малко

Яденето на плодове за отслабване е много полезно за премахване на тези излишни килограми и по този начин има добра фигура. А хубавото време ни насърчава да спазваме диета, която ни позволява да го постигнем. Отслабването не е лесно или бързо, независимо колко много ви казват или четат: изисква усилия и постоянство. Но Нека видим няколко съвета, които ще направят отслабването не мъчение. Ако искате, отидете директно на плодовете, които отслабват, но ви препоръчвам да прочетете всичко.

Плодове за отслабване, придружаващи балансирана диета.

За да отслабнете, най-доброто е правилната диета и физическите упражнения, които трябва да съответстват на нашето здравословно състояние в момента. Така че като общ съвет за здрави хора и с определена степен на физическа годност той е валиден. Трябва обаче да се има предвид, че диетата е по-важна за отслабване, отколкото упражненията тъй като дори можете да напълнеете, спортувайки много, ако не спазвате правилната диета. Фразата „ние сме това, което ядем“ е вярна, когато значението му е свързано с нашето тяло, а също и с ума ни поради ползите или вредите, които води до това. Ако се храните добре се чувствате добре и обратно. Тук можете да видите някои лесни ястия, които може да са полезни, защото са такива здравословен, бърз за приготвяне и приспособим към вашата диета за отслабване.

Така че диетата трябва да бъде основната основа, за да може да се намалят излишните килограми и да се премахне онова тегло от корема, което струва толкова много. Занимаването със спорт ще ускори процеса и ще ни осигури допълнителни предимства, но ако нямаме време или ни е твърде трудно да следваме изчерпателен план за упражнения с диета, най-добре е да се съсредоточим върху това, което ядем.

Ролята на плодове за отслабване важно е по няколко причини. На първо място, това е важен източник на витамини и фибри, които са от съществено значение за покриване на недостатъците, които може да имаме с ограничението на храните, които нашата диета може да изисква, за улесняване на метаболитните реакции, подпомагане на червата при вероятен процес на запек и за утоляване на глада.

Второ, те помагат като „точен“ източник на енергия, който може да ни е необходим след хипокалорична диета. Обикновено, за да отслабнем, ще трябва да използваме диета от този тип, тоест да ядем по-малко калории, отколкото обикновено бихме имали нужда, което може да ни отслаби. Яденето на плодове по онова време ще ни даде допълнителна енергия под формата на прости въглехидрати, които ще ни помогнат да продължим със задачите си.

И трето, плодовете ни помагат да отслабнем защото те са малкото кулинарно удоволствие, което ще управлява по-добре ограниченията и забраните на храните в нашата диета, като сладкиши или сладки десерти.

Обобщавайки причините за плодовете, които помагат за отслабване в диетата:

Те са източник на витамини и фибри.

Те доставят енергия своевременно.

Те ни насърчават да продължим с диетата.

Във всеки случай трябва да имаме предвид, че консумацията на плодове за отслабване може да бъде ограничена и ограничена до определени сортове. Излишъкът в количеството плодове може да ни направи дебели поради неговата фруктоза, особено ако те са сладки плодове, така че ще трябва да се справим без някои от тях и да използваме повече плодове, които не ни правят дебели.

Плодове, които отслабват.

Видяхме ролята, която плодовете могат да имат в балансираната диета за отслабване, някои от добрите причини да ги ядем в рамките на нашия план за отслабване и че някои не са най-добрите за отслабване. Сега ще видим някои плодове, за да отслабнем по здравословен начин, а също и ролята на зеленчуците, защо да ги използваме плодове и зеленчуци за отслабване е една от най-добрите рецепти за борба с наднорменото тегло.

Ябълката.

Въпреки че не е от плодовете с по-малко калории, той има засищащ ефект, който ще намали глада ни в определени моменти. С почти 14 г въглехидрати на 100 грама и 52 ккал ще запълни стомаха ни и ще ни даде енергия.

Диня.

