отслабване

40-те са там, точно зад ъгъла, готови да ви хванат в лапите. Ех, нищо не се случва, всеки друг вариант е по-лош, но истината е, че дните на юношеството ви, когато можете да ядете пица и след това да закусите суха, са много назад. Вече може да се храните много по-добре и все пак теглото изглежда не спада на кантара. Неща на възраст?

С напредването на възрастта, както знаете, метаболизмът ви се забавя. „Освен това е естествено да губим мускулна маса“, казва Уилям Самюел Янси в мъжкото списание „Men’s Health“. «Ето защо струва много повече да имаме отново тялото на младостта. Въпреки това, макар и трудно, не е невъзможно да "хакнете" биологията и начина си на живот, за да отслабнете, след като преминете тази възрастова група ".

След 30 можете да загубите от 3 до 5% от мускулната маса, ако не останете активни. За щастие е условно, тъй като можете също да изберете да го поддържате или дори да го възстановите с редовна рутинна сила. Най-доброто? Знаете ли, винаги комбинирайте силови упражнения с кардио. Ако сте записани във фитнеса, можете да започнете с осем или десет минути колоездене, елипсовидна или бягаща пътека, за да се загреете, а след това да започнете да тренирате: клекове, преси за крака, работа с гири ... и след това да се върнете към товара с още половин час кардио.

Една рутинна тренировка, при която съчетавате кардио и сила, е от съществено значение, колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще отслабнете

Защо е толкова важно да се спазва рутинна тренировка? (В идеалния случай правете три до четири дни в седмицата) „Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме“, казва Кристин Къркпатрик, консултант по начин на живот и медицина в клиниката в Кливланд. „Засяга метаболизма, така че можете да ядете повече.“ Затова трябва да се опитате да съчетаете силата и кардиото, както казахме.

Разбира се, тъй като диетата става модерна, това не означава, че трябва да я спазвате. Всеки човек е различен и има много режими на хранене, които могат да се използват за отслабване, ако сте чест читател на този раздел, ще ги познавате добре: кето, палео, средиземноморски, вегански ... за съжаление имаме лоши новини: има не е толкова много изследвания за това кое работи най-добре както при мъжете, така и при жените. „За мъжете понякога това е толкова просто, колкото намаляването на калориите или съкращаването на времето за ядене до прозорец от 8 до 10 часа на ден“ (известният прекъсващ пост), казва експертът. Дори нещо толкова просто, колкото да не ядете след 18 часа, може да има голяма разлика.

Ако наистина искате конкретен план и смятате, че имате достатъчно сила на волята да го осъществите, от съществено значение е той да отговаря на начина ви на живот, а за мъжете над 40 понякога е малко сложен със задълженията за работа и живот. Кето ще бъде трудно в тези времена, например, не просто избирайте това, което е работило за приятел, помислете за себе си.

„Друг фактор, който виждам, който може да помогне на мъжете, е да разгледаме техните навици за пиене“, обяснява той. „Мъжете, които някога съм препоръчвал да намалят алкохола (или да го намалят значително), са склонни да отслабват по-лесно“.

Ако искате да започнете диета, от съществено значение е да изберете план, който отговаря на вашия живот

Добре, може би сте сложили ръце на главата си, защото не сте готови да отнемете щастието, което прясна бира носи в горещия следобед. Не се притеснявайте, да бъдете трезви и любопитни, не означава да станете чистач. На пазара има много безалкохолни опции, защото днес можете перфектно да поддържате социалния си живот, без да се налага да пиете три напитки. Тялото ви ще ви благодари и мащабът ви ще ви изненада.