Съдържание

Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).

Диетите често са изненадани от някои от страничните ефекти на популярните диети. Много, например, изпитват запек по време на индукционната фаза на Аткинс. Често се задава този въпрос:

борави

Чувал съм, че лесно се запечавате по време на диетата на Аткинс, особено по време на фазата на индукция. Ще изпитвам ли нередности, ако следвам плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати?

Запек на диетата на Аткинс

Вярно е, че няколко души изпитват запек, докато са на диета на Аткинс. Това обикновено се случва по време на най-строгата част от програмата, известна като индукция. Но други хора на диета не изпитват никакви нарушения в храносмилането. Тя е различна при отделните индивиди, така че не планирам непременно да ми е неудобно.

Защо запек при индукция на Аткинс?

Индукцията е най-често срещаното време за диетите на Аткинс да изпитват нередности на червата. Индукцията е най-строгата и трудна фаза от цялата програма на Аткинс. Така че вероятно ще изпитате и други дискомфорти, което прави запек много по-голям проблем.

И така, защо се появява запек? Без нормалната ви консумация на плодове, зеленчуци и зърнени храни, вероятно ще почувствате намаляване на приема на фибри във вашата диета. Диетичните фибри осигуряват много предимства, включително редовно изхождане. Следователно, когато намалите фибрите, лесно можете да изпитате краткосрочен период на запек.

Какво да правим с запека на Аткинс

Ако сте чели за индукцията, осъзнавате, че тя значително ще промени вашите хранителни навици и разбира се голяма промяна във вашата диета може да доведе до голяма промяна в навиците на банята. Но има неща, които можете да направите, за да намалите въздействието. Всъщност някои може да ви отведат да тичате до тоалетната. Плюс това .

Първото и основно нещо е да пиете много вода. Колко вода е достатъчна? Не използвайте жаждата като водач. Можете дори да надхвърлите препоръката от осем чаши на ден, ако е възможно. Вземете със себе си бутилка вода и пийте редовно. Задайте аларма и отпийте на всеки 30 минути или така, ако това помага.

Резултатът ще бъде, че по-често тичате до банята. Проверете цвета на урината си, за да видите дали тя е добре хидратирана. Тъмножълтият цвят показва, че все още можете да хидратирате, за да предотвратите запек. По-близък до светлината цвят показва, че вероятно пиете достатъчно.

Може също така да откриете, че приемането на добавка с фибри, като Metamucil, може да помогне за облекчаване на запека. Ами лаксативите? Не приемайте автоматично, че приемането на слабително е най-доброто решение. Лаксативите понякога могат да бъдат твърде тежки за системата. Някои хора дори имат нежелани реакции към тях, като повръщане.

Д-р Аткинс споделя някои допълнителни начини за облекчаване на този проблем, ако го изпитате. Вижте раздела с правила на вашата книга в главата за индукция за по-изчерпателно ръководство за справяне с тази неудобна ситуация.

И накрая, ако нямате движение на червата след около пет дни, може да поискате да се консултирате с Вашия лекар. Ако изпитвате силен дискомфорт в корема, заедно с тази промяна в чревните навици с продължителност няколко дни, незабавно се свържете с Вашия лекар.