виждаме ги там, съжаляваме, че ще останат и в крайна сметка, въпреки че започнахме да се храним по-добре, в крайна сметка имахме един или два polvorones на ден», Обяснява Каролина Гонсалес.

Плодове и зеленчуци

В същия дух като предишния, фармацевтът Естер Санси препоръчва да се оставят настрана храни, пълни с мазнини. «Започнете да следвате a диета на зеленчукова основа. Те обикновено не ядат по празниците и са много полезни за регулиране и премахване на излишъци “, казва той. Диетологът също е съгласен по този въпрос, коментирайки, че трябва да ядем три парчета плодове и две зеленчуци на ден. „Можем да изберем апетитни салати, например с прясно сирене или плодове“, препоръчва Каролина Гонсалес.

Да пия

И двете посочват важността на пийте вода редовно. Също така те предлагат като опция за пиене на инфузии. „Всеки може да прочиства“, казва диетологът диетолог. Фармацевтът прави списък с някои от инфузиите, които можете да приемате:

- Настойки със съставки като куркума и джинджифил, които да действат като храносмилател.

- Настойки с копър, който помага за премахване на газове.

- Инфузии с диуретични свойства като хвощ или гинко билоба. Последното също помага на кръвообращението (силно препоръчително след носене на токчета цяла нощ например) и предотвратява подуването.

- Настойки от магарешки бодил и златна пръчица, ако търсим детоксикиращо действие

- Настойки от зелен чай, гуарана и джинджифил за антицелулитно действие.

Упражнение

С връщането към рутината идва и мисълта за упражнения. На първо място, Каролина Гонсалес препоръчва да бъдем реалисти. „Нека не си поставяме за цел да се присъединим към фитнеса, ако не сме убедени“, обяснява той. Съветва да направите a реалистично планиране, адаптиран към времето, с което разполагаме и ни призовава да бъдем по-активни. Простото движение и ходене повече може да е достатъчно, за да започнете.

И накрая, диетологът-диетолог препоръчва да не се вманиачаваме върху теглото си. На партита сме яли и пили повече, така че сме по-склонни към задържане на течности “, обяснява експертът. «Ето защо, ако станем обсебени от претеглянето, това може да бъде контрапродуктивно. Теглото варира през деня, хората смятат, че са спечелили много през декември, което не е задължително да е вярно, а през януари те се претеглят всеки ден и това поражда безпокойство ", завършва той.

Теми

  • Ендокринология
  • Диететика
  • Отслабване
  • Глад
  • Нова година
  • Поддържаща гимнастика
  • Плодове
Най-четените
  1. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  2. Настойка от джинджифил, за да предпазите тялото си от силния студ
  3. Защо комбуча може да помогне на червата след коледните ексцесии
  4. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  5. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  6. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  7. 10 идеи за приготвяне на крокети с остатъци
  8. Отслабване: Периодично гладуване: Как се прави правилно и за какво е всъщност
  9. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
  10. Ползите от джинджифила отвъд студените инфузии
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri