Храната, въпреки че понякога може да мислим по друг начин, играе фундаментална роля в нашата изпълнение на труда. Правилно хранене Това ще доведе до подобряване на представянето ни, както физически, така и интелектуално.

хранене

На първо място трябва да се изясни, че разбираме храненето като биологичен процес, при който организмите усвояват храната и течностите, необходими за функционирането, растежа и поддържането на жизнените им функции. Храненето е и изследване на връзката между храната, здравето и особено при определянето на диета.

Следователно трябва да бъдем внимателни с това, което ядем по всяко време, особено преди и по време на работния ни ден, за да избегнем всяка непредвидена храна да развали работата ни.

Храни, които ви помагат да се представите повече

За да се представите по-добре на работа, препоръчително е да консумирате серия от храни, които ще генерират ползи. Това е случаят с плодове. Тук няма ограничение за парчета, които искаме или можем да ядем на ден. Бананите, крушите, ябълките или прасковите ще ни дадат енергия и сила, за да се изправим пред работния ден. Всъщност те ни осигуряват вода, витамини, минерали, фибри и различни полезни за организма съединения.

The зърнени храни Те също се препоръчват, особено под формата на блокче за увеличаване на производителността, стига да контролираме количеството захар, което съдържат.

The ядки Можем също така да ги включим в диетата си, тъй като те осигуряват количество омега 3, омега 6 и витамини, които помагат да се поддържа ума пъргав и силен. Особено орехи и бадеми, които са богати на мазнини, протеини и микроелементи.

The зеленчукови, Подобно на плодовете, можете да консумирате всичко, което искате, а също така осигурява всичко. Марулята например има слабителни свойства и голямо количество витамини като А, С и В2. Доматът от своя страна е храна с антиоксидантни свойства и пълна с витамини (А и С) и минерали.

Междувременно, риба има отлична хранителна стойност, осигурява висококачествен протеин и голямо разнообразие от витамини и минерали, като витамини А и D, фосфор, магнезий, селен и йод в случай на морски риби.

The месо Той е жизнено важен за растежа и развитието, както и за правилното функциониране на организма, особено витамините от група В, особено В12, и минерали като цинк, йод, селен и фосфор. Препоръчително е обаче да го ядете на скара, за да има по-благотворно въздействие върху здравето ни.

The шоколад, както и какаото, той е стимулант за подобряване както на настроението, така и на концентрацията. Препоръчва се обаче да се консумират между 25 и 30 грама дневно.

Балансираната диета между тези продукти е от съществено значение за правилното представяне. В този момент също е важно да се спазват почивките и рутините.

«Много е важно да се спазва времето за всичко. Има моменти за работа, а други за почивка и хранене. Добрата координация на времето, определено за всяка задача, ще улесни, че работникът може да бъде в оптимално състояние, за да се представя по-добре ", казва Оскар Галиндо, специалист по трудова медицина и директор по трудова медицина в Унипресалуд, в изявления за 20 минути.

Галиндо посочва също проблемите, които могат да възникнат от лошото хранене: «Намалените рефлекси, липсата на интерес или раздразнителността са някои от симптомите, които се появяват, когато работникът не поддържа разнообразна диета, богата на витамини и протеини«.

Други съвети за по-добро представяне на работното място

За да се представят правилно на работното място, диетолозите препоръчват да се ядат пет пъти, а не да се хапват между храненията. Петте хранения са закуска, обяд в средата на сутринта (ако сте закусили рано), обяд, лека закуска и вечеря. Порциите трябва да са по-малки, храната да е малко по-щедра, а вечерята намалена.

Но преди всичко те придават изключително значение на закуската, която е най-важното хранене за деня, въпреки факта, че мнозина могат да мислят по друг начин. То трябва да бъде разнообразно и пълноценно, защото много пъти ядете късно и дотогава остават много часове усилия. Препоръчва се закуска, богата на хранителни вещества, с един от тези продукти: тост с пуйка, зърнени храни, шоколадово мляко, плодове, ядки, кисело мляко, натурални сокове. Комбинацията от тези храни е най-добра.

Закуската, противно на това, което може би си мислите, не е хранене само за деца. По време на работния ден се губи както физическа, така и психическа енергия и „забравянето“ на закуската може да доведе до по-ниска производителност.

От друга страна, хидратацията е от съществено значение в това отношение. Трябва да пиете вода редовно, въпреки че можем да хидратираме и с натурални сокове или чайове. Кафето трябва да се консумира в правилната му мярка, тъй като излишъкът от кофеин може да ни накара да бъдем ускорени и твърде нервни, когато изпълняваме работните си задачи, няколко минути след поглъщането му.

Продукти, които трябва да се избягват

Според Световната здравна организация (СЗО) е препоръчително да се намали консумацията на животински мазнини. Причината, те обикновено са богати на наситени мазнини, които не допринасят за нищо, те могат да наддават на тегло и по време на работа, яденето на този вид храна увеличава умората.

Препоръчително е също да избягваме големи и обилни ястия, които могат да ни заспат. Ако трябва да работим след обяд, идеалното е да ядем тестени изделия, ориз, зеленчуци или салати.

От друга страна е необходимо да се избягва възможно най-много приемът на преработени храни, колбаси, които са твърде мазни, продукти, чиято основа за готвене е очукана или пържена, индустриални сладкиши и излишен алкохол.