Искате ли да почувствате лекота и да преодолеете запека по естествен начин? Опитайте това смути. Той е естествен, много здравословен, домашен и е вкусен. Неговите съставки сами по себе си са добри средства за запек и в комбинация те са идеалното решение.

Актуализирано на 23 април 2019 г., 11:53 ч

овесени

„Рядко ходя до тоалетната“ или „когато отида ми е трудно“ са два коментара, които описват двата основни проблема, които запекът причинява: рядкостта и трудността при това. Независимо дали става въпрос за един или друг случай, този домашен шейк е естествено и бързо решение за запек.

Жените страдат от запек

Хормоналните люлки, собствената ни конституция и стресът, който претърпяват повечето жени, ни карат да страдаме 3 пъти повече запек от мъжете, проблем, който почти никога не е сериозен, но е много досаден. Но този шейк ще ви помогне да се борите с него и да намалите досадните му симптоми, като тежест, бавно храносмилане, главоболие, подуване на корема и газове.

Смути за запек

За да се борите със запека и имате плосък корем, трябва да увеличите приема на фибри, но кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за фибри? Нещо сухо и неапетитно, нали? Е, с този шейк ще бъдете изненадани, тъй като никога не сте опитвали естествено средство срещу запек, което да е по-вкусно и приятно за приемане. Нейната тайна е голямото количество фибри, които съдържа, както и съдържанието им в бифидобактериите.

От друга страна, в допълнение към вземете фибри, За да предотвратите и избегнете запек, пийте течности. Тъй като, ако тялото не е добре хидратирано, дебелото черво „открадва“ водата, съдържаща се в изпражненията, което затруднява евакуацията. И какъв по-добър начин от това да пиете течности, отколкото под формата на освежаващ шейк. Това са неговите съставки и основните му хранителни свойства:

Ябълка, богата на пектин

Ябълката съдържа вид фибри, наречени пектин, които образуват гел в стомаха, който забавя храносмилането ви. Това не само ви помага да запазите апетита си, но също така ви кара да ядете по-малко калории в края на деня, тъй като отнема повече време, за да почувствате отново глад и имате по-малко желание за закуска. И което е по-добро, пектинът е вид фибри, които ви регулират. Следователно, той е показан както при диария, така и при запек, тъй като подобрява чревния транзит и улесняване на храносмилането. Разбира се, трябва да го приемате с кожа, където има повече пектин.

За това смути препоръчваме да купувате био ябълки, тъй като, за да се възползвате от всичките му фибри, ябълката се използва с кожата.

Къпини, слабително и пречистващи плодове

Приемът на плодове или плодове е един от най-добрите начини да получите плюс фибри и витамини и антиоксиданти. Къпините съдържат 6% фибри и ви осигуряват витамини С и Е и антиоксиданти. Имайте предвид, че когато къпините са зелени, те имат стягащ ефект, така че ако имате запек, трябва да изчакате, докато са напълно узрели, за да се насладите на слабителното си и пречистващо действие.

Трябва да вземете узрелите къпини

Овесени люспи, енергията премахва глада

Те съдържат 7% фибри, които имат слабително действие и защита на храносмилателната система. Освен това ви осигурява протеини, витамини от група В, фосфор, магнезий и желязо. Включвайки овесени ядки в това вкусно смути, това го прави отличен начин да започнете деня, тъй като е много засищащ и пълноценен и ще ви даде енергия за цялата сутрин.

5 рецепти, които ще направят овесените ядки вашият нов най-добър приятел

Кисело мляко, най-добрият приятел на червата ви

Яденето на кисело мляко, богато на бифидобактерии, е най-добрият начин да балансирате чревната флора и да й помогнете да функционира правилно. И то е това млечни с пробиотици Те съдържат живи микроорганизми, които колонизират стените на червата, образувайки бариера срещу бактериите, които не са толкова полезни. Доказано е, че ако приемате един или два на ден, времето за преминаване на изпражненията през дебелото черво се намалява.

Ленени семена, концентрирани фибри

Супена лъжица от тези семена ви осигурява изключително количество фибри. И то е, че те съдържат 28% фибри, което им дава а голям слабително действие. Освен това те имат способността да успокояват дразненето на стомашната лигавица. И те са източник на омега-3 мастни киселини (като тези от сьомга или орехи), което също им дава кардиопротективен ефект и също така помага да отслабнете.

Можете да ги приемате такива, каквито са или предварително накиснати

Канела

Канелата е най-добрият начин за подслаждане, ако искате да избегнете високите и минималните стойности на глюкозата. Нещо повече, щипка канела утроява ефективността на инсулина за метаболизма на глюкозата, което го прави полезен в случай на диабет тип 2. От друга страна, според проучване от Университета в Мериленд (САЩ), чаена лъжичка канела ден ускорява метаболизма, поради което се смята за една от подправките със свойства за изгаряне на мазнини.

Съставки

  • 1 ябълка
  • 6-8 къпини
  • 1,5 супени лъжици овесени люспи
  • 2 обезмаслени кисели млека
  • 1 супена лъжица ленени семена
  • Канела

Как да приготвим смутито при запек

  1. Измийте добре ябълката. Без да го белите, разрежете го на две парчета и отстранете централната част, където са семената. Нарежете останалото на парчета и ги поставете в чашата на блендера.
  2. Измийте леко къпините и ги добавете към чашата на блендера.
  3. Добавете останалите съставки, с изключение на канелата и разбийте на средно висока скорост, докато се образува пюре. Ако харесвате текстурата по-течна, добавете малко мляко или вода. Поръсете с канела преди сервиране.

Можете да добавите натрошен лед, ако искате да се насладите на по-освежаващ шейк.

Колко калории прави?

Този вкусен шейк за борба със запека ви дава 120 калории за всяка чаша.

Как да го приемате, за да се възползвате от неговите свойства

Вземете това супер смути за запек всяка сутрин и ще забележите как чревният ви транзит се подобрява след няколко дни. Тъй като е много пълен и съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, той може да представлява вашата закуска сама по себе си. Можете също така да го приемате като средата на сутринта, закуска или дори вечеря, един ден искате да компенсирате някакъв излишък.

Не забравяйте, че този шейк е отлична помощ при запек, но че трябва да пиете повече течности през целия ден и естествени храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци и цели въглехидрати. Ако имате нужда от повече идеи за борба със запека, не пропускайте нашите съвети.

Ако искате да промените, можете също да комбинирате този вкусен шейк с други, като например:

И ако не сте решили само едното или другото, направете нашия тест и разберете кой шейк ви подхожда.

Имаме и 10 супер здравословни и идеални шейка за отслабване.