храната

Научете се да четете и тълкувате етикетите на продуктите, за да намалите консумацията на захар и да изберете здравословна диета.

Бялата захар не е храна, а а преработено вещество това само допринася за тялото празни калории, тоест тези, които не ни осигуряват хранителни вещества.

Ето вредните последици от прекомерната консумация на захар:

Отрицателни последици от консумацията на захар за здравето

Ето някои от последствия Вредно от прекомерна консумация на захар:

  • Извадете калций От костите.
  • Стимулира в повече от нервна система.
  • Пречи на правилното функциониране на защитни сили.
  • Ускорете стареене и влошава колагена.
  • Насърчава появата на сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония и някои видове рак.

Всички имена на захар

Много от продуктите, които консумираме, имат захар; въпреки че понякога дори не сме наясно с това, защото производителите маскират захарта под други имена. Но може да представлява 80% от индустриалните продукти.

Следователно е важно четете и знайте как правилно да тълкувате етикетите на храните, където се отразява хранителната информация. След това правим преглед на най-често срещаните деноминации, под които захар кожи в продуктите, които обикновено консумираме:

  • Фруктоза.
  • Концентрати от плодови сокове.
  • Глюкоза
  • Царевичен подсладител.
  • Царевичен мед, декстроза.
  • Пчелен мед.
  • Захароза.
  • Сукралоза.
  • Тръстиков сок.
  • Троен мед.
  • Обърнете захар.
  • Малтоза.
  • Меласа.
  • Рафинирана, смляна, пудра бяла захар.
  • Кафява захар: рафинирана или цяла.

Всички тези имена се отнасят до захари, които при разграждане в организма увеличават приема на ненужни калории.

Не всички захари обаче са вредни за здравето. Такъв е случаят с прости захари, богати на фруктоза които можем да намерим в плодовете и зеленчуците. Те, освен че не са вредни за здравето, допринасят за правилното функциониране и поддържане на централната нервна система, мозъка и мускулите.

Продуктите, които не сте познавали, са с високо съдържание на захар

Мерки за намаляване и контрол на консумацията на захар

Това са някои от измервания които можем да приемем, ако искаме да намалим консумацията на захар:

  • Използвайте подсладител заместване на захарта.
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и контролирайте количествата мляко и кисело мляко, които ядете ежедневно.
  • Избягвайте обработеното.
  • Избирам натурална храна които не използват добавки, захари или консерванти в техния производствен процес.
  • Проверете правилно етикетите на храните и се уверете, че те не съдържат големи количества захар под някои от имената, обсъдени в тази статия.