Знаете ли, че топлината може да бъде най-добрият съюзник за отслабване? Обърнете внимание на предимствата на тази станция, за да се отървете от тези излишни килограми.

Когато топлината е гореща, телата ни искат по-лека диета. Ако и ние се възползваме от свободното си време за движение, отслабването ще бъде възможно и ще го постигнем почти без да го осъзнаваме. Това се дължи на няколко причини: храните, които ще искате, ще имат по-малко калории и вероятно ще страдате от „ефекта на басейна“, който ще ви мотивира да спортувате повече. Отиваме на части.

Излишната топлина обуславя диетата и насърчава здравословните навици. Апетитът е намален, тъй като тялото не се нуждае от толкова калории. Освен това увеличава усещането за жажда, за да противодейства на загубата на течности, механизъм за контрол на телесната температура и ние ще сме склонни да пием повече и да ядем храни, богати на вода. Това като цяло са най-малко угояващите и най-засищащите.

Освен яденето на по-леки храни, желанието да изглеждате по-добре по бански ще ви накара да се тревожите повече за тялото си и да спортувате повече. Самият факт, че ходите пеша до плажа или басейна, движите се във водата и се къпете с по-студена вода, ще ви помогне да тонизирате тялото си повече. Разбира се, не очаквайте драстични промени. Става въпрос за „помага“ да те видим по-добре. Ако вашето намерение е да поемете контрола върху диетата си и да отслабнете, идеалното е да се предадете в ръцете на специалист по хранене, ако трябва да отслабнете много. Ако искате да намалите само няколко два или три килограма, Тези съвети ще ви помогнат:

Осветете менютата

Както казахме, тялото ви ще ви попита, тъй като през лятото се нуждаем от храносмилането е по-леко, за да се понижи температурата. И то е, че процесът на усвояване на храната генерира топлина и колкото по-тежко е менюто, толкова по-лошо ще минат следващите часове. Изберете салати, карпачос, гаспачос, студени зеленчукови кремове, които ще улеснят храносмилането, чревния транзит и ще намалят калоричното съдържание.

По-здравословно готвене

Възползвайте се от лятото, за да прекарвате повече време на открито. За да намалите времето, което прекарвате в кухнята, изберете ястия, приготвени на на пара или на скара, бързи и здравословни методи. Освен това те не изискват много подправки за приготвянето им.

Заместете рибата с месо

Друг трик да допринесете по-малко калории към лятната диета, без да я правите по-малко питателна, е да изберете нискокалорична риба. Те също имат няколко предимства пред месото: благодарение на високото си съдържание на вода те са повече засищащ, така че по-малко количество ще бъде достатъчно за успокояване на глада. Риби като сардини, паламуд, морски дарове, морски платика или калмари са добри източници на протеини, витамини и минерали и тяхното съдържание на калории и мазнини е ниско.

Тапас да, но не всички

По време на празниците, бягствата с приятели са по-чести, за да се насладят на аперитиви на терасата на бар. Ключът да се наслаждавате, без да напълнявате, е да избягвате пържени храни, бутер тесто и много мазни мезета като чоризо или кренвирш и да изберете шишчета, които съдържат някакъв вид зеленчуци или леки протеини като пуйка или риба тон, намалете консумацията на майонеза, сосове и люти подправки и не злоупотребявайте с хляба.

Внимавайте с шезлонгите

Помислете каква е била вашата физическа активност през деня. Преместили ли сте се достатъчно? Не забравяйте, че наддаването на тегло се дължи на дисбаланс между приема на калории и разхода на енергия. Ето защо, ако сте на плажа, възползвайте се от всички предимства на открито останете активни и да си прекарате добре. Упражненията върху пясъка тонизират бедрата и задните части, а действието на вълните, които се чупят в глезените, активира циркулацията. Ако сте в планината, не пропускайте възможността да разгледате околностите пеша. Освен че ще приведете тялото си в движение, ще се възползвате от спокойствието, което носи природата. Доказано е, че отпуска ума и помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Ще видите защо.

прости
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ

Медитацията може да отслабне

Техники за релаксация като медитация или внимателността също допринасят малко за вас, за да отслабнете. Според Тифани Круикшанк, авторът на книгата „Размишлявай над теглото си“ (Ed. Urano), последните медицински изследвания потвърждават, че редовната практика на медитация не само благоприятства физическото и психическото здраве, но може да бъде мощен инструмент за отслабване:

  • Подобрява способността ни да регулираме количеството и качеството на това, което ядем.
  • Помага за избора на най-здравословните храни.
  • Намалява желанието за ядене и честотата на закуска.
  • Увеличете волята.
  • Намалява нивата на кортизол, които насърчават натрупването на вредни мазнини в кръста и дори химически трансформира ендокринната система, като същевременно балансира нервната и сърдечно-съдовата системи.

Също така мозъкът ви ще се възползва. Според едно от първите изследвания върху тази техника, проведено от Харвардския университет (САЩ), след осем седмици медитация има значителни промени в нея. Медитацията не означава да оставите ума си празен или да седите в невъзможна поза. Просто трябва да се разположите удобно и например да следвате една от водените медитации. Можете също така да медитирате, като се разхождате и оставяте мислите си да текат, без да се закачате за тях или да ги съдите.

Възползвайте се от съня

Спането насърчава загубата на тегло. Това сочи проучване, проведено в Чикагския университет (САЩ). Работата посочва, че недоспиването увеличава производството на грелин. Този хормон участва в усещането за апетит и задържането на мазнини.

Влюбвам се

Да, добре сте го прочели. Влюбването също може да доведе до загуба на няколко грама. Поне това показва и Харвардският университет, който припомня, че окситоцинът, любовният хормон, който се отделя за укрепване на връзката, може да намали апетита.

И ако сте в офиса.

Възползвайте се от факта, че като цяло работата намалява през август, за да се установи добро тренирайте в офиса. Например, изкачвайте се нагоре-надолу по стълби на всеки час - макар и в идеалния случай на всеки двадесет - като ви кара да се движите около осем минути. С това не само ще можете да поддържате форма, но и ще избегнете болки в гърба.