В горещо време е полезно да се хидратираме поради голямото си количество вода. Въпреки своите 7,5 грама въглехидрати и 6 g захари, той осигурява около 30 kcal, което изобщо не е лошо, за да ни даде сила в определени моменти. Освен това, тъй като има толкова много вода, тя бързо ще напълни стомаха ни, ако изядем няколко филийки, което ще ни накара да се напълним и да не ядем повече.

Пъпеш.

Летни плодове с много малък калориен прием от само 7 kcal на 100 g. Той е вкусен, с ниска енергия, но добър източник на витамин С с приблизително 60% от препоръчителното дневно количество.

За да видя останалите плодове, които отслабват, ще ви помоля за малка социална акция. Благодаря.

Ягода.

С малко над 30 kcal, 2 g фибри и една от най-високите концентрации на витамин С, той се превръща в идеален вариант за отслабване. Но без допълнения; не трябва да ги ядем със сметана или други добавки.

Кивито.

Въпреки че удвоява ягодата в килокалории, кивито я превъзхожда по витамин С и фибри. Неговите 3 грама фибри ще помогнат много в борбата срещу запека и за задоволяване на глада. Освен това е един от плодовете с най-пълноценни протеини, тъй като има 1,4 грама, които, без да са значими като цяло, ще помогнат.

Бананът.

Въпреки че нивото на захарта ви достига до 12 грама, а килокалориите - близо 90, това е опция, която не може да бъде изключена. Неговото количество въглехидрати от почти 23 грама, 2,6 г фибри и неговите високо съдържание на витамин В6, което осигурява 31% от препоръчителното дневно количество и че е важно, когато спазвате високопротеинови диети и че това може да ви помогне да отслабнете, защото благоприятства получаването на енергия от натрупаните мазнини, направете банана съюзник, който трябва да обмислите, стига да не се консумира в големи количества. При някои диети може да бъде забранено поради високия си калориен прием, но нека преценим дали неговите добродетели могат да се впишат в избора ни на храни за отслабване.

Ролята на зеленчуците в нашата диета за отслабване.

Не само плодовете могат да бъдат подходящи за отслабване и изгаряне на мазнини, но и зеленчуци. Всъщност при хипокалорична диета зеленчуците могат да бъдат основният й компонент. Диетата, основана предимно на плодове и зеленчуци, е по-здравословна от диетата, основана единствено на протеини. Намаляването на количеството въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия и др.) Намалява броя на калориите, които приемаме, а заместването им със зеленчуци ще осигури витамини, минерали, фибри, малко калории и малко мазнини, засищайки апетита ни.

Карфиолът и зеленият фасул имат малко над 6 грама въглехидрати на всеки 100 грама продукт и фибри, които ще ни помогнат много в диетата ни. И тогава имаме някои сортове с значително количество въглехидрати като картофи и праз, съответно с 19 g и 14 g, които ще ни дадат енергия, но с които не бива да злоупотребяваме. За да добиете представа за количеството въглехидрати, е достатъчно да споменете, че царевицата има 19 г, но около 4 пъти повече мазнини от праз и 12 пъти повече от картофи. Така че яденето на зеленчуци е повече от препоръчително както при диета за отслабване, така и в ежедневната ни диета.

В нашия план плодовете и зеленчуците могат да бъдат изключително ценни съюзници за отслабване. Видяхме някои съвети кои може да са по-подходящи, но в конкретни случаи и ако нямаме конкретна идея, която да изпълним, посещението при специалист не само ще ни мотивира, но ще имаме сигурността да постъпим правилно без да навреди на здравето. Понякога влизаме в диети, които ни се струват идеални и не получаваме очакваните ефекти или дори се влошаваме. Във всеки случай плодовете и зеленчуците никога не би трябвало да липсват в нашето ежедневие и ако имате нужда от помощ, винаги можете да използвате хранителна добавка, която можете да закупите в eBay като Garcinia Cambogia.

Какво правите, за да отслабнете? Кажете ни в коментарите.

Препоръчва се да изглеждате добре при хубаво време.

Толкова си мил? Споделете, благодаря 🙂