Тези преносими закуски ще ви спасят живота, когато станат глад в средата на следобед.

една чаша

Искате ли да отслабнете, без да докосвате пакет бисквитки? Яденето на интелигентни закуски е ключът към отслабването, защото не ви е удобно да стигнете до точката, в която гладът ви подсказва да забравите целите си.

?Ако ядете три пълноценни хранения, трябва да ядете две закуски - между 150 и 200 калории, за да избегнете прекалено глад между храненията. Както при вашата храна, сместа от протеини, фибри, въглехидрати и мазнини е това, което ще ви накара да се почувствате по-сити и ще задържите глада по-дълго поради калориите, които получавате,? посочва диетологът Янис Джибрин, професор по хранене в Американския университет и автор на Животът, който искате! Вземете мотивация, отслабнете и бъдете щастливи.

Изберете от този списък със здравословни закуски за онези времена, когато гладът стачкува.

Жаден за нещо хрупкаво? ? Забравете почивката и бягайте за шепа нахут, която да ядете по всяко време на деня. Можете лесно да ги изпечете за завъртане?, Предлага диетологът Ilyse Schapiro, автор на Трябва ли да извадя моята багел?

Нахутът е с високо съдържание на фибри и една чаша може да осигури половината от това, което трябва да консумирате за деня, да не говорим, че е пълна с минерали като фосфор, калций, желязо, магнезий и калий. Сами ги препечете с малко зехтин, сол и лют червен пипер (печете до хрупкавост).

Протеиновите блокчета са може би най-лесната здравословна закуска, която да съхранявате в джоба или раницата си, въпреки че внимавайте да не ядете прославено бонбонче, за да сте сигурни, че има осем или по-малко грама захар, препоръчва Schapiro.

Освен това барът ви трябва да съдържа поне 20 грама протеин от млечни източници, като суроватка, казеин или комбинация от двете. Стремете се към 300 или по-малко калории, с най-малко 5 грама фибри и 15 грама или по-малко мазнини, предлага Алън Арагон, хранителен съветник Men? S Health.

Богати, кремообразни и леко киселинни, те са това, което прави гръцкото кисело мляко перфектната млечна закуска. Тази закуска ще ви зареди с протеини, а не с калории, не със захар. Ще получите и добра доза калций.

Не всички гръцки кисели млека обаче са еднакви. „Потърсете версиите с по-малко захар, които можете да намерите, без изкуствени подсладители“, препоръчва Мелина Джамполис, интернист, диетолог и автор на Подправете, отслабнете. Ако имате нужда от малко повече вкус, за да го балансирате, Jampolis предлага да го поръсите с малко канела или джинджифил (и двете ще ви помогнат да контролирате нивото на кръвната си захар, както и апетита си).

Поставянето на банан в раницата е много лесно, но това, което наистина ви трябва, е да комбинирате тази закуска с малко протеин, обяснява Джибрис. Поставянето на малко фъстъчено масло върху банана е много по-лесно в наши дни, благодарение на индивидуалната опаковка, която улеснява съхраняването на фъстъченото масло в раницата. Бананът ви дава въглехидрати, а супена лъжица фъстъчено масло ви дава протеина, който да ви засити.

?Ако имате достъп до топла вода или микровълнова печка, имате достъп до най-питателната и пълнеща закуска от всички, купа гореща супа от боб. Фасулът съдържа витамини от група В, желязо, фитонутриенти (полезни растителни съединения) и е зареден с фибри и малко протеини,? Джибрис уверява. Не забравяйте, че една порция не трябва да бъде повече от 60 грама (една чаша). До вечеря ще се чувствате доволни